<P>어제 두달째 되는 날이라서 인바디 측정했는데요.</P>
<P>시작하기 전이랑 달라진게 거의 없어서 완존 실망하고 있습니다.</P>
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<P>키 158 몸무게49 기초대사량 1140</P>
<P>이렇게 되는데요, 예전에 여러번의 다이어트 실패로 근육은 표준 이하고 거의 지방이에요. 그래서 보통 49키로 여자보다 뚱뚱해보이구요.</P>
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<P>제가 운동하는 방식은 </P>
<P>아침 공복에 헬스장가서 에어로빅 1시간, 런닝머신 20분, 찜질방 20분 (그리고 집에 와서 바로 밥 먹어요.)</P>
<P>저녁때 헬스1시간, 런닝머신 30분 찜질방 30분( 가끔 집에와서 밥 먹어요)</P>
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<P>헬스는 기초체력이 떨어져서 가벼운 무게로 3~4세트씩 가슴, 이두, 등, 하체 매일분할법으로 하고 있구요..</P>
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<P>아무래도 제가 운동하는 방식이 잘못 된거 같은데 도움의 말씀 좀 부탁드려요</P>
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첫댓글약간 과장하면 지금 죽자고 운동하시는 겁니다. 아침 공복에 파워워킹 정도로 한 삼십분만 하셔도 되구요. 더 이상 운동하시지 마세요. 그리고 저녁엔 워밍업으로 파워워킹 15분 정도+근력운동 1시간+파워워킹 20~30분 정도. 근력운동 하실 땐 빡세게 하시구요. 제가 보기엔 유산소운동이 너무 과한 것 같구요, 근력운동의 강도는 너무 약한 것 같습니다. 그리고 찜질방은 살 빼는데 도움될 거 없으니 과감하게 생략하시는 편이.. 아참, 물 많이 드시구요. 그리고 밥은 3끼 분량을 하루에 6끼로 나눠먹는다는 느낌? 저녁 6시 이후엔 물만 마신다거나.. 이런 막장 다이어트는 하시지 말구요~! ^^
첫댓글 약간 과장하면 지금 죽자고 운동하시는 겁니다. 아침 공복에 파워워킹 정도로 한 삼십분만 하셔도 되구요. 더 이상 운동하시지 마세요. 그리고 저녁엔 워밍업으로 파워워킹 15분 정도+근력운동 1시간+파워워킹 20~30분 정도. 근력운동 하실 땐 빡세게 하시구요. 제가 보기엔 유산소운동이 너무 과한 것 같구요, 근력운동의 강도는 너무 약한 것 같습니다. 그리고 찜질방은 살 빼는데 도움될 거 없으니 과감하게 생략하시는 편이.. 아참, 물 많이 드시구요. 그리고 밥은 3끼 분량을 하루에 6끼로 나눠먹는다는 느낌? 저녁 6시 이후엔 물만 마신다거나.. 이런 막장 다이어트는 하시지 말구요~! ^^