책』﻿중년 건강 엉덩이 근육이 좌우한다

책』중년 건강 엉덩이 근육이 좌우한다  <div class="topContWrap"><div class="bookImgArea"><input id="bookinfo_json" type="hidden" value="{bookid:'BOK0001696466311',title:'중년 건강 엉덩이 근육이 좌우한다',image:'http://t1.daumcdn.net/book/BOK0001696466311?moddttm=20160407065717',status:'정상판매',barcode:'3435237',categoryType:'KOR'}"> <a class="img" xxonclick="viewLargeImage('http://t1.daumcdn.net/book/BOK0001696466311?moddttm=20160407065717');return false;" href="http://book.daum.net/detail/book.do?bookid=BOK0001696466311#"><img width="155" height="225" class="bImg" alt="중년 건강 엉덩이 근육이 좌우한다" src="http://t1.daumcdn.net/thumb/R155x225/?fname=http%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fbook%2FBOK0001696466311%3Fmoddttm=20160407065717"> </a>     </div>  <div class="bookInfoArea"><dl class="info"><dt class="stit author">저자    <a href="http://book.daum.net/search/bookSearch.do?advancedSearchYN=y&author=%EB%8B%A4%EC%BC%80%EC%9A%B0%EC%B9%98+%EB%A7%88%EC%82%AC%EB%85%B8%EB%A6%AC&authorID=AU01080329">다케우치 마사노리</a> 지음    </dt><dt class="stit translator">역자    <a href="http://book.daum.net/search/bookSearch.do?advancedSearchYN=y&author=%EC%9D%B4%EC%A7%80%EC%84%A0&authorID=AU01080343">이지선</a> 옮김 역자평점 4.0    </dt><dt class="stit publisher">출판사 <a href="http://book.daum.net/search/bookSearch.do?advancedSearchYN=y&publisher=%EC%9C%84%EC%A6%88%EB%8D%A4%EC%8A%A4%ED%83%80%EC%9D%BC&publisherID=PU00628461&sortType=0&searchType=publisher">위즈덤스타일</a> | 2012.02.27     </dt><dt class="stit type">형태    판형 A5 | 페이지 수 192          </dt><dt class="stit price">정가    <strike>12,000</strike>원 10,800원        </dt><dd class="btn"><a class="btn comp" href="http://book.daum.net/detail/book.do?bookid=BOK0001696466311#tab_comp">가격비교</a><a class="btn zzim" xxonclick="registWish('BOK0001696466311'); return false;" href="xxjavascript:;">찜하기</a></dd></dl><div class="storeInfo"><h4>이 분류 베스트</h4></div></div><div class="tabArea tabType2" id="top_tabArea"><div class="booklist"><dl><dt><a href="http://book.daum.net/detail/book.do?bookid=KOR9788961410748"><img width="72" height="100" alt="사람이 병에 걸리는 단 2가지 원인" src="http://t1.daumcdn.net/thumb/R72x100/?fname=http%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fbook%2FKOR9788961410748"></a></dt><dd class="name"><a href="http://book.daum.net/detail/book.do?bookid=KOR9788961410748">사람이 병에 걸리는 단 ..</a></dd><dd class="author"><a href="http://book.daum.net/search/bookSearch.do?advancedSearchYN=y&author=%EC%95%84%EB%B3%B4+%EB%8F%84%EC%98%A4%EB%A3%A8&authorID=AU00369498">아보 도오루</a> </dd><dd class="pub"><a href="http://book.daum.net/search/bookSearch.do?advancedSearchYN=y&publisher=%EC%A4%91%EC%95%99%EC%83%9D%ED%99%9C%EC%82%AC&sortType=0&searchType=publisher">중앙생활사</a> </dd></dl><dl><dt><a href="http://book.daum.net/detail/book.do?bookid=KOR9788962041606"><img width="72" height="100" alt="경피독" src="http://t1.daumcdn.net/thumb/R72x100/?fname=http%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fbook%2FKOR9788962041606"></a></dt><dd class="name"><a href="http://book.daum.net/detail/book.do?bookid=KOR9788962041606">경피독</a></dd><dd class="author"><a href="http://book.daum.net/search/bookSearch.do?advancedSearchYN=y&author=%EC%95%BC%EB%A7%88%EC%8B%9C%ED%83%80+%EC%95%84%ED%82%A4%EC%9A%94">야마시타 아키요</a> </dd><dd class="pub"><a href="http://book.daum.net/search/bookSearch.do?advancedSearchYN=y&publisher=%EC%95%84%EC%9D%B4%ED%94%84%EB%A0%8C%EB%93%9C&sortType=0&searchType=publisher">아이프렌드</a> </dd></dl><a class="more" href="http://book.daum.net/bestseller/list.do?categoryID=KOR0901">더보기</a></div></div></div><div class="introd"><dl><dt class="tit">책소개   </dt><dd>왜 엉덩이 근육이 중요한가? 『중년 건강 엉덩이 근육이 좌우한다』는 일본 의학박사 다케우치 마사노리가 엉덩이 근육을 단련하여 생활습관병을 치유하고 노화를 예방하는 비법을 소개한다. 저자는 엉덩이 근육이 있어야 몸을 지탱하고 균형을 잡을 수 있기에, 엉덩이 근육을 단련하는 것이 건강을 지키고 장수하는 지름길이라고 주장한다. 본문은 ‘요 들어올리기’, ‘일어서기 운동’, ‘팔굽혀펴기’, ‘계단 오르내리기’ 등 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 근육 운동법을 알려준다. 특히 고중량을 빠른 속도로 움직이는 ‘쇼트 레인지 트레이닝’ 방법을 제시하며, 어깨, 팔, 가슴, 엉덩이, 허벅지 등의 부위별 덤벨 근육 운동법을 상세히 제시하였다. 본문에 실린 모든 운동법에는 일러스트를 곁들여 혼자서도 쉽게 따라 할 수 있다.</dd></dl></div> <div class="authorInfo"><h3 class="tit">저자소개</h3>저자 <a href="http://book.daum.net/search/bookSearch.do?advancedSearchYN=y&author=%EB%8B%A4%EC%BC%80%EC%9A%B0%EC%B9%98+%EB%A7%88%EC%82%AC%EB%85%B8%EB%A6%AC&authorID=AU01080329">다케우치 마사노리</a> <dl class="infoList"><dt class="authTit">저서 (총 1권)</dt><dd class="authCont"> 의학박사. 나고야名古屋대학 의학부를 졸업하고 나고야 에키사이카이 병원, 류큐琉球대학, 오키나와 메디컬병원을 거쳐 1986년에 문부성 연구원 자격으로 미국 듀크대학Duke University 의학부에서 정형외과를 전문적으로 공부했다. 1991년 오키나와 현에 다케우치 정형외과를 개원하면서 근육 운동 클리닉을 병설하였고 2007년에 병원을 이전하면서 본격적으로 근육 운동 클리닉을 확장 운영하고 있다. 현재 다케우치 정형외과 원장으로서 환자를 진료하는 한편 오키나와 보디빌딩연맹 회장, 오키나와 파킨슨병연구회 회원, 일본 프로야구 야쿠르트 스왈로즈 팀의 팀닥터로 활동하고 있다. </dd><dd class="graph"><div class="fst"><a href="http://book.daum.net/category/authorDetail.do?authorID=AU01080329&tab=02">건강100%</a></div></dd></dl><dl class="infoList"><dt class="transTit"><a name="transTit">역서</a>(총 3권)</dt><dd class="authCont"><div class="translator">역자 <a href="http://book.daum.net/search/bookSearch.do?advancedSearchYN=y&author=%EC%9D%B4%EC%A7%80%EC%84%A0&authorID=AU01080343">이지선</a> </div> 이화여자대학교 가정관리학과를 졸업하고 일본 사이타마 현에서 9년간 거주했다. 바른번역 아카데미를 수료하고 바른번역에서 일본어 전문 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 『지하철 타고 도쿄 한 바퀴, 야마노테선 명물 여행』, 『마음』이 있다. </dd><dd class="graph"><div class="fst"><a href="http://book.daum.net/category/authorDetail.do?authorID=AU01080343&tab=02">여행33%</a></div><div><a href="http://book.daum.net/category/authorDetail.do?authorID=AU01080343&tab=02">건강33%</a></div></dd></dl></div> <div class="book_table"><h4 class="tit">목차</h4><div>머리말 005 1장 엉덩이 근육이 사라지면 행복한 노후도 없다 016 40세부터 근육이 줄어들기 시작한다 018 건강하게 잘 늙는 비법, 근육 운동 021 근육 부족과 비만의 위험한 관계 023 운동기능저하 증후군 025 근육이 있어야 넘어지지 않는다 028 나이 들수록 무거운 중량으로 단련해야 한다 031 근육 운동을 하면 뼈 속까지 건강해진다 033 근육과 뼈는 동시에 단련할 수 있다 035 폐경기 이후 비만과 유방암을 잡는다 037 근육 운동으로 수면장애를 개선한다 039 몸과 마음에 젊음을 되돌려준다 040 2장 엉덩이를 단련하면 장수한다 042 왜 엉덩이가 중요한가 044 서구화된 생활습관 때문에 엉덩이 근육이 줄어든다 046 엉덩이 근육을 죽이는 동양인의 걷기 자세 048 엉덩이 근육을 살리는 서양인의 걷기 자세 049 ◆ 칼럼 : 세계적인 운동선수들은 어떤 근육을 사용하는가 052 ● 실천! 집에서도 할 수 있는 엉덩이 근육 단련법 055 1 요 들어올리기 : 하루에 한 번 실천한다 056 2 일어서기 운동 : TV를 보면서 가볍게 단련한다 058 3 팔굽혀펴기 : 조금씩 단계를 높인다 062 4 고관절 스쿼트 : 다리와 허리를 강화한다 063 5 계단 오르내리기 : 외출해도 할 수 있다 064 6 무릎 굽혀 균형 잡기 : 버스나 지하철에서 근육 운동을 한다 068 7 한쪽 다리 뒤로 뻗기 : 자기 전 자투리 시간을 활용한다 069 3장 살을 빼려면 근육부터 단련하라 070 생활습관병과 ‘죽음의 사중주’ 072 내장지방은 만병의 근원이다 074 대사 증후군 진단과 비만도 측정의 함정 076 근육 운동을 하면 혈압이 낮아진다 079 칼로리에 대한 오해 082 걷기만 한다고 살이 빠지지 않는다 084 비만의 원인은 설탕과 지방의 과다 섭취 086 몸통 근육을 단련해야 살이 빠진다 088 ◆ 칼럼 : 살 안 찌는 식사법‘ 밥은 많이, 반찬은 적게’ 091 ● 실천! 집에서도 할 수 있는 덤벨 근육 운동법 093 1 어깨와 팔 근육 운동 : 오십견 완화에 도움이 된다 094 2 가슴 근육 운동 : 효과가 곧바로 나타나고 맵시가 살아난다 100 3 엉덩이와 허벅지 근육 운동 : 관절통이 있어도 할 수 있다 102 4장 근육 운동으로 병을 치유한다 104 근육은 정직하다 106 근육 운동으로 고혈압을 고친 사람들 108 등 근육을 단련하면 심장 질환이 호전된다 111 근육 재활훈련으로 반신마비를 고친다 114 이렇게 죽을 수는 없다! 117 변형성 무릎관절증의 원인은 근육 부족 119 무릎이 아프면 뒤로 돌아서 계단을 내려가라 122 엉덩이 근육이 튼튼해야 척추가 바로 선다 124 골반저근 강화 운동으로 요실금을 물리친다 128 파킨슨병 재활치료에 효과적이다 130 알츠하이머병도 낫는다? 133 하체를 단련해야 지팡이 없이 걷게 된다 135 복근을 강화하면 허리통증이 낫는다 137 허리가 아플 때는 복근의 힘과 머리 무게로 움직인다 140 ◆ 칼럼 : 환자를 편하게 움직이는 방법 143 5장 병을 예방하는 근육 운동은 따로 있다 148 인생 제2막은 헬스클럽에서 열린다 150 ‘쇼트 레인지 트레이닝’ 혁명 152 근육 운동의 기본 상식 10가지 155 1) 근육 운동의 횟수는 주 2~3회가 적당하다 2) 근육 운동은 식전 또는 식후 2시간에 한다 3) 통증이 있는 부위는 운동하지 않는다 4) 준비 스트레칭은 필요 없다 5) 처음에는 5kg부터 시작한다 6) 다리 폭은 점핑 스쿼트로 정한다 7) 최적의 자세는 머리 위치로 정한다 8) 동작을 시작하고 멈추는 지점은? 9) 몸이 보내는 신호에 귀를 기울인다 10) 수분 섭취도 트레이닝의 한 과정이다 ● 실천! 운동기구를 이용한 쇼트 레인지 트레이닝 165 1 레그 프레스 : 넓적다리 뒤쪽과 엉덩이 근육 단련 166 2 레그 익스텐션 : 넓적다리 앞쪽 넙다리네갈래근 단련 168 3 레그 컬 : 넓적다리 뒤쪽 햄스트링 근육 단련 170 4 어덕션, 어브덕션 : 고관절의 내전근과 외전근 강화 172 5 카프 레이즈 : 종아리의 장딴지세갈래근 단련 176 6 로잉 : 어깨, 팔, 등 근육 단련 178 7 체스트 프레스 : 큰가슴근 단련 180 8 랫 풀 다운 : 넓은등근 단련 182 9 크런치 : 배곧은근 단련 184 10 니 업 : 엉덩허리근 단련 186 맺음말 188<strike></strike> </div></div>