일단 살을 빼는 목적의 워킹인신것 같아요. 글을 읽어보니까요. 남자분이시라면 여성분보다는 근력운동의 필요성이 더 높습니다. 물론 여성분도 필요는 하지만 사실 여성분은 남성분보다 효과도 적고 슬림형이 대세니까요.
일단 남성분의 근육은 굵은 허벅지와 복근이 중요합니다. 허벅지힘이 늘면 다른 모든운동시 효과를 봅니다. 이소룡이 자신의 힘은 복근에서 나온다고 말했듯이 복근운동의 중요성은 말하면 입아픕니다.
즉 복근 운동(레그레이즈, 크런치)각100개씩 200개는 해주셔야 합니다. 할만하면 사이드운동도 겸해서 300개입니다. 매일입니다. 맨몸스쿼트는 매일100개, 맨몸런지100 해주세요. 그리고 푸쉬업(퓨샵)100개 해주세요. 퓨샵을 처음에는 제대로 하시다가 어려우면 무릎꿁고 하시면 됩니다. 나중에는 그냥 제대로 하세요.
그리고 P.T 30개씩 3번 하시고 나중에는 50개씩 3번하시면 됩니다. 이정도의 근력시간이 40분정도가 걸릴겁니다. 사실 빨리하면 10-20분정도입니다.
이렇게 하시면 기초체력이 생기실겁니다. 더불어 런닝머신 속도도 늘게 될것이구요.
영 어려우시면 각운동(스쿼트, 런지, 푸쉬업, P.T)을 10개씩 3세트해주세요. 나중에는 100개로 늘리세요. 실력이 느시면 20분이내에 끝날운동량입니다.(+복근도)