7월 훈련일지

[건우희]

07월01일(토): 달리기12킬로..(나진~마상~나진)

07월02일(일):"휴식"

07월03일(월): 벤치프레스(68킬로*10회=5세트 - 50회)

07월04일(화): 벤치프레스(68킬로*10회=5세트 - 50회)

07월05일(수): 오전 자유형1,000 미터..오후 달리기10킬로..(나진~옥적초~나진)

07월06일(목): 달리기13킬로..(나진~옥적초~물맞이골~석교~나진)

07월07일(금): 자유형1,000 미터.. 오후  기타반 농막 콘서트...

07월08일(토):"휴식"

07월09일(일): 달리기10킬로..(나진~서촌다리~나진)

07월10일(월): 자유형1,000 미터.. 오후  옥수수수확28망 수확...

07월11일(화): 자유형1,000 미터..오후옥수수수확3망 수확후, 달리기12킬로..(나진~마상~나진)

07월12일(수): 벤치프레스(70킬로*10회=5세트 - 50회) ~~ "소방동기모임" (당머리첫집)

07월13일(목):"휴식"

07월14일(금): 자유형1,000 미터.. 

07월15일(토): 달리기10킬로..(나진~옥적초~나진)

07월16일(일): 달리기12킬로..(나진~마상~나진)

07월17일(월):자유형1,000 미터.. 

07월18일(화):"휴식"

07월19일(수):"휴식"

07월20일(목): 달리기12킬로..(나진~마상~나진)

07월21일(금): 달리기12킬로..(나진~마상~나진)... 10킬로 달리고  퍼짐(대옥에서 픽업)

07월22일(토):"휴식" -- 나진초31회  야유회  농막에서..

07월23일(일):"휴식" - 광양 아들집 방문

07월24일(월):자유형1,000 미터.. 

07월25일(화): 달리기10킬로..(나진~서촌다리~나진)

07월26일(수): 오후 고추밭 천연비료살포...

07월27일(목):자유형1,000 미터.. 

07월28일(금):자유형1,000 미터.. 오후 옥수수밭 1두둑제거..

07월29일(토): 달리기15킬로..(나진~선소대교~나진)

07월30일(일):"휴식"

07월31일(월): 달리기10킬로..(나진~석교바다끝~나진)..자유형1,000 미터.. 

#07월 훈련량

- 수    영 :  10킬로...                                    

- 사이클 :   0                                                   

- 마라톤 :  136 킬로...