자꾸 늘어나는 유방암 단월드 기체조로 건강관리하세요!

[건강지킴이]

유방암 환자가 점점 늘고 있다고 합니다. 

감소와 증가를 반복하는 다른 암과 달리 매년 지속적으로 늘고 있다고 해요. 

왜 지속적으로 늘어나는 걸까요? 제 주변에도 유방암인 분들이 꽤 많이 있어요.ㅠㅠ 

빠른 초경이나 늦은 폐경 등 배란기가 긴 경우, 

유전 등이 위험요인이지만 최근에는 식습관 관련성이 커지고 있다고 합니다. 

최근에는 고열량-고지방 위주의 서구식 식단도 지목되고 있다고 하네요.

잦은 알코올 섭취도 위험요인이라고 해요. 

로미오와 줄리엣의 배우 올리비아 핫세가 73세의 나이로 사망했다는 소식인데요. 

2008년 유방암 진단을 받고 유방절제술 후 완치 판정을 받았다고 해요. 

하지만 2018년 새로운 종양이 발견되어 투병한 것으로 알려졌다고 합니다. 

유방암 원인은 폐경 후의 오랜 호르몬 치료, 모유 수유 경험이 없거나 

첫 출산 나이가 늦은 것, 방사선 노출도 포함된다고 합니다. 

갱년기 증상 완화에 좋은 콩류-두부 등 콩 음식, 채소-과일, 잡곡을

꾸준히 먹으면서 체중관리를 하면 예방에 도움이 된다고 해요. 

유방암의 증상은 가슴 멍울이 만져지는 것인데 더 진행되면 겨드랑이에서도 덩어리가 느껴진다고 해요. 

다만 유방암은 초기에는 증상이 거의 없어 알아차리기 힘들다고 해요. 

유방암 초기 증상 알아볼까요?

딱딱한 혹이 만져지고 움직이지 않고 고정된 상태로 통증이 없는 경우가 많다고 합니다. 

오렌지 껍질 같은 함몰, 비정상적인 주름, 유두 함몰, 분비물 발생, 유두 주변 피부 변화 등을 들 수 있다고 해요. 

유방암 예방을 위해서는 스트레스 조절도 중요하다고 합니다. 

자꾸 늘어나는 유방암 단월드 기체조로 건강관리하세요!

임맥풀기 

다리를 어깨너비로 벌린 상태에서 무릎을 살짝 굽히고 섭니다. 

주먹을 말아쥐고 팔을 수평으로 들어 山자 모양을 만들어줍니다. 

하체를 고정한 상태에서 상체를 좌우로 비틀어줍니다. 

숨은 입으로 편안하게 내쉽니다. 

처음에는 50회 정도 반복한 후 차츰 횟수를 늘려줍니다. 

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 

팔과 다리에 힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다. 

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해집니다. 

3. 뇌파진동

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

[건강지킴이]

유방암 자가체크 하면서 단월드 기체조로 꾸준히 관리해볼게요~

[건강지킴이]

임맥풀기 따라하니까 힘들지만 가슴이 시원해지네요~ 좋아요!

[건강지킴이]

주변에 유방암 환자 분 너무 많아요~ 단월드 기체조 꾸준히 따라해봅니다!

[미소지기]

기체조 매일하자~