안녕하세요?<br>
음...여기 계신 모든 분들에게 조금이나마 도움이 될까해서 올립니다.<br>
우선, 저의 키는 163cm, 54kg에서 44kg을 감량해서 총 10kg정도 감량했습니다.<br>
어떤분들은 54kg에 왠 diet냐 하시는 분들도 몇몇 계시겠지만...<br>
그냥 참고해주셨으면 해요.^^<br>
그러니까...지난 2003년 4월1일 제가 다리를 심하게 다쳐,<br>
수술까지 했었죠.<br>
아시나모르겠지만...정형외과 환자들은 입맛 동동 살아...<br>
먹기도 잘먹고 가뜩이나 다리가 부러졌기때문에 움직일 수도 없죠.<br>
뼈가 잘붙을라면 잘먹야 된다구 해서 정말 잘 먹었습니다.^^<br>
그랬더니 8Kg이 한달사이에 팍~찌더라구요.<br>
이럼 안되겠다 싶어...깁스한 다리로 diet에 들어갔습니다.<br>
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날짜를 정확히는 기억을 못하겠지만...<br>
2002년 5월경부터 diet에 돌입한거 같아요.^^<br>
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우선 저의 ●식이요법●입니다.<br>
하루에 소량씩 세끼를 먹어줬어요.<br>
그리고 식사시간이 일정했죠.<br>
아침 8시경 아침밥을 먹었습니다.<br>
잡곡밥위주의 밥을 먹었고 반공기정도 먹었습니다.<br>
반찬은 멸치볶음,두부조림,시금치나물,김치등...<br>
전 항상 국이 있어야 밥을 먹기에...된장국이나,무국을 즐겨먹었구요.<br>
diet시작부터 지금까지 꼭 빠지지 않고 먹는 음식은!!<br>
⊙된장(쌈장),상추,칡커리,청경채,그리고 브로컬리,사과1/2⊙<br>
밥상에서 꼭 빠지지 않았습니다.<br>
이렇게 드시면 diet시 생기는 변비도 방지할수 있어요.<br>
항상 밥을 상추나 여러가지 야채들로 쌈장과 함께 먹었구요.<br>
군것질대신 쌈장에 상추나 야채를 찍어 먹었어요.<br>
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점심은 오후 12시30분경에 먹었습니다.<br>
식단은 아침식단과 유사하구요.<br>
일주일에 1~2번씩은 제육볶음이나 생선조림을 먹었어요.<br>
물론, 상추나 청경채,양배추데친것등에 싸서 먹었구요.<br>
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저녁은 5~6시 사이에 먹었습니다.<br>
이것역시 아침식단과 거의 비슷합니다.<br>
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또 3시경 간식을 먹었어요.<br>
과자,음료,이런것들은 피해줬구요.<br>
아까 말씀드렸듯이 상추나 야채를 쌈장에 찍어먹다든가...<br>
그런식으로 출출함을 달래줬습니다.<br>
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그리고 밤9시경엔 브로컬리3~5개 정도와 사과 반쪽을 먹었어요.<br>
제가 잠을 늦게 자는편이라 자기전까지 배고픔을 달래기위해,<br>
저렇게 먹어줬어요.<br>
그랬더니 아침에 일어나 변도 굉장히 시원하게 봐지고 그러더라구요.<br>
저같은 경우는 하루에 변을 1~3번 봤어요.^^<br>
브로컬리를 데치면 꼬들꼬들한게 맛있는데...그냥 드시기 뭐하시면,<br>
초고추장에 찍어드셔도 맛이 아주 좋습니다.<br>
여기까지 제가 먹었던 식이요법이구요!<br>
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저의 ●운동요법●입니다.<br>
제가 다리가 다치는 관계로 처음부터 운동을 제대로 해줄 수는 없었어요.<br>
다리가 다 낫기전까지 2003년5~7월말 까지는...<br>
점심을 먹고 소화시킨후에 훌라우프를 1시간가량 돌렸습니다.<br>
그래도 다행히 깁스를 하고서는 두다리로 일어설 수 있었기에...<br>
저녁을 먹고 나선 음악을 크게 틀어놓구 제자리에 서서 팔만 복싱다이어트처럼 펀치를 했습니다.<br>
참! 윗몸일으키기두 했어요. 30번씩 5set 요렇게 나눠서 했습니다.<br>
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다리가 다 낫고 나서는...<br>
본격적으로 운동을 했죠!<br>
그때가 2003년 8월 중순쯤인데요.<br>
식단은 저렇게 매일 먹어주면서...<br>
저녁 먹고 난후, 운동을 했어요.<br>
일단 음악을 틀어놓구 스트레칭을 30분간 했죠.<br>
두손 깍지끼고 허리부터 팔뚝까지 쭉 늘어뜨리고...<br>
그 외에도 일반적으로 하는 스트레칭을 계속 해줬습니다.<br>
그리고 저녁9시경 브로컬리와 사과반쪽을 먹고...<br>
30분후에 매직훌라우프를 들고 옥상을 올라갑니다.<br>
한시간씩 돌렸어요.<br>
처음엔 변화가 없다싶더니...꾸준히 해주니까 허리라인이 상당하게 <br>
들어나더라구요.<br>
또한 윗몸일으키기도 꾸준히 해주었구요.<br>
거울보고 혼자 쌩쇼(막춤+태보)를 1시간가량 해주었구요.<br>
그렇게해서 2003년5월부터 9월까지 47kg이 되었습니다.<br>
그리고 10월부터는 제가 다리상태가 많이 좋아져 런닝머신두 할수 있게되었습니다.<br>
저희 집엔 런닝머신이 없어서 한동네 사는 고모댁에 가서...<br>
저녁먹기 전에 런닝머신위에서 걷고,뛰고 했어요.<br>
물론,걷기전에 스트레칭10분정도 해주었구요.<br>
15분은 빨리걷고,20분은 가볍게 뛰고, 다시15분은 빨리걷고...<br>
이런식으로 계속 해주었습니다.<br>
역시 훌라우프와 윗몸일으키기는 항상 같이 해주었구요.<br>
그런식으로 운동과 식이요법을 꾸준히 해주었습니다.<br>
12부턴 까르푸에서 싸게 파는 아령2 kg을 사서...<br>
팔운동을 해주었어요.<br>
글로 쓰기엔 상상이 안되겠지만...<br>
음...아령을 들은 오른쪽팔을 위로 뻗어 왼쪽팔로 오른쪽 팔꿈치를 가볍게 잡고, 오른쪽팔을 귀뒤로 접히면서 20번씩 2set 했습니다.<br>
왼쪽팔도 번갈아 가면서요.<br>
그리고 아령운동을 하면서 시작한것이...<br>
허벅지근육에 힘을 길렀어요.<br>
다들 아실꺼에요!<br>
어깨넓이보다 조금 다리를 벌리고 허리를 세워서 앉았다 일어났다하는것<br>
그것두 30번에서 차츰차츰 50번식 늘려주었구,<br>
거의 매일 하다싶이 했습니다.<br>
아령운동은 2틀에 한번씩 했구요.<br>
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현재 지금은 제가 직장을 다니는 관계로 약간의 변화가 있어요.<br>
아침은 변함없이 8시경이 먹고...<br>
점심은 회사에서 12시에 시켜먹는데...<br>
주로 모밀국수나 된장찌개,순두부찌개를 먹어주는데...<br>
밥은 언제나 반공기입니다.<br>
그리고 시간나는대로 지루하다싶으면 사무실에서 스트레칭을 하구요.<br>
퇴근후에는 월,수,금 째즈댄스를 배우러 갑니다.^^<br>
째즈댄스 상당히 좋아요.<br>
처음에 워밍업하는 시간이 있어서 스트레칭&윗몸일으키기를 할수 있구요. 본 시간에는 댄스를 하기때문에 유산소 운동이 됩니다.<br>
그리고 집에 와서는 아주 간단한 저녁을 먹습니다.<br>
브로컬리와 약간의과일...전 주로 사과와 귤을 먹어요.<br>
그렇게 운동하고 먹고 그러면 시간이 밤11시경 되는데요.<br>
자기전에 20분정도 스트레칭을 하고 취침에 들어갑니다.<br>
그렇게 지금까지 diet를 계속 해주고 있어요.<br>
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●일상생활●<br>
Diet를 하다보면 스트레스를 엄청 받으실거에요.<br>
저 또한 그랬으니까요...<br>
먹고싶은것도 못먹고...그죠?<br>
저두 얼마전까지는 그랬는데...<br>
맘을 비우기로 하니까 이놈의 diet도 즐거워지더라구요.<br>
전 직장생활을 하다보니 회식도 있었고, 친구들 모임엔 항상 술자리였고<br>
외식하는 경우도 많았는데...<br>
처음엔 약속이 생기면...많은 갈등을 했답니다.<br>
'저 자리에 가서 먹음 분명히 살찔텐데...'하고는 먹는것에대해 상당히<br>
부담이 느껴지더라구요.<br>
정말 그러지 마세요!<br>
먹을땐 즐겁게 먹고 자신을 자책하지 않는게 좋아요...<br>
좀 먹으면 어때요? 하루먹는다구 살이 금새 찌지는 않잖아요.<br>
저같은 경우에도 회식이나 친구 모임에가서 양껏 먹지는 않았지만...<br>
남들먹는 만큼은 먹었어요.<br>
여기서 중요한건 무엇을 먹느냐가 중요하죠.^^<br>
술은 가급적 줄였습니다.(제가 엄청난 주당파라...ㅋㅋ)<br>
안주도 되도록이면 기름진걸 피했고, 찌개나 과일안주를 먹었어요!<br>
그렇게 먹어준 날은 다음날 소식하고 운동좀 많이 해주고...<br>
그렇게 패턴을 지켜갔습니다.<br>
다행인지라 전 군것질은 별로 좋아하지 않아서...<br>
그게 도움이 된 것 같습니다.<br>
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이렇게 중간중간 조금씩 먹어주니 폭식증상도 없었고...<br>
맘을 편히 가지고 생활하니 diet에서 받는 스트레스도 점점 줄어들고...<br>
이제는 이런 식습관과 생활이 몸에 베었는지...<br>
좀 많이 먹었다 싶어도 우울하거나 화가 나진 않아요.<br>
그리고, 윗몸일으키기와 아령운동을 해주었더니...<br>
배에 어설픈 王자도 생기고...팔뚝라인도 잡히더라구요.<br>
배에 근육이 생기니 많이 먹어도 개구리배처럼 뽈록 나오지 않고...<br>
단단하답니다.^^<br>
<br>
한,2003년11월경엔 정체기가 오기시작하더니1월까지 그러더라구요.<br>
정말 우울함에 극치였습니다.<br>
그러던 와중에 이 까페를 알게되고...회원님들의 글을 읽으면서...<br>
그렇게해서 우울함을 떨쳐버릴수가 있었어요.<br>
또한...나만 그런게 아니였구나...하는 안도감에 맘을 비우게 되고...<br>
그냥 즐기기로 생각을 하니 한결 몸과 맘도 편해졌구요.<br>
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여러분들도 맘을 편히 갖고 하세요.<br>
어떻게 저런말이 쉽게 나오냐 하겠지만...<br>
주위에 거식&폭식증에 시달리는 사람들도 많이 봤고...<br>
일단은 소중한 내 몸이잖아요.<br>
예뻐지고 건강하려고 diet를 하는것이지, 몸을 망치려고 하는게 아니잖아요.^^<br>
현재,전 45~47Kg의 몸무게를 유지하구 있어요.<br>
아침에 몸무게를 달아보면 45나46Kg이구요.<br>
좀 많이 먹었다 싶은날은 47Kg까지두 나가구요.ㅋㅋ<br>
처음엔 엄청 스트레스 받았지만...<br>
중력의법칙?이란게 있으니...<br>
먹은만큼 늘겠죠~ㅋㅋ<br>
현재 허리size는 22인치에요.<br>
청바지는 24나 25인치를 입구요.<br>
복근에 근육도 생겨서 골반바지 입을때 얼마나 뿌듯한지 몰라요.^^<br>
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감히 제가 말씀드릴 수 있는건...<br>
Diet에 너무 끌려가시지 마시고 칼로리에 집착하시지 말라는겁니다.<br>
저 또한 뭐하나 먹기만 하면 칼로리 검색부터 시작하고...<br>
(주위에서도 짜증을 내더라구요.ㅋㅋ)<br>
스트레스받고 이랬는데...<br>
맘을 비우고 몸을 지켜가면서 즐겁게 하시라는 거에요.<br>
그리고 꾸준한게 제일 좋은겁니다.^^<br>
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여기까지 저의 Diet방법 이였습니다.^^<br>
부실하지만 많은 도움이 되셨으면 하네요.<br>
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;){kind=link}
첫댓글 우와~박수쳐드립니다.
살뺴니깐 더 이쁘시답~>ㅁ<11
정말 추카추카~ 전 요즘 먹는거는 잘 조절은 못해두 에어로빅이랑 반신욕으로 노력하구 있어요~ 저두 님이랑 키가 같은데 정말 제가 바라는 체중이네요~ 저두 얼렁 빼서 여기에 글 올리겠습니다.*^^*
님 정말 다이어트 정석으로 잘했네요..^^ 저 님이 쓴글 출력할께요~~..^^ 도움주셔서 감사해요. 살뺀거 축하드리구요..*^^*
다이어트 ㅊㅋ 드리구요 ^ ^ ~ 진쨔 , 더 이뻐지셧네요 살빠지고 ^ ^
이쁘다
멋져요~ 너무 부러워요~~
축하드려요.그리고...,행복하시고 건강하세요.
감사해용~도움이 되시길 바래요...제 직업상 살이 찌면 안되는지라ㅠㅠ 하루하루가 다욧트의 연속이랍니다. 궁금사항이나 도움을 받고 싶은 분은 메신저등록 해주세요!! sema282@hotmail.com^^
우앙좋아보여요~저두짐 다리 깁스한상탠데 되도록 안먹으려고해요.전 디딜수도없어서 앉아서 스트레칭하는데 그것조차 힘드니..ㅠ.ㅠ 저도 꼭 성공해볼래요~님보고 자신감 찾았어요~~
와 +_ + 허리22 ㅜ_ㅜ 님 넘 부러워용! 도움 많이 됏어용 ㅋㅋ 저도 칼로리에 엄청집착했는데 주위분들이 미친년이라고 하더라고요 ㅋㅋ 저도 이제 즐겁게 다욧 할렵니당>_<//
우와~` 존경스럽습니다 ㅋㄷ 근데요 브로컬리가 모죠??
아.. 요즘엔 저렇게 말라야 이뻐 보이는거 같아요. 제몸은 점점 불고..사람들의 미의기준은 점점 앏아지고..현실이 너무 싫당. 님아 ㅊㅋㅊㅋ 언젠가 저도 님과 같은 싸쥬가 나오길.. ㅠ.ㅜ
우와 +_ + 정말 멋지신데요 ㅎㅎㅎㅎ 이뻐지셨어요 >_ <
멋져요!
비포 사진이 54kg보다 더 나가 보이는데....암튼 축하드려요.
브로컬리가...설명을 하자니...스파게티같은데도 장식으루 많이 나오구요~ 녹색에 둥굴둥굴 맞아요^^ 그리고 똑같은 54Kg이래도 운동한 몸과 안한몸의 차이는 다른법이지요. 저땐...먹구자구놀구...ㅋㅋ 운동이 최고더라구요.
우와- 미인이신데다가 정석의 정석이네요! 정말정말 멋져요+_+
정말 대단하세요^-^본받을게요^ㅇ^
비포전 키나 몸무게가 저랑 똑같으시네여.. 저두 목표가 10키론데.. 정말 공감100%임다.. ㅋㅋ 마니 추카드려여~~^^ 근데 브로컬리 사려면 어디로 가야하나여???
난 13kg감량햇는뎅 ㅜㅜ ㅋ 그래도 난 멀엇으니 문제당 ㅜ ㅜ
정말 대단하시네여! 힘이나구 다엿다시도전해봐야겠어요..
브로컬리는 시장에도 팔구요~ 아님 대형마트나 그런곳에서도 팔아요...
이햐.. 엄청빼셧네
저보다 키 1cm차이나고 몸무게는 똑같았네요.. 저도 44까지는 아니더라도 46까지 빼는게 목표거든요..이야~~ 님을 제 목표로~~으흐흐~~ 부러보요..필 팍팍 받았어요
님 정말 의지력 짱입니다. 저 님같은 상황이면 상황비관하며 매일 생크림케잌 퍽퍽 먹어댔을 겁니다 ㅜㅜ저렇게 해 줘야 ㅎㅏ는군여....도움 정말 많이 됐어요^^& 긴 글이 모두 주옥같아염^_^ 캄사여
축하드려요^^ 칭찬받으실만하네요~~^^*
와~ 목선 넘 이쁘시다...축하해요^^ 이쁘세여..
와~정말 이뻐지셨네요~+_+ 축하드립니다>_<
진짜 날씬해~~
얼굴이 갸름해보여요
정말 이쁘시다~~
정말 대단하시네여... ㅠㅠ
정말 제대로 다이어트 하셨네요
진짜아 이쁘다.. . ㅜ0ㅜ