어쩌다 한번씩
밤에 잠을 못자면
다음날 피로할 뿐
큰 문제가 되진 않습니다.
하지만 지속적으로
불면증 증상이 나타나
일상 생활에
지장이 생기기 시작하면
불면증 치료방법을
숙지하셔야하는데요.
그러기 위해서는
불면증의 원인부터
짚고 넘어가셔야합니다.
육체적인 피로가
극심하거나 스트레스를
많이 받으면 불면증이
나타날 수 있습니다.
또한 수면 호르몬
멜라토닌의 분비가
줄어들게 될 경우에도
불면증이 나타나는데요.
불면증 증상을 호소하는
상당수가 멜라토닌이
결핍되어 있을 확률이
높습니다.
이러한 멜라토닌은
인간의 뇌에 작용하여
수면을 촉진시키는데요.
수면 이 외에도
일주기 리듬에 영향을 줍니다.
나이가 들수록
불면증이 잦아지는 이유도
이러한 멜라토닌과 관련이 깊습니다.
멜라토닌의 농도는
주간에 낮아지고
밤시간이나 야간에
10-100배 이상으로
높아지게 되는데요.
하지만 밤에 자주 깨는
고령자는 멜라토닌 농도가
상당히 낮습니다.
따라서 약물로써
불면증 치료방법으로
사용되기도 하는데요.
기억력 감퇴나
약물 내성, 치매 등의
부작용이 있는
수면제와 마찬가지로
멜라토닌 약물 역시
낮은 확률이지만 부작용이
보고되었는데요.
멜라토닌 약물 섭취를 통해
나타날 수 있는 부작용은
다음과 같습니다.
◎ 비정상적인 꿈, 불안
◎ 어지러움, 졸림, 초조
◎ 가려움증, 발진, 피부건조
◎ 무력증, 가슴통증, 사지통증
따라서 약물 섭취를 통한
부작용의 우려 없이
멜라토닌 분비를
증가시키기 위해서는
멜라토닌 생성의
재료로 사용되는 물질인
세로토닌 (serotonin)을
상승시켜주면 되는데요.
serotonin은 인체의
신경전달물질로써
감정, 기분, 수면 등에
관여하게 되는데요.
이러한 세로토닌은
특수 아미노산 성분인
테아닌 (theanine)에
반응하여 증가시킬 수 있습니다.
그렇기 때문에
불면증 치료방법에 있어
테아닌 성분에
주목해볼 수 있는데요
테아닌 성분이
세로토닌을 증가시켜
수면에 도움을
주는 작용을 하는만큼
연구 자료를 통해서도
살펴볼 내용이 있습니다.
테아닌 성분을 섭취하면
각성(WASO)이 줄어들게 되어
그로 인해 수면 효율성이
증가한다는 논문이 존재하는데요.
따라서 수면의 질이
향상된다는 것을 알 수 있습니다.
또 다른 수면 연구에서는
테아닌 섭취가 꿈 상기와
악몽을 줄이는 작용을 하며
피로 회복, 수면의 질을
개선시켜준다는 기록을
확인할 수 있습니다.
뇌 과학적 측면에서
불면증에 접근해보면
알파파(alph wave)가
이로운 작용을 한다는 걸
살펴볼 수 있는데요.
테아닌 성분은 이러한
알파파가 두뇌에
발현되는 것에 영향을 끼치는
연구 자료입니다.
하지만 불면증 치료방법에
원인 해결을 위해 테아닌 성분을
섭취할 때 주의사항을 꼭
확인하셔야하는데요.
첫째, 테아닌 성분은
수술 전후, 어린이, 임산부는
섭취를 금한다.
둘째, 200~250mg 이상으로
섭취할 경우 위장장애가 나타날 수 있다.
셋째, 카페인과 길항작용하므로
병용 섭취에 주의해야한다.
특히나 테아닌은
안전성을 확인하고
섭취하시는 게 가장 중요합니다.
일상 생활에서
미세 먼지나 온도, 빛,
습도로 인해 변질될 수 있고
대장군균, 녹농균 등의
미생물학적 오염의 가능성도
무수히 많습니다.
이러한 것을 예방하는 것이
PTP포장입니다
따라서 테아닌 섭취시
PTP포장을 확인하여 안전성을
체크하시고 드시는 게
바람직합니다.
테아닌 섭취 전
주의사항과 안전성을
확인하신 다음에는
상단의 항목들을
살펴보시면 되는데요.
테아닌을 섭취할 때
확인해야하는 사항들을
대수롭지 않게
여기지 마시고
꼼꼼한 확인후에
안전하게 섭취하시길
당부드립니다.
어떤 질환, 질병이던 관계없이
치료를 위해선 원인 해결이
뒷받침되어야하는데요.
불면증 또한 마찬가지로
유발되는 원인을
적극적으로 개선해나가시길
바라겠습니다.
이와 더불어
테아닌 성분 섭취시에는
검색 후 PTP포장을
살피시고 섭취해야한다는 점
잊지 마시길 바랍니다.
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