밤에 먹으면 왜 살이 찌는지 - 2월 27일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

오늘은 벌써 이번 주 마지막 미션임무를 수행하는 날~ 금방웃고 또 웃는 금요일이예요^0^

이 번주도 역시나 웃음과 미션으로 하루를 보내다 보니 한 주가 금새 지나갔네요~

우리 s라인 회원님들 주말을 잘 쉬어야 다음 주에도 좋은 컨디션으로 열심히 할 수 있으니~ 푹 쉬도록 하세요^^

다이어트를 할때는 당연히 밤에 먹지 않는 것이 좋지 않은거 다들 들어서 알고 계시죠~?

근데 그게~~ 도대체가 무슨이유에서 안 좋은지 정확히는 모르 잖죠^^?

그래서 오늘은 다이어어느 팁으로 밤에 먹으면 왜 살이 찌는지 이야기를 해 드릴려고 해요~~

우리가 음식을 섭취하게 되면요~

췌장(이자)에서 인슐린이 나오게 되거든요~ GI지수가 높은 음식과 과식을 할때는 특히 더 나온답니다~

인슐린은 당치를 조절하는 역활을 하지만 지방을 합성하는 일을 하기도 하지요~

너무 어려워지면 안되니... 쉽게 정리를 해 볼께요~

인슐린은 지방을 합성하는 일을 하는 호르몬이랍니다~ 그런데 이 인슐린에 적수가 있거든요~

그 호르몬은 글루카곤이라고 하는 호르몬인데~ 인슐린에 적수이지요~

글루카곤은 인슐린이 지방을 합성 하게 하는것의 반대 역활인 지방합성을 억제하는 역활을 한답니다^^

우리가 밤에 먹으면 살이 찌는 이유가 이 글루카곤에 있는데요~~

글루카곤은 우리랑 같은 시간에 잠을 자거든요~~

낮에 인슐린의 나쁜짓을 감시하다보니 너무 피곤한 나머지 우리가 잠을 잘때 글루카곤도 같이 잠을 자게 되지요~

그럼 자는동안 몸에서는 인슐린 혼자 나쁜짓(지방 합성)을 하고 다니게 되겠죠... 

아주 간단하게 이해 하기 쉽도록 설명을 한것인데... 다들 이해 가셨지요^^? 

음... 오늘 다이어트 팁을 정리를 하자면요~

너무 밤 늦게 음식을 섭취하게 되면 지방을 합성하는 인슐린의 독무대가 되어~

자는동안 먹은 음식들이 지방으로 합성된다는 이야기 이랍니다^^

그러니 너무 늦은시간의 음식 섭취는 자제 해 주세요^^

우리 s라인 회원님들 여기서 오해 하시는 분들이 있을지 모르니~ 한 가지 이야기 더 해드릴께요~

자기전 3~4시간전의 적당한 음식 섭취는 괜찮으니 살 뺀다고 너무 굶는것도 좋지 않은거 알아두세요^^

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기까지 이고요~ 오늘의 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

시티드 레그 익스텐션 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(양 쪽 다리를 같이 하세요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 스쿼트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

벤트 니 리버스 킥 업 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(휴식없이 반대쪽 다리를 하셔야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

스탠딩 레그 업덕션 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(밴드가 없다면 다리에 집중을 하시면서 체중을 이용해서 하세요^^) (반대쪽 다리도 하셔야 1세트가 되요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

V업 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

버티컬 시소 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

더블 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

사이드 스텝 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

제자리 파워워킹 -	쉬지않고 20분 하세요~ (하다 힘들면 잠깐씩 쉬면서...)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

마지막 미션날에는 자신이 스스로 다이어트 미션에 수행에 대한 평가를 해 주시는거 알고 계시죠^^?

10점만점인데요~~ 점수 너무 짜도록 주지말고요~ 후하게 자기평가 내려 주세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[라니야]

이번주내내 미션 반토막이네요.... 유산소랑 복근은 조금하고 근력운동은 대부분 잘 못하고.... 힘을 내서 담주부터 열심히 할께요~

[카라의 꽃말]

이번주도 미션완료 완젼 수고하셨어요! 즐겁고 행복한 주말 보내시구요! 주말 폭식은 하시면 안돼용!! 월요일에는 더욱 힘찬 모습으로 보도록 해요! 그럼 힘내서 아자아자! 파이팅~ (카라가 완젼 바빠서 흔적응원이에요^^ 카라도 응원해주세요!! ㅋㅋㅋ)

[Nicky짱]

즐거운금요일 미션완료입니당^^ 냐하하하.. 오늘은 완젼 봄날 같았어요^^ 날씨가 느무느무 좋드라구용^^ 주말동안 폭식 조심!!하고 오겠습니당 ㅎㅎ

[카라의 꽃말]

이번주도 미션완료 완젼 수고하셨어요! 즐겁고 행복한 주말 보내시구요! 주말 폭식은 하시면 안돼용!! 월요일에는 더욱 힘찬 모습으로 보도록 해요! 그럼 힘내서 아자아자! 파이팅~ (카라가 완젼 바빠서 흔적응원이에요^^ 카라도 응원해주세요!! ㅋㅋㅋ)

[jihana]

오늘은 좀 할만 하네요,,, 기분 좋타~~~ㅋㅋ 즐건 주말 되세요,,!!

[카라의 꽃말]

이번주도 미션완료 완젼 수고하셨어요! 즐겁고 행복한 주말 보내시구요! 주말 폭식은 하시면 안돼용!! 월요일에는 더욱 힘찬 모습으로 보도록 해요! 그럼 힘내서 아자아자! 파이팅~ (카라가 완젼 바빠서 흔적응원이에요^^ 카라도 응원해주세요!! ㅋㅋㅋ)

[비만탈출]

아휴..어제하루쉬었는데이리힘들다니..ㅠ_ㅠㅎㅎ

[카라의 꽃말]

이번주도 미션완료 완젼 수고하셨어요! 즐겁고 행복한 주말 보내시구요! 주말 폭식은 하시면 안돼용!! 월요일에는 더욱 힘찬 모습으로 보도록 해요! 그럼 힘내서 아자아자! 파이팅~ (카라가 완젼 바빠서 흔적응원이에요^^ 카라도 응원해주세요!! ㅋㅋㅋ)

[라니야]

여하튼 미션완료~

[카라의 꽃말]

이번주도 미션완료 완젼 수고하셨어요! 즐겁고 행복한 주말 보내시구요! 주말 폭식은 하시면 안돼용!! 월요일에는 더욱 힘찬 모습으로 보도록 해요! 그럼 힘내서 아자아자! 파이팅~ (카라가 완젼 바빠서 흔적응원이에요^^ 카라도 응원해주세요!! ㅋㅋㅋ)

[다요트 성공..하기를]

미션완료.. 정말 점점 꾸준히가 안되고 있는거 같아요 첨 할때는 정말 꾸준히 했었던거 같은데..T.T

[카라의 꽃말]

이번주도 미션완료 완젼 수고하셨어요! 즐겁고 행복한 주말 보내시구요! 주말 폭식은 하시면 안돼용!! 월요일에는 더욱 힘찬 모습으로 보도록 해요! 그럼 힘내서 아자아자! 파이팅~ (카라가 완젼 바빠서 흔적응원이에요^^ 카라도 응원해주세요!! ㅋㅋㅋ)

[feelingheart]

후후후후 이번주는 미션 다 했네요~~ 수욜이 좀 빈약하긴 했지만 하루도 안 거르고 한거에 만족!!! ㅎㅎ 한주동안 수고하셨어요^^

[카라의 꽃말]

이번주도 미션완료 완젼 수고하셨어요! 즐겁고 행복한 주말 보내시구요! 주말 폭식은 하시면 안돼용!! 월요일에는 더욱 힘찬 모습으로 보도록 해요! 그럼 힘내서 아자아자! 파이팅~ (카라가 완젼 바빠서 흔적응원이에요^^ 카라도 응원해주세요!! ㅋㅋㅋ)

[윤하&에픽하이]

미션완료~!!

[카라의 꽃말]

이번주도 미션완료 완젼 수고하셨어요! 즐겁고 행복한 주말 보내시구요! 주말 폭식은 하시면 안돼용!! 월요일에는 더욱 힘찬 모습으로 보도록 해요! 그럼 힘내서 아자아자! 파이팅~ (카라가 완젼 바빠서 흔적응원이에요^^ 카라도 응원해주세요!! ㅋㅋㅋ)

[울바]

우후후훗미션완료!

[카라의 꽃말]

이번주도 미션완료 완젼 수고하셨어요! 즐겁고 행복한 주말 보내시구요! 주말 폭식은 하시면 안돼용!! 월요일에는 더욱 힘찬 모습으로 보도록 해요! 그럼 힘내서 아자아자! 파이팅~ (카라가 완젼 바빠서 흔적응원이에요^^ 카라도 응원해주세요!! ㅋㅋㅋ)

[Regenbogen]

하하하 열심히 완료합니다 주말 잘 보내세요

[카라의 꽃말]

이번주도 미션완료 완젼 수고하셨어요! 즐겁고 행복한 주말 보내시구요! 주말 폭식은 하시면 안돼용!! 월요일에는 더욱 힘찬 모습으로 보도록 해요! 그럼 힘내서 아자아자! 파이팅~ (카라가 완젼 바빠서 흔적응원이에요^^ 카라도 응원해주세요!! ㅋㅋㅋ)

[아쿠아 마린]

미션완료! 만세~

[카라의 꽃말]

이번주도 미션완료 완젼 수고하셨어요! 즐겁고 행복한 주말 보내시구요! 주말 폭식은 하시면 안돼용!! 월요일에는 더욱 힘찬 모습으로 보도록 해요! 그럼 힘내서 아자아자! 파이팅~ (카라가 완젼 바빠서 흔적응원이에요^^ 카라도 응원해주세요!! ㅋㅋㅋ)

[케이크♥]

미션완료~ ㅋㅋㅋ

[카라의 꽃말]

이번주도 미션완료 완젼 수고하셨어요! 즐겁고 행복한 주말 보내시구요! 주말 폭식은 하시면 안돼용!! 월요일에는 더욱 힘찬 모습으로 보도록 해요! 그럼 힘내서 아자아자! 파이팅~ (카라가 완젼 바빠서 흔적응원이에요^^ 카라도 응원해주세요!! ㅋㅋㅋ)

[티비중독]

이번주 미션 한번도 안하고 오늘만해서 1점.........

[카라의 꽃말]

이번주도 미션완료 완젼 수고하셨어요! 즐겁고 행복한 주말 보내시구요! 주말 폭식은 하시면 안돼용!! 월요일에는 더욱 힘찬 모습으로 보도록 해요! 그럼 힘내서 아자아자! 파이팅~ (카라가 완젼 바빠서 흔적응원이에요^^ 카라도 응원해주세요!! ㅋㅋㅋ)

[완소그녀♥]

미션완료요^ㅁ^

[카라의 꽃말]

이번주도 미션완료 완젼 수고하셨어요! 즐겁고 행복한 주말 보내시구요! 주말 폭식은 하시면 안돼용!! 월요일에는 더욱 힘찬 모습으로 보도록 해요! 그럼 힘내서 아자아자! 파이팅~ (카라가 완젼 바빠서 흔적응원이에요^^ 카라도 응원해주세요!! ㅋㅋㅋ)

[도전 도전!!]

완료..헥헥

[카라의 꽃말]

이번주도 미션완료 완젼 수고하셨어요! 즐겁고 행복한 주말 보내시구요! 주말 폭식은 하시면 안돼용!! 월요일에는 더욱 힘찬 모습으로 보도록 해요! 그럼 힘내서 아자아자! 파이팅~ (카라가 완젼 바빠서 흔적응원이에요^^ 카라도 응원해주세요!! ㅋㅋㅋ)

[도로시2]

아이고~~ 적응 좀 됏다 싶음 다시 후덜덜.. 컥컥 유산소는 다리가 후덜거려서 할려나싶어요 ^^;; 그래도 스트레칭 쫙쫙한판 해주고 나가야것쪄. 그래 가는거얌.. 뿌하하하 ^^

[카라의 꽃말]

이번주도 미션완료 완젼 수고하셨어요! 즐겁고 행복한 주말 보내시구요! 주말 폭식은 하시면 안돼용!! 월요일에는 더욱 힘찬 모습으로 보도록 해요! 그럼 힘내서 아자아자! 파이팅~ (카라가 완젼 바빠서 흔적응원이에요^^ 카라도 응원해주세요!! ㅋㅋㅋ)

[토마토최고]

미션완료!!! 유산소운동으로 6km 걸었어요. 근력운동은 못했어요. ㅠ.ㅠ

[카라의 꽃말]

이번주도 미션완료 완젼 수고하셨어요! 즐겁고 행복한 주말 보내시구요! 주말 폭식은 하시면 안돼용!! 월요일에는 더욱 힘찬 모습으로 보도록 해요! 그럼 힘내서 아자아자! 파이팅~ (카라가 완젼 바빠서 흔적응원이에요^^ 카라도 응원해주세요!! ㅋㅋㅋ)

[젬마워드따라잡기]

미션완료 ㅎㅎ

[카라의 꽃말]

이번주도 미션완료 완젼 수고하셨어요! 즐겁고 행복한 주말 보내시구요! 주말 폭식은 하시면 안돼용!! 월요일에는 더욱 힘찬 모습으로 보도록 해요! 그럼 힘내서 아자아자! 파이팅~ (카라가 완젼 바빠서 흔적응원이에요^^ 카라도 응원해주세요!! ㅋㅋㅋ)

[늘보나무]

에효!!! 미션완료했어요~ 스텐딩 레그 업덕션할때여~ 왼쪽 다리 할때는 지지하고 있는 오른쪽 다리에 힘이 많이 들어가지 않았는데 오른쪽 다리 운동할때는 왼쪽 다리에 힘이 무척 많이 들어갔어요...자세가 안좋았던것일까요??? 그러서 그런지 오른쪽 다리 운동하는 곳 보다 왼쪽 지지하고있는 다리에 더 신경이 쓰였어요

[카라의 꽃말]

이번주도 미션완료 완젼 수고하셨어요! 즐겁고 행복한 주말 보내시구요! 주말 폭식은 하시면 안돼용!! 월요일에는 더욱 힘찬 모습으로 보도록 해요! 그럼 힘내서 아자아자! 파이팅~ (카라가 완젼 바빠서 흔적응원이에요^^ 카라도 응원해주세요!! ㅋㅋㅋ)

[poohm]

1년 만에 다시 다이어트 결심하고 오늘부터 시작 초보미션부터 할 걸 그랬나봐요 넘 힘들어서 러프하게 완료 10점만점에 3점~

[카라의 꽃말]

이번주도 미션완료 완젼 수고하셨어요! 즐겁고 행복한 주말 보내시구요! 주말 폭식은 하시면 안돼용!! 월요일에는 더욱 힘찬 모습으로 보도록 해요! 그럼 힘내서 아자아자! 파이팅~ (카라가 완젼 바빠서 흔적응원이에요^^ 카라도 응원해주세요!! ㅋㅋㅋ)

[퍼플도야]

미션완료요^^*오늘은 복부운동이 힘드네요ㅋㅋㅋ

[카라의 꽃말]

이번주도 미션완료 완젼 수고하셨어요! 즐겁고 행복한 주말 보내시구요! 주말 폭식은 하시면 안돼용!! 월요일에는 더욱 힘찬 모습으로 보도록 해요! 그럼 힘내서 아자아자! 파이팅~ (카라가 완젼 바빠서 흔적응원이에요^^ 카라도 응원해주세요!! ㅋㅋㅋ)

[Charlotte♡]

미션완료~ 일주일정도 수술하느라 운동을 못했어요~ 식이조절도 제대로 못해서 금방 살이 찐 느낌 ㅜ.ㅜ 불안하기만합니다~ 오늘부터 다시 열심히 하면 잘 되겠죠?? 응원해주세요 ㅠㅠ!

[카라의 꽃말]

이번주도 미션완료 완젼 수고하셨어요! 즐겁고 행복한 주말 보내시구요! 주말 폭식은 하시면 안돼용!! 월요일에는 더욱 힘찬 모습으로 보도록 해요! 그럼 힘내서 아자아자! 파이팅~ (카라가 완젼 바빠서 흔적응원이에요^^ 카라도 응원해주세요!! ㅋㅋㅋ)

[샛별님]

다들 곤히 잘 이시간에 미션하러왔어요.........ㅎㅎ 이거저거 하느라 시간이 지금밖에 안나서...ㅎㅎ 좋은 주말 보내세용............

[카라의 꽃말]

이번주도 미션완료 완젼 수고하셨어요! 즐겁고 행복한 주말 보내시구요! 주말 폭식은 하시면 안돼용!! 월요일에는 더욱 힘찬 모습으로 보도록 해요! 그럼 힘내서 아자아자! 파이팅~ (카라가 완젼 바빠서 흔적응원이에요^^ 카라도 응원해주세요!! ㅋㅋㅋ)

[SPEARS]

열심히 따라해볼께요~미션 화이팅~오늘부터 일찍인나서 운동할라고영~ㅋㅋ

[카라의 꽃말]

이번주도 미션완료 완젼 수고하셨어요! 즐겁고 행복한 주말 보내시구요! 주말 폭식은 하시면 안돼용!! 월요일에는 더욱 힘찬 모습으로 보도록 해요! 그럼 힘내서 아자아자! 파이팅~ (카라가 완젼 바빠서 흔적응원이에요^^ 카라도 응원해주세요!! ㅋㅋㅋ)

[파란하늘 영아]

죄송요 어디로 좀 갔다와서 이것도...

[그그그그그그녀,]

음.ㅎㅎ타이라쇼에서본건데,ㅠ먹고1시간반이내에만안자면살이안찐다던데ㅠ그건왜그런거죠??뭐가맞는건가요??ㅠ