헬스음식과 단백질 하루 섭취량 알아보기!

[강수빈-깡수느님]

단백질하루섭취량 알아보고 도움되는 헬스음식 알아보자!

안녕하세요^^ 도움되는 헬스음식을 알아보려 합니다.

특히 단백질이 헬스에 많이 도움이 되는데요.

단백질하루섭취량도 함께 알아보려해요~

내용이 궁금하시죠??

자 ~ 그럼 단백질에 도움되는 음식을 알아봅시다!!

여름이 되면 모든 사람들은 몸매관리가 한창이다.

이제는 날씨가 더워져서 반팔옷이 자연스러운 것 같아요.

불과 얼마전까지만 해도 추워서 파카입고 다녔었는데..

이제는 곧 여름이 다가오네요~

여름은 피서의 계절 많은 사람들이 몸매에 신경쓰게 되는데요~

제 주변 사람도 갑작스레 헬스장 다니는 사람이 많아졌어요~

운동하시는 분들도 많아져서, 저녁때 산책하면 학교, 동네 사람들이 북적이고 있습니다~

사람들 중에는 다이어트를 하는 사람도 있고~

오히려 체중을 늘리고 싶은 사람도 있고~

근육을 만들고 싶어하는 사람도 있고~

슬림하고 단단한 몸매를 원하는 사람도 있고 말이죠~~

그런데 무엇보다도 몸매관리에는 영양섭취가 중요하답니다~

특히 도움되는 헬스음식을 골라먹는 것이 중요한데요.

특히 운동에는 단백질이 필요하죠~

무엇이든 과하면 문제가 되는법, 단백질하루섭취량을 잘 알아두면 도움이 된답니다!

몸매관리는 영양섭취가 중요하다.

여름철을 맞아 자신이 목표로 하고 있는 몸매를 만들기 위해서는,

무엇보다도 고른 영양 섭취가 중요합니다.

따라서, 다이어트를 한다고 해서 식사를 거른다거나,

하루 세끼를 챙겨먹지 않는다거나 하는 것은 위험합니다.

만약 당신이 근육을 늘리기 위해서는 단백질 섭취가 무엇보다도 중요한데요.

쉽게 말해서 단백질은 근육의 성장할 동력이라고 보시면 되요~

많은분들이 영양섭취를위해 도움되는 헬스음식을 먹곤 하는데요~

단백질이 중요하기 때문에, 보충제만 따로 드시는 분도 계세요.

그런데, 모든 음식은 너무 많이 먹으면 좋지 않겠지요~

단백질하루섭취량을 알아두신다면 많이 도움이 되실거에요~

성인기준 단백질하루섭취량은 몸무게 1kg당 0.8 ~ 1.0 g입니다.

 단백질 음식의 종류

많은분들이 생각하는 단백질하루섭취량은..

무엇을 어떻게 먹어야 섭취할 수 있는지 감이 오지는 않아요.

그래서 준비했습니다.

헬스에 도움되는 단백질 들어있는 헬스음식의 종류와 단백질 함유랑입니다~

1. 렌즈콩

렌즈콩은 철분이 풍부한 헬스음식입니다.

한 컵에 18g의 단백질이 있습니다.

2. 그리스 요구르트

그리스 요구르트는 일반 요구르트보다 더 진하고 쏘는 맛이 강합니다.

대체로 13~18g의 단백질이 들어있습니다.

3. 콩

콩은 단백질이 들어있는 대표적인 헬스식품이죠?

병아리콩 한 컵에는 단백질 15g이 들어있다고 하네요.

4. 두부

두부 반 컵에는 10g 이상의 단백질이 들어 있습니다.

5. 템페

인도네시아 발효식품인 템페는 우리나라의 두부와 같습니다.

반 컵 정도에 15g의 단백질이 들어 있습니다.

6. 시금치

칼슘과 철분이 많이 포함되어 있는 시금치입니다.

한 컵에 5g 이상의 단백질이 들어 있습니다.

7. 퀴노아

'인디오의 쌀'이라고 하는 퀴노아는

한 컵에 8g이상의 단백질이 들어 있습니다.

8. 땅콩

땅콩뿐만아니라 모든 견과류는 훌륭한 단백질 공급원인데요.

그 중에 땅콩이 제일 단백질 함유량이 높습니다.

볶은 땅콩 30g에는 대략 7g의 단백질이 있습니다.

운동 안하면 단백질은 뱃살된다.

정말 중요한 내용입니다.

그저 단백질만 많이 먹으면 다이어트가 된다고 생각하시면 안되요~~

운동없이 먹는 단백질은 오히려 뱃살이나 배설물로 되어 나가버린답니다~

그러니 단백질하루섭취량을 잘생각해보세요~~

아무리 도움되는 헬스음식이라 해도, 운동하지 않으면 오히려 살찐답니다~~

흔히 '시너지효과'라는 말을 쓰는데요.

서로 도움되서 엄청난 결과를 본다는 뜻인데요.

단백질은 운동을 하면서 섭취하면 폭발적인 효과를 볼 수 있습니다.

꼭 다이어트 운동을 병행하시면서 단백질 섭취하세요~~

헬스음식과 단백질하루섭취량 총정리

단백질이 들은 헬스음식은 다이어트나 웨이트트레이닝을 할때 꼭 필요합니다.

그러나, 단백질하루섭취량을 넘어서서 단백질을 섭취하면 오히려 살이 찔 수 있어요~

단백질을 운동없이 섭취한다고 해서, 자동으로 다이어트 되는 것이 아니니까 꼭 생각해보시고요~~

그럼 여러분께 도움되는 글이 되기를 바라며 이상 줄입니다.

흔히 자주먹는 음식도 많은거 같네요^^

[최혜영-흐어어]

단백질 음식 너무좋음. . .ㅜ

[김수빈 Muscle Designer SOO(秀)]

운동운동운동합시다 운동전도사 ^^

[손꾸락]

시금치에도 단백질이 있네요?

[김솔-맨솔느님]

ㅋ

[임령균-예티]

단백질 충분히 섭취하시어 몸짱 되세요~ ^0^