갱년기에 좋은 음식... 송여사.. 갱년기 증세에 아직도 시달리다..

[프시케]

알흠다운 송여사님께서.. 아직도 갱년기 증세에 시달리신다....

대부분의 여성들은 45 세부터 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론이 감소하기 시작하여

50 세를 전후해서 여성호르몬의 분비가 멎은 후 폐경을 맞게 된다.

폐경을 임신의 부담에서 벗어나 자유로운 생활을 시작하는 제2의 출발로 보는 시각도 있지만

여성 호르몬의 분비가 원활하게 되지 않아 여러 증상에 시달리게 된다.

갱년기 증상은 3년에서 5년 정도 지속되는 것이 일반적이나 수 개월 내에 증상이 소실되는 사람이 있는가 하면

심한 경우 10년 이상 극심한 고통에 시달리기도 한다.

갱년기의 증상은 사람에 따라 큰 차이가 있으나 다음과 같은 증상이 나타난다.

0 정신신경계통에 나타나는 증세: 안면홍조, 두통, 요통, 손발 저림, 어깨 결림, 조열증(위로 열이 확 달아오르는 느낌),

0 소화기관에 나타나는 증세: 스트레스성궤양, 과민성대장증후군, 구토, 식욕부진

0 비뇨생식기계에 나타나는 증세: 질 건조증, 요실금, 가려움증

0 피부에 나타나는 증세: 피부 건조, 주름살, 기미, 주근깨, 탈모

갱년기 증상은 전체 여성 중 25%는 별다른 증세를 느끼지 않고, 50% 정도는 가벼운 증세를 느끼며, 나머지 25%정도는 심각한 증세를 경험하게 된다. 과거에는 갱년기에 나타나는 병증을 호르몬요법을 실시하였으나 호르몬요법으로 인한 유방암 등 많은 부작용이 발생하여 요즈음에는 호르몬 요법이 아닌 자연요법을 주로 사용하고 있다. 한의원에서 한약을 처방받아 20일 정도 복용하면 조열증 등 갱년기 증상의 고통이 대부분 사라진다.

갱년기에 좋은 음식

중년층에 들어서면 호르몬감소로 갱년기 증상이 나타나게 되는데

갱년기에 좋은 음식을 섭취하면 증상을 완화시켜 줍니다.

갱년기 증상은 여성에세의 증상이 더 심하고

갱년기 증상의 여성 20%는 참기 어려운 고통을 느끼게 된다고 합니다.

갱년기 치료법에는 생활패턴 개선과 식이요법 조절이 중요합니다.

1. 칡

칡에는 식물성에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있어 폐경을 지연시켜줄뿐 아니라, 칼슘흡수를 도와주고 뼈속에서 칼슘이 빠져나가지 못하도록 해주어 골다공증에 좋습니다.

2. 홍화씨

홍화씨에는 칼슘과 백금성분이 풍부하게 함유되어 있어 골다공증에 좋습니다.

3. 석류 (식물성 에스트로겐)

석류에는 식물성 에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있어 여성 호르몬 분비에 좋은 역할을 해주기 때문에 갱년기 여성에게 좋습니다.

4. 우유

우유에 함유되어 있는 트립토판 성분이 불면증을 해소해주는데 도움을 주고 기분을 좋게 해주는 효능이 있어 갱년기 우울증 해소에 도움이 됩니다.

5. 검은콩(콩) (식물성 에스트로겐)

콩에 함유되어 있는 이소플라본 성분은 여성호르몬의 역할을 대신하는 효능이 있어 갱년기 여성에게 좋습니다 이소플라본 성분은 특히 검은 콩에 많이 함유되어 있습니다.

6. 자두

자두에는 보론이라는 성분이 함유되어 있는데, 보론은 여성호르몬을 촉진하는 효능이 있어 여성호르몬이 감소하는 갱년기 여성에게 좋습니다.

7. 배

배는 몸의 열을 내려 안면홍조를 예방하는데 도움을 주고 대,소변도 잘 나오게 도와줍니다.

꿀을 넣어 중탕으로 먹거나, 배즙을 내어 죽을 쑤어 먹어도 좋습니다.

8. 굴

굴은 혈액순환을 돕고 혈액을 깨끗하게 해주는 효능이 있습니다. 또한 비타민e가 풍부해서 노화를 방지하고 성인병을 예방해주어 갱년기에 좋은 음식입니다.

갱년기를 극복하기 위해서는 마음의 안정과 스트레스 해소를 위해

가족들의 관심과 사랑이 필요합니다