[건강] [키와성장] 키크는 수면습관…지금부터라도 고치자!

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	어릴 때 몸에 배인 생활 습관은 어른이 되어서까지 이어지기 때문에 올바른 생활 습관을 들이는 것이 평생 건강하게 사는 뿌리가 됩니다. 특히 한창 자라야 할 때의 잘못된 생활 습관은 올바르게 성장하지 못하게 할 수도 있으므로 항상 바른 생활 습관을 취하려는 노력이 몸에 배도록 해야 합니다.

수면자세 + 똑바로 눕거나 옆으로 누워 잡시다. + 엎드려서 자는 자세는 가장 안 좋은 자세입니다. + 좌우 어깨 높이를 맞춥니다. + 팔은 몸에서 30˚ C에서 40˚ C정도로 어깨 힘이 가장 자연스럽게 빠지도록 벌립니다. + 좌우 허리 높이를 맞춥니다. + 다리는 골반 폭보다 약간 넓게 벌립니다. + 얼굴은 천장을 향하고 목에 부담이 가지 않도록 베개를 조절합니다.

수면조건 + 소프트한 음악을 틀어놓습니다. + 불은 꺼놓고 아늑한 분위기를 만듭니다. + 온도는 20˚C 전후로 너무 뜨겁지도 너무 차갑지도 않게 합니다. + 카페인이 들어있는 각성제인 커피, 녹차, 탄산음료는 잠자기 전에 피하도록 합시다. + 술도 일종의 각성제로서 수면을 유도만 할 뿐 수면의 질적인 면을 떨어뜨리게 하는 요인이므로   잠자기 전에는 피하는 게 좋습니다. + 잠 들기 전에 우유를 데워 먹으면 숙면에 도움이 됩니다. + 운동을 규칙적으로 하되, 취침전에는 너무 격렬한 운동을 피합니다. + 저녁에는 과식하거나 굶지 않도록 합시다. + 낮잠시간은 되도록 줄이거나 없애도록 합시다. + 밤마다 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어나는 습관을 기릅니다. + 잠자리에 들어서는 10분에서 30분내에 잠이 들어야 하는데   30분 이상 누워도 안되면 억지로 자려고 하지 말고   가벼운 스트레칭, 따뜻한 목욕, 책을 읽는 등 기분이 이완될 수 있도록 합니다. + 이불이 너무 폭신거리면 허리가 내려가 허리에 부담이 가므로 약간 딱딱한 것이 좋습니다. + 잠들기 전에 머리끝에서 발끝까지 쭉 펴는 기분으로 기지개를 켜주면   편안한 잠과 키 성장에 도움이 됩니다.