⊙비만관리⊙
1 비만의 원인
*유전적인 요인
부모 한쪽이 비만이면 자녀가 비만이 될 확률이 40%이며 부모양쪽이 다 비만일 경우에는 50~70%입니다. 부모가 비만이면 그 자녀들도 비만이 되는 예가 많은 것은 그 가정의 식습관에 영향을 받기 때문이다
*과식
음식물에서 섭취한 칼로리는 활동하면서 소모되는데 소모되고 남은 칼로리는 몸에 저장된다 이것은 지방 세포에 중성지방이 축적됨으로써 살이 찌게 되는 것으로 과식과 폭식은 자신도 모르게 살이 찌도록 만드는 원인이 된다
*잘못된 식습관
하루의 식사를 3회로 나누어서 먹는 사람이 하루 1회 먹는 사람보다 비만이 적다
ㅇ저녁에 식사를 많이 하는 식사법도 살이 찌는 원인이다 왜냐하면 낮에는 순환-호흡계가 활발하지만 밤에는 소화기계가 활발히 활동하기에 만약에 저녁에 많이 먹으면 먹은 만큼 소화흡수가 잘 되어서 저장 에너지가 증가하게 되기 때문이다
*운동부족
운동부족은 현대 인간 사회에서 비만이 되는 가장 큰 원인이다
*스트레스
스트레스를 받으면 폭식과 함께 식사량과 규칙적인 식사 조절 능력이 떨어지고 식욕을 억제할 수 없어 마구 먹게 된다 평소 식사 조절이 잘되다가도 스트레스를 받으면 폭식울 하게 된다
*비만 측정법
1 Broca식 계산법
1)표준 체중={신장(키 cm)-100}×0.9
2)비만도=현재 체중/표준 체중×100
2 체질량 지수(body mass index,BMI)
BMI 공식 : 체중(kg)/신장(m²)
BMI가 20~24(평균22)는 정상, 25~30은 과체중, 30 이상은 비만으로 판정한다
3 허리둘레(inch)/엉덩이둘레(inch)
복부형 비만을 알아내는 방법은 허리둘레 대 엉덩이둘레의 비율로 허리둘레를 엉덩이굴레로 나누어 구합니다. 허리둘레(inch)/엉덩이둘레의 수치가 남자의 경우 0.95~1, 여자의 경우 0.7~0.85사이이면 정상이고 비율이 높을수록 복부형 비만으로 인한 성인병의 위험이 있다
*비만의 합병증
비만이 있다고 바로 건강에 문제가 생기는 것은 아니지만 비만이 심해지면 여러 가지 성인병이 발생하고 이미지의 변화나 신체적 기능 저하가 오기에 비만은 그 자체가 질병이다
1 혈액 순환기 질환
(고혈압 심장병 동맥경화등)
비만이 되면 장기와 혈관에까지 지방이 쌓여 동맥경화 고혈압 협심증 고지혈증 심근경색 심부전 등과 같은 심장과 혈관계의 질환에 걸린다 계단을 오르거나 조금만 뛰어도 금방 숨이 차는 것은 비만이 심장에 영향을 준다는 것을 의미한다 복부 비만은 심혈관 질환 발생 위험성이 정상인의 10배에 달하고 있다
2 당뇨병
당뇨병에 걸릴 확률이 정상 체중에 비해4.5~8배다
3 고지혈중
혈중 콜레스테롤이 240Mg/FL이상이며 동맥경화증 협심증 심근경색 뇌졸증과 관계가 있다
4 피부 질환
복부 종아리 허벅지의 살이 터서 보기에 흉하고 겨드랑이 사타구니에 염증이 생긴다
5 간장 질환
처리되지 못한 지방이 간에 축적되어 지방간이 생기고 간 기능 저하 만성 피로를 느끼며 비만인의 90%가 지방간을 갖고 있다
6 관절질환(허리 무릎 발목)
체중이 1kg 늘면 무릎 관절에는 7kg의 무게가 실려 물렁뼈가 닳습니다
7 담석증
고지방식 섭취가 많은 비만인 서람에게 많다
8 여성의 불임증 유방암 자궁내막암 성욕감퇴
여성은 여성 호르몬과 남성 호르몬의 양이 증가해 월경 불순과 배란 장애 불임증까지 나타나고 자궁내막암과 유방암의 위험성이 높고 비만인은 피로하고 성욕도 감퇴하는 경우가 많다
9 정신적 스트레스
불안 우울증 등이 나타남
10 기타
수면 무호흡증 요실금 탈모증 등과 관계가 있다
*비만과 운동
운동을 하지 않고 활동량이 적어질수록 근육의 위축과 함께 체력 저하가 나타나고 운동 부족으로 근육 속에서 태워 없애야 할 불필요한 지방질이 온몸에 쌓여 비만과 함께 성인병을 일으키고 혈액 순환 장애로 결국은 고혈압의 합병증이 중풍이나 심장 마비를 일으키며
운동은 근력 약화를 억제하고 이러한 비만 과정을 막아 주면서 정상적인 컨디션을 유지시켜 주기 때문에 규칙적인 운동을 반드시 해야한다
무리하게 시작하는 운동은 쉽게 싫증을 내고 효과도 없으니 가장 쉬운 운동인 걷기부터 시작한다
행복한 이화수