안녕하세요. 훈련부장 이탁희입니다.
이제 본격적인 라이딩이 시작되어 자체 듀애슬론 및 공식대회 준비를 위해 주말 잔차 훈련 정모를 안내 드립니다.
-출발 장소는 일산호수공원 선인장 전시관 뒤편(새라 모이는 장소)과 일산서구 경찰서 근처 도로에서 나누어 출발합니다.
-훈련 계획은 장거리 위주로 진행하며, 매주 10~20km씩 늘려가고자 합니다.
-대회 준비하는 회원과 입문하는 회원을 위한 라이딩을 같이 진행하고자 하니 신입회원도 부담없이 참여해 주세요.
-체계적인 훈련방법이 필요하신 후배님을 위해 일철 선배님의 적극적인 참여 부탁드립니다.(자봉, 훈련 강사)
[장거리 훈련 세부 계획]
-출발장소 : 일산호수공원 선인장전시관 뒤편(주차 공간 협소), 일산서구 경찰서 정문(옆/뒤 도로 주차 가능)
-출발시간 : 4월 오전 7시, 5~7월 오전 6시 출발
-보급 : 개인 자체 보급으로 진행하며, 훈련부에서 라이딩 중간에 물과 초코파이는 제공
-신입회원을 위한 맞춤형 훈련 강사 지원
4월
9(토) 55~65km, 통일동산 3~5회전
16(토) 65~80km, 통일동산 5~8회전
23(토) 60~90km, 통일동산 → LG로 → 임진각
30(토) 일산철인클럽 듀애슬론대회(올림픽, 하프코스), 아라뱃길
110~140km, 통일동산 → LG로 → 월롱 → 파주 → 법원 → 적성 → 어유지리(샤방모드)
5월
5(목) 노동당사 라이딩(160~200km)
7(토) 70~100km, LG로 1~2회전 → 임진각
14(토) 90~120km, 통일동산 → LG로 → 월롱 → 파주 → 법원 → 적성
21(토) 110~140km, 통일동산 → LG로 → 월롱 → 파주 → 법원 → 적성 → 어유지리
28(토) 120~150km, 통일동산 → LG로 → 월롱 → 파주 → 법원 → 적성 → 숭의전
6월
1(수) 100km, 아라뱃길 5회전
4(토) 120~150km, 통일동산 → LG로 → 월롱 → 파주 → 법원 → 적성 → 숭의전
6(월) 120km, 아라뱃길 6회전
11(토) 140~170km, 통일동산 → LG로 → 월롱 → 파주 → 법원 → 적성 → 어유지리 → 숭의전 → 대광리
18(토) 170~200km, 통일동산 → LG로 → 월롱 → 파주 → 법원 → 적성 → 어유지리 → 숭의전 → 대광리 → 노동당사
25(토) 140~170km, 통일동산 → LG로 → 월롱 → 파주 → 법원 → 적성 → 어유지리 → 숭의전 → 대광리
7월
2(토) 170~200km, 통일동산 → LG로 → 월롱 → 파주 → 법원 → 적성 → 어유지리 → 숭의전 → 대광리 → 노동당사
9(토) 120~150km, 통일동산 → LG로 → 월롱 → 파주 → 법원 → 적성 → 숭의전
※ 당일 날씨 및 컨디션에 따라 경의선 타고 복귀하거나 코스 변경 있습니다.
※ 훈련 계획은 권장사항이며, 체력과 역량에 따라 증감하셔도 됩니다.
※ 연 1회 자봉 및 신입회원을 위한 샤방 라이딩 무조건 환영합니다.
※ 반드시 방역수칙을 지켜야 하며, 마스크 필참하시기 바랍니다.
첫댓글 수고하셨습니다.
훈련 계획만 봐도 가슴이 설레입니다
고생하셨습니다
간만에 제주에서 뛰어 봅시다~^^
형님 또~~~~~~~
일요일은 없고 토요일만 있네요~~
선배님..잔차와 런 훈련을 하다보니 이렇게 됐습니다.
형석선배가 일요일 라이딩 번개도 생각하고 있으니 기대해 주세요^^
내가 문희형이랑 놀라고 일요일에도 탈께요. 승종이형도 같이 한번 타 보자고요....
수고가 많으세요^^~
잘 알겠습니다^^
멋지고 알찬 훈련계획표네요~ 열훈~^^~일철~힘!!!
네 알겠습니다^^