하루 1만 보씩 걷는다면, 약 24일을 걸어야 지방 1kg를 뺄 수 있습니다.
지방 1kg를 날리기 위해 필요한 열량은 무려 7,200kcal 이상입니다.
1만 보를 걸으면 약 300kcal가 소모되므로
약 24만 보를 걸어야만 지방 1kg를 겨우 뺄 수 있죠ㅠㅠ
7,200kcal는 3일을 꼬박 굶어야 만들어
낼 수 있는 엄청난 열량이므로, 하루 이틀 운동해서는
눈에 띄는 변화를 기대하기는 힘들겠지요~
걷기 운동을 시작으로 운동이 재미있어지고 기초체력이 향상되었다면?
그다음으로 강도 높은 유산소 운동과
웨이트 트레이닝을 결합하는 것을 추천합니다!
땀이 나고 숨이 차는 고강도 유산소운동이 체중감량 효과는 더 크겠죠?
걷기 운동이 편해졌다 싶으면 빨리 걷기,
달리기로 강도를 높이는 것이 더욱 효과적입니다.
단순히 평지를 많이 걷는 것 만으로는 근육량을 늘리기는 어렵습니다.
스쿼트, 런지 등 근육에 저항이 걸릴 수 있는 근력운동을 곁들이면,
운동능력이 좋아져 체중 감소에 더욱 도움이 됩니다.
사실상 다이어트에서 가장 중요한것은 바로 식단입니다.
다이어트를 하고 싶다면 섭취 열량을 줄이고
공복에 유산소 운동을 하면 체지방분해효과가 더큽니다.
운동을 하기 전에 공복시간이 4~6시간 정도 유지된다면
운동 중 체내에 있는 지방의 소모가 더 촉진됩니다.
근육을 키우기 위한 목적이라면 오히려 운동 전후에
충분히 탄수화물과 단백질을 섭취해 주는 것이 좋습니다.
걷기 운동시 주의할 점은?
걷기 운동이 유행이라고 하여,
피로가 누적될 정도로 지나치게 걸어서는 안 된다는 점입니다.
과한것은 아니한것만 못하다는 사실!
근육통이 심해질 정도로 운동하기 보다는 여유를 가지고
서서히 강도를 높이는 것이 좋습니다.
만약 허벅지 근육통이 심하거나 무릎이 시큰거리는 등
부상이 있다면 완전히 회복이 될 때까지 쉬는 것이 좋습니다.
부상을 입은 부위를 지속적으로 사용하면
회복이 지연되거나 오히려 악화될 수 있기 때문에 주의를 필요로 합니다.