01월 셋째주(01/16) 토요달리기 공지 = (개인별 훈련)

[금성백마(이용래)]

코로나가 확~ 수그러들어서

그리운 얼굴 빨리 보고 싶습니다.

활기찬 토달~

확자지껄 토달~

시끌벅적 토달~을 학수고대 합니다~!!

     ※ 토달 정상화 시기 : 1.5단계로 격하되면, 임원회의에서 논의 후 결정 예정입니다.

     ※ 단배식 : 임원회의에서 논의 후 결정되면 실행 예정입니다.

이번주 한강마라톤교실동호회의 토요달리기를
아래와 같이 공지하오니 많은 참여 바랍니다.

-------------- < 아 래 > ---------------

1. 일 시 : 2021년 01월 16일(토요일), PM2시30분 도착 (3시 정각 출발~) 개인별 시간

                                                     ※ 2시30분~3시 : 조깅 및 체조

2. 장 소 : 난지천공원내 잔디광장(짱구트랙) 개인별 장소

3. 훈련내용(약2시간22분 / 약 14.6km) : 개인별 훈련(후기 올려주세요~)
      가. 몸풀기 조깅 : 약 15분 / 0.50km * 4회전 = 2.00km
      나. 체조및 준비 : 약 15분
      다. 난지도 순환 : 약 75분 / 5.80km * 2회전 = 11.6km
           - 처음 1회전은 단체로 (6'30" * 5.80km = 0-37-42)
           - 이후 1회전은 각자 훈련속도에 맞추어서 달리기 훈련~
      라. 몸내림 조깅 : 약 07분 / 0.50km * 2회전 = 1.00km
      마. 끝 스트레칭 : 약 10분
          ※ 당일 상황(코스상태, 날씨, 기타...)에 따라 훈련내용이 변경 될 수 있습니다.
          ※ 코로나-19가 안정될 때까지는 난지도 순환주 위주로 진행될 예정입니다.
          ※ 개인별로 상황(대회준비,부상,훈련부족,처음달리시는분, 기타...)에 맞게 훈련내용을 조절하여

             훈련하시기 바랍니다.
          ※ 훈련 시간에 대한 안내
                ① 준비 시간 : 워밍업 조깅(15분) + 체조 및 조깅(15분) = 약 30분
                ② 훈련 시간 : 당일 계획된 훈련의 소요시간(지속주, 인터벌, 언덕,,,,,)
                ③ 마무리 시간 : 다운 조깅 + 체조 + 사진촬영 + 급수및 간식

4. 준비물 : 겨울철 달리기복장(마라톤시계, 장갑, 모자, 마스크.....)
          ※ 날씨를 고려한 복장(운동 전/후 보온은 항상 필수!)

          ※ 날씨예보 = 맑음(강수확률 = 오전0%, 오후0%), 기온 = -7 ~ -2℃(~오후부터 추워짐)

5. 훈련진행

     가. 감   독 : 손완춘(010-3501-7552)

     나. 훈련팀 : 이용래(010-5445-6529)

♣ 토달 지킴이 : 0 0 0 님 개인별

한마동~ 힘!!

다음검색

저작자 표시 컨텐츠변경 비영리

[백두(윤관용)]

언제쯤이나 토달에서 반가운 얼굴들을 보게 될려는지???