만성 비염, 찬 바람에 또 찾아오는 코막힘과 콧물 고민 끝! 비염에 좋은 음식 3가지로 뿌리 깊이 해결하기
찬 바람에 코가 막히고 콧물이 줄줄, 짜증나는 가려움증까지! 만성 비염으로 고생하시는 분들 많으시죠? 저도 그 중 한 명이었어요. 약을 먹어도 잠깐 호전되고 금방 다시 이 나타나서 정말 지치고 답답했어요. 하지만 꾸준히 좋은 음식을 섭취하면서 생활 습관을 개선하니 이제는 거의 만성 비염 이 없어졌어요. 오늘은 제가 직접 경험하고 를 본 만성 비염에 좋은 음식 3가지를 소개하려 합니다.
1. 항염증 뛰어난 '비타민 A, C, E 가득한 녹색 채소'
쌈 채소, 시금치, 케일, 브로콜리 등 녹색 채소에는 비타민 A, C, E가 풍부하게 함유되어 있어 염증 완화와 면역력 강화에 적입니다. 특히 비타민 A는 점막 건강을 유지하는 데 도움을 주고, 비타민 C는 항산화 작용으로 염증을 감소시키며, 비타민 E는 면역 체계를 강화하여 감염 예방에도 도움을 줍니다.
저는 아침마다 쌈 채소로 샐러드를 만들어 먹거나 시금치, 케일, 브로콜리 등을 볶아서 반찬으로 먹습니다. 샐러드에는 아보카도, 올리브 오일, 레몬즙 등을 뿌려 드레싱 없이도 맛있게 즐길 수 있고, 볶음 채소에는 마늘, 양파, 생강 등을 넣어 더욱 건강하게 섭취합니다.
2. 천연 항히스타민, '케르세틴 풍부한 양파'
양파에는 천연 항히스타민 성분인 케르세틴이 풍부하게 함유되어 있어 알레르기 반응을 완화하는 데 적입니다. 또한 양파에 함유된 황화합질은 항염증 와 항균 를 가지고 있어 비염 완화에 도움을 줍니다.
저는 매 식사마다 양파를 꼭 섭취합니다. 생으로 먹으면 눈물이 날 수 있기 때문에 볶음, 튀김, 찜 등 다양한 방법으로 조리하여 먹습니다. 특히 양파즙을 끓여 마시는 것도 좋습니다. 양파즙은 비강 세척에도 도움이 되어 코막힘 을 완화하는 데 적입니다.
3. 면역력 강화와 항염증 , '비타민 D 풍부한 버섯'
버섯에는 면역력을 강화하는 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 버섯에 함유된 베타글루칸은 면역 세포를 활성화하고 염증 반응을 감소시키는 데 도움을 줍니다.
저는 매주 2~3번 버섯 요리를 꼭 섭취합니다. 버섯은 볶음, 튀김, 찌개, 국물 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 특히 송이버섯, 표고버섯, 느타리버섯 등은 비타민 D 함량이 높아 비염에 더욱 좋습니다.
이 외에도 물을 충분히 마시고, 규칙적인 운동, 충분한 수면 등 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 만성 비염 예방과 완화에 도움이 됩니다.
**만성 비염으로 인해 고생하시는 분들께 제