발차기를 잘하기 위한 3가지 요령

[김봉구]

KTS에서 퍼왔습니다.

트라이애슬론에서 수영 발차기의 비중이 크지는 않습니다만.

효율적인 발차기를 통해 코어 중심을 제대로 잡고, 발등의 스냅을 이용해 물을 뒤로 밀어내는 방법이

중요한 것 같습니다.

가끔은 핀을 이용해 물을 누르고 뒤로 보내는 훈련도 좋습니다.!

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Sara McLarty가 전하는 3가지 발차기 요령입니다. 


1. 풀에서 다른 선수를 살펴야 

수면이나 수중에서 다른 선수의 하체를 바라봅니다. 
그들의 다리 주변의 물의 움직임, 수면을 따라 몸의 움직임과 발차기의 보조 및 템포를 관찰합니다. 
어떻게 엉덩이에서부터 파워가 시작되어 다리를 따라 발가락에서 끝나는 지를 알아야 합니다. 


2. 빠르고 강한 발차기를 따라하기 

풀에서 몇 분간 관찰한 사항을 집중합니다. 
앞으로 추진하기 위해 해야 할 것과 하지 말아야 할 것을 인지합니다. 


3. 다양하게 발차기를 

핀을 끼고 발차기를 하면 발목의 유연성과 근육강화에 좋습니다. 
배영 발차기를 하면서 무릎이 휘거나 물밖으로 나오지 않도록 확인합니다. 
캐취업과 6-킥 드릴과 같은 강한 발차기를 통해 상체와 하체의 연결을 증진시켜야 합니다. 





Source : triathlon.competitor.com