스크랩 운동중의 호흡법

[센타장]

근력운동, 호흡법은 편하게 하면 된다??

안녕하세요. 트레이너강 입니다. 처음 헬스클럽에 등록하신 분들은 근력운동중 호흡법을 신경을 안쓰시고 편한 호흡법으로 호흡을 하는 분들이 많습니다.

호흡법 그냥 편한대로만 하면 되는것일까요??

호흡은 반드시 수축시 호흡을 내뱉고, 이완시 들여 머셔야 합니다.

중량을 들고 수축(Positive)시 우리 몸은 많은 혈류량을 필요로 하고,

전체적인 혈압이 높아지기 때문에 반드시 호흡을 내뱉어 혈류량 조절을

해야 합니다.

만약 이와 반대로 수축시 들이 마시고 이완(Negative)시

내 뱉는다면 파워 출력이나 펌핑강도가 현저하게 떨어지게 됩니다.

특히 수축시 호흡을 일시적으로 중단 하면서 반복횟수 1~2회를 진행 하는 습관을 가진 사람은 주의 해야 합니다.

이러한 것을 발살바 머뉴버(Valsalva Mannuver)라고 부르며

성문(Glottis)이 닫혀진 상태에서 힘을 주는 것을 말하는데 힘을 발휘하면서 호흡을 중단할 경우 흉강 내부의 압력이 증가되면서 심장으로의 정맥 흐름을 방해 하게 되는데 흉강의 압력이 심장으로 되돌아가는 정맥 내부의 압력보다 높어지면서 정맥을 눌러버리는 것입니다.

그러면 심장에서 박출 되는 혈액의 양이 감소되며 따라서 두뇌로 공급되는 혈액의 양이 현저히 줄어 들게 되고, 결과적으로 현기증이 발생하여 어지럽거나 또는 의식을 잃게 만들어서 중량운동 하다가 쓰러지게 만듭니다.

그러므로 자연스러운 호흡이 웨이트트레이닝에서 아주 중요합니다.

올바른 호흡법을 실행할 수 있는 가장 간단한 방법은 다음 의 원칙을 따르는 것입니다.

가슴운동- 밀어올릴때 내쉰다.
등운동- 당길때 내쉰다.
팔뒷쪽(삼두근)운동- 팔꿈치를 펼때 내 쉰다.
팔앞쪽(이두근)운동- 팔꿈치를 굽힐때 내쉰다.
어깨운동- 머신, 바벨, 덤벨이 몸에서 멀어진때 내쉰다.
복부운동- 상체가 하체가 몸쪽과 가까워질때 내쉰다.
다리앞쪽- 무릎을 펼때 내쉰다.
다리뒷쪽- 무릎을 굽혔을때 내쉰다.

[정 재 식]

글 퍼온 센타장님이 젤로 먼저 따라해보고 장단점을 파악한후 전파해 주시요 ~! ㅎㅎ