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<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#ff0000>골다공증 (Osteoporosis) </FONT></SPAN></SPAN></SPAN></STRONG></SPAN></P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana; FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><FONT color=#980000><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">정의</SPAN></FONT></SPAN></SPAN></STRONG></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><FONT color=#000000><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=A_1618AF4C4FBEFE061ED6A6 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/1618AF4C4FBEFE061E" width=340 actualwidth="340" id="A_1618AF4C4FBEFE061ED6A6" id="A_1618AF4C4FBEFE061ED6A6"/></SPAN></FONT></SPAN></SPAN></STRONG></SPAN></P>
<P><FONT color=#000000><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"> </SPAN></SPAN><BR></FONT><FONT color=#005766><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana; FONT-SIZE: 9pt">골다공증은 뼛속에 구멍이 많이 생긴다는 뜻으로, 뼈의 양이 줄어들어 </SPAN></FONT></P>
<P><FONT color=#005766><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana; FONT-SIZE: 9pt">뼈가 얇아지고 약해져 잘 부러지는 병입니다. </SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">사춘기에 성인 골량의 90%가 형성되며, </SPAN></SPAN></FONT></P>
<P><FONT color=#005766><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">35세부터 골량이 서서히 줄어들다가 50세 전후 폐경이 되면서 </SPAN></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">매우 빠른 속도로 골량이 줄어듭니다. </SPAN></SPAN></FONT></P>
<P><FONT color=#000000><FONT color=#005766><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">폐경 후 3~5년 내에 골밀도의 소실이 가장 빠르게 일어납니다. </SPAN></SPAN><BR></FONT><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana; FONT-SIZE: 9pt"> </SPAN></FONT></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><FONT color=#000000><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"> </SPAN></FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><FONT color=#980000><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">질병의 원인</SPAN></FONT></SPAN></SPAN></STRONG></SPAN></P>
<P><BR><FONT style="FONT-SIZE: 9pt" color=#005766><STRONG><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana">골다공증에 걸리기 쉬운 요인은 다음과 같습니다. </SPAN></STRONG></FONT></P>
<P><FONT style="FONT-SIZE: 9pt"><STRONG><BR></STRONG><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><FONT color=#005766><STRONG>1. </STRONG>칼슘의 흡수 장애: 위를 잘라내는 수술, 장에 만성적인 염증성 질환, 또는 쿠싱병, </FONT></SPAN></FONT></P>
<P><FONT color=#005766><FONT style="FONT-SIZE: 9pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana">신경성 식욕 저하증 등으로 </SPAN></FONT><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">칼슘을 적게 먹거나 먹더라도 흡수가 제대로 안 되면 </SPAN></SPAN></FONT></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#005766>골다공증이 생길 수 있습니다. </FONT></SPAN></SPAN></P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"></SPAN><FONT style="FONT-SIZE: 9pt">
<P><BR><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><FONT color=#005766><STRONG>2. </STRONG>비타민 D 결핍: 비타민 D는 장에서 칼슘의 섭취를 증가시키고 신장에서의 배출을 감소시켜 </FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><FONT color=#005766>체내 칼슘을 보존하는 작용을 합니다. </FONT></SPAN></FONT><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#005766>결국 뼈가 분해되는 것을 막아서 골다공증을 예방하는 효과가 있습니다. </FONT></SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#005766>나이가 들면서 피부와 간, 신장에서 활성 비타민 D가 만들어지는 것이 감소합니다. </FONT></SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#005766>비타민의 섭취부족과 충분한 일광 노출을 하지 않는 경우 부족해집니다. </FONT></SPAN></SPAN></P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"></SPAN><FONT style="FONT-SIZE: 9pt">
<P><BR><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><FONT color=#005766><STRONG>3</STRONG>. 폐경: 에스트로겐은 골밀도를 유지해 주는 작용을 하는데, 폐경으로</FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><FONT color=#005766> 에스트로겐 감소로 생길 수 있습니다. </FONT></SPAN></P>
<P><BR><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><FONT color=#005766><STRONG>4.</STRONG> 약물: 항응고제(헤파린), 항경련제, 갑상선호르몬, 부신피질호르몬, 이뇨제 등의 </FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><FONT color=#005766>치료제들은 골다공증을 일으킬 수 있습니다. </FONT></SPAN></P>
<P><BR><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><FONT color=#005766><STRONG>5. </STRONG>운동부족: 어릴 때부터 활발히 뛰어노는 아이들이 나중에 골밀도가 높다고 합니다. </FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#005766>체중을 부하하는 운동들, 점프, 깡총 뛰기 등이 뼈의 건강에 도움이 됩니다. </FONT></SPAN></SPAN></P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"></SPAN>
<P><BR><FONT color=#005766><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana; FONT-SIZE: 9pt"><STRONG>6. </STRONG>가족력: 어머니나 자매가 골다공증일 경우 골다공증이 발병할 확률이 높습니다. </SPAN><BR><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana; FONT-SIZE: 9pt"><STRONG></STRONG></SPAN></FONT></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana; FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#005766><STRONG>7. </STRONG>과음: 과다한 음주는 뼈의 형성을 줄이며 칼슘의 흡수도 떨어뜨립니다. </FONT></SPAN></P>
<P><BR><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana; FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#005766><STRONG>8. </STRONG>우울증: 원인은 확실하지 않지만 우울증을 앓는 여성에서 뼈의 손실 속도가 증가합니다. </FONT></SPAN></FONT></P>
<P><BR><FONT color=#005766><SPAN style="FONT-FAMILY: null; FONT-SIZE: 9pt"><STRONG>증상</STRONG></SPAN><BR><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana; FONT-SIZE: 9pt">뼈의 특성상 초기에는 특별한 증상이 나타나지 않습니다. </SPAN></FONT></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#005766>초기 증상 중 하나는 척추뼈가 약해져서 척추가 후만 변형되거나 압박되어 신장이 줄어드는 것입니다. </FONT></SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#005766>심한 경우에는 척추가 체중을 지탱하지 못해서 외상이 없이도 척추의 앞부분이 일그러지게 됩니다. </FONT></SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#005766>골절의 위험이 높아 심하게는 허리를 구부리거나 기침을 하는 등 일상생활 중에도 쉽게 </FONT></SPAN></SPAN></P>
<P><FONT color=#005766><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">뼈가 부러질 수 있습니다. </SPAN></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">50~70세 여성의 골절은 주로 손목에 가장 먼저 그리고 자주 발생하고, </SPAN></SPAN></FONT></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana; FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#005766>70대 환자들의 경우 고관절 및 척추의 골절이 흔하게 발생합니다. </FONT></SPAN></P>
<P><BR><FONT color=#005766><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana; FONT-SIZE: 9pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: null"><STRONG>진단</STRONG></SPAN></SPAN><BR><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana; FONT-SIZE: 9pt">골밀도 검사를 하여 티 수치(T-scores)로 판단하는데 -1 이상이면 정상이고, </SPAN></FONT></P>
<P><FONT color=#005766><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana; FONT-SIZE: 9pt">-1∼-2.5 사이일 경우 약간 진행된 상태로 </SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">골감소증으로 분류하며, -2.5 이하를 </SPAN></SPAN></FONT></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#005766>골다공증으로 분류합니다. X-ray로 골다공증으로 인한 압박 골절 등이 있는지 알 수 있습니다. </FONT></SPAN></SPAN><FONT style="FONT-SIZE: 9pt"><BR></FONT><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#005766> </FONT></SPAN></P>
<P><FONT color=#005766><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">경과/합변증</SPAN></SPAN></SPAN></STRONG></SPAN><BR><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana; FONT-SIZE: 9pt">골절은 골다공증의 가장 흔하고 심각한 합병증입니다. </SPAN></FONT></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#005766>주로 척추와 고관절의 뼈가 부러지고, 넘어질 때 땅에 팔을 짚으면서 손목의 뼈가 잘 부러집니다 </FONT></SPAN></SPAN></P>
<P><BR><FONT color=#005766><FONT style="FONT-SIZE: 9pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><SPAN style="FONT-FAMILY: null; FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">진단</SPAN></STRONG></SPAN></SPAN><BR></FONT><FONT style="FONT-SIZE: 9pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana">골다공증의 치료는 골형성을 증가시키거나 골소실을 방지하여 현재의 골량을 유지하는 것입니다. </SPAN></FONT></FONT></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#005766>규칙적인 운동과 뼈를 튼튼히 하는 칼슘이 풍부한 식사를 합니다. 자주 햇볕을 쬐는 등 </FONT></SPAN></SPAN></P>
<P><FONT color=#005766><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">일광욕을 하여 비타민 D 합성을 도와주도록 합니다. </SPAN></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">음주, 흡연, 카페인, 인스턴트식품, </SPAN></SPAN></FONT></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#005766>패스트푸드, 청량 음료, 흰설탕 등의 가공식품 섭취를 피하도록 합니다. </FONT></SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#005766>음식을 짜게 먹으면 짠 음식 속에 있는 나트륨이 소변으로 빠져나갈 때 </FONT></SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#005766>칼슘도 같이 빠져 나가기 때문에 저염 식사를 합니다. </FONT></SPAN></SPAN></P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P> </P></SPAN>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#005766>이 밖에 약물 치료제로 다음과 같은 것이 있습니다. </FONT></SPAN></STRONG></SPAN></P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><STRONG></STRONG></SPAN><FONT style="FONT-SIZE: 9pt">
<P><BR><FONT color=#005766><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><STRONG>1.</STRONG> 칼슘 제제: 적절한 칼슘은 골량을 유지시켜 주고, 골량의 소실을 지연시킵니다. </SPAN></FONT><FONT color=#005766><BR></P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><STRONG></STRONG></SPAN></FONT>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><FONT color=#005766><STRONG>2.</STRONG> 비타민 D: 장관에서 칼슘 섭취를 증가시키고 골흡수와 골소실을 감소시킵니다. </FONT></SPAN></P>
<P><BR><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><FONT color=#005766><STRONG>3. </STRONG>칼시토닌: 골다공증에 사용 시 통증 감소효과가 있습니다. 장기간 움직이지 못하는 </FONT></SPAN></FONT></P>
<P><FONT color=#005766><FONT style="FONT-SIZE: 9pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana">환자나 내과 질환으로 골소실이 있는 경우, </SPAN></FONT><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">골다공증을 유발하는 약제를 투여받는 경우에 </SPAN></SPAN></FONT></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#005766>골소실의 예방과 치료에도 효과가 있습니다. </FONT></SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"></SPAN><BR><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana; FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#005766><STRONG>4. </STRONG>에스트로겐: 폐경기 여성에서 급격한 골 감소를 줄일 수 있습니다. </FONT></SPAN></P>
<P><FONT color=#005766><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">장기간 사용하는 경우 유방암, 정맥혈전증, 뇌졸증 등의 유발 가능성이 있습니다. </SPAN></SPAN></FONT><FONT color=#005766><BR></P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana; FONT-SIZE: 9pt"><STRONG></STRONG></SPAN></FONT>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana; FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#005766><STRONG>5. </STRONG>골흡수 억제제(비스포스포네이트): 골밀도를 증가시키고 골절률을 저하시킵니다. </FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#005766>낮은 흡수율과 잦은 위장장애, 골수 억제 효과 등을 최소화한 여러 여러약제들이 개발되고 있습니다. </FONT></SPAN></SPAN></P><FONT color=#000000><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"></SPAN>
<P><BR><FONT color=#005766><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana; FONT-SIZE: 9pt"><STRONG>6.</STRONG> 불화나트륨 (NaF): 골량을 골절 한계치 이상으로 또는 정상범위 내로 증가시킬 수 있습니다. </SPAN></FONT></P>
<P><FONT color=#005766><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana; FONT-SIZE: 9pt"></SPAN><BR><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana; FONT-SIZE: 9pt"><STRONG>7. </STRONG>부갑상선 호르몬: 골량을 증가시킬 수 있습니다. </SPAN></FONT></P>
<P><BR><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana; FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#005766><STRONG>8. </STRONG>스트론튬: 골형성을 증가시키는 반면 골 흡수는 억제시키는 작용을 합니다</FONT>. </SPAN></FONT></P>
<P><BR><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana; FONT-SIZE: 9pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: null"><STRONG><FONT color=#980000>주의사항</FONT></STRONG></SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana; FONT-SIZE: 9pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: null"><STRONG></STRONG></SPAN></SPAN><BR><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana; FONT-SIZE: 9pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><FONT color=#005766>과도한 음주를 삼가고, 흡연은 중단하며, 적절한 유산소 운동과 스트레칭, </FONT></SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana; FONT-SIZE: 9pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><FONT color=#005766>제자리에서 뛰기 등과 같은 운동을 하여 골량을 유지하여야 합니다. </FONT></SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#005766>짠 음식을 피하여 염분과 함께 칼슘이 소실되는 것을 방지해야 합니다.</FONT></SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#005766>1주일에 2회씩은 약 15분 정도 햇볕을 쬐어 뼈에 필요한 비타민 D를 충분히 합성하도록 하는 것이 좋습니다. </FONT></SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#005766>카페인을 많이 먹으면 소변과 대변으로 칼슘이 많이 배설됩니다. </FONT></SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#005766>적당량의 단백질 음식을 먹는 것은 칼슘 흡수를 도와주지만, </FONT></SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: Verdana"><FONT color=#005766><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">단백질 보충제나 동물성 단백질을 지나치게 많이 먹으면 칼슘 흡수율이 떨어집니다. </SPAN></FONT></SPAN></P><BR>
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첫댓글 그녀야
우리는 알콜을 어찌 할까
그래도 먹어야 함~하하하
고령화사회에서 노년에 삶의 질을 좌우하는 요인으로 뇌졸중과 골다공증이 제일 중요합니다.
노년에 미끄럼사고(대개 욕실이나 주방에서 잘 발생)나 낙상에 의해 대퇴골 경부 골절시
인공관절치환술을 하더라도 재활이 어려워 와상상태가 되기 쉽습니다.
뼈(Bone)의 구성=미네랄(60%:대부분은 칼슘, calcium hydroxyappatite) + 기질(40%Organic comonent-대부분은 콜라겐). 골다공증은 화학적 성분 변화없이 전체 뼈의 질량이감소(즉 칼슘,콜라겐 모두 같은비율로감소), 칼슘만 감소하면 골연화증(Osteomalacia)라함.요즘 20-30대 젊은 여성에서도 골다공증 환자를 흔히 볼 수 있으며 그 원인으로 과도한 다이어트로 인한 균형된식사 결핍이
주원인이며, 과도한 음주, 흡연, 카페인 음료,탄산음도 영향이 있습니다. 간혹 햊빛 알러지(solar urticaria)때문에 생긴경우도 있습니다.
노화방지와 골다공증 예방과 치료에는 보행이 제일 좋습니다. 우리몸은 체중지탱시 압박받는 뼈에서는 골아세포(osteoblast뼈를 생성하는 세포)의 활성화가 생기고, 움직이지않으면 파골세포(osteoclast뼈를 파괴하는세포)의 활성화가 생깁니다. 따라서 수영처럼 부력에 의해 체중지탱이 되지않는 운동은 골다공증 예방에는 별 도움이 되지 않습니다
치료는 골밀도 검사결과에 따르지만 칼슘제, 비스포스페네이트제제 등이 있지만,
요즘 흔히 사용하는 경구 비스포스포네이트 제제(1주에는 한 알, 혹은 한달에 한알)는체내 흡수율이 낮아 아침일찍 공복에
다량의 물과 복용후 30분이내에는 다른 음식물 섭취를 금하며 절대로 눕지말고 운동을 권합니다.
요즘은 한달에 한번씩 직접 정맥내 주사요법도 흔히 사용됩니다.
제 판단으로는 주기적 워킹운동(주3회이상 한번에 30분이상), 균형된 식사, 과도한 음주 흡연, 카페인, 탄산음료를 피하면 도움이 될것으로 생각합니다. 그리고 위험요소를 갖고 있는 분과, 갱년기 전-후 여성은 꼭 골밀도 검사를 해보실 것을 권합니다.
아침 워킹운동 1시간 30분 열심히 하고 있습니다
커피는 연하게 원두로 하루 세잔
우유도 부지런히 챙겨 마시고 요만하면 잘 하고 있는거죠
세상님의 자세한 정보로 나눔터님들은 참 행복할것 같습니다
앞으로도 좋은정보나 우리나이에 알아두면 좋을 건강상식 함께
공유할수 있도록 부탁드릴께요~ㅎㅎ
그녀가 좀 염체가 없습니다~ㅋ
다시함 감사드림니다~~^(^
세상님
요렇게 자세히 설명해 주셔서 감사르요
울 나눔터님들에 건강에 많은 도움 되리라 생각합니다
아무래도 건강에 신경이 쓰일 나이라서 궁금한것들이 많았었는데
어찌나 다행인지
주말 편히 쉬세요
사랑아 고맙다~
내가 친구 많이 좋아하는거 알자?
출근길에 잠시 눈팅하고~
휴일이 오늘 푹쉬어~ 머리속에 쌓인 스트레스도 팍 날려불고~~ㅎㅎ
그래
그녀맘 알어
올께
오늘 팍팍 날리고
백의의 천사는
실히 다르구먼
고마버
히히힛
완죤 알짜배기 건강상식 머리속에 입력하느라
애는 쫌 먹었지만 꼼꼼하게 읽고 간다
간만에 밤에 한가해서 들어왔는데......
자주 안온다고 화내기 어업끼
화 낼순 없지만 좋은친구와 늘 함께하고 싶어하는 나의 마음은
입력해두삼~ㅎㅎㅎ
그래도 이렇게 마주할수 있어섶참좋당~
오늘도 고운하루 되기~~~♥♥♥♥♥
요즘 힘도 없고 부디치면 마이아파
골다공증인가 뼈마디가 쑥시는게
뼈가 힘이없는것이 텅빈것같으이
운동이 최고인거 같아요~~ 잘 먹고...ㅎㅎ