균형아사나구룹의 3번,메루단다사나(Merudandasana)를 수련하시겠읍니다.

[한광명까발바띠]

이 아사나는 인체의 3변형 자세로서 전신의 체중을 미저골에 실어 균형을 이루는 수련인데 우리몸의 자율신경 균형을 이루어 줍니다

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*수련을 하지말아야 되는 분들이 있는데: 디스크탈골및 좌골신경통환자 들입니다.

1,수련효과: 양 다리의 근육을 스트레칭해주고 복부와 골반 기관을 강화시키고 모든 척추신경을 자극하며 인체 자율신경계의 균형을 이루게 하며 임포와 생리문제를 완화시켜 줍니다.

2,수련방법: 다리를 밖으로 쭉 뻗은 상태로 앉아서 손은 넓적다리위에 놓고 척추는 곧바로 세운 다음 무릎을 구부리고 발을 엉덩이 바닦에 위치 시키고 양손으로는 양쪽 엄지발가락을 잡고 천천히 뒤로 몸을 구부리면서 미저골위에다 균형을 잡고 시선은 눈높이의 전면에 있는 한점에 고정하여 초점을 맞춥니다. 그리고 다리와팔을 쭉 뻗어 위로 들어올고 몸을 안정된 위치에 놓고 척추를 바로 세우고 다리는 최대한 넓게 벌리면 됩니다. 이자세로 호흡은 자연호흡을 하면서 2~3분멈춘다음 천천히 기본자세로 돌아오면 됩니다.

3,이때의 신체적 의식은 눈높이의 고정점과 미저골이며 정신적의식은 스와디스타나쨔크라에 두면 됩니다. 

4,횟수:3~5회로  수련하는도중에는 척추를 항상반듯이 유지하기 위해 노력해야 합니다. 쉽지요? 열심히 수련하시어 건강하세요~ .

[한광명까발바띠]

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