슬기로운 갱년기 극복 단월드 기체조와 함께 해요!

[건강지킴이]

제 주변에 언니들을 보니까 갱년기가 참 무섭더라구요. 

갑자기 더워졌다가 또 금방 추워지고 갑자기 서운해지고 눈물이 나고 

이유없는 두통과 짜증으로 감정 조절이 어렵거나  불면에 시달리고 

일상이 무너지는 느낌이 든다면 이 증상이 바로 갱년기라고 합니다. 

대한민국 여성 10명 중 8~9명이 경험한다는 갱년기 증상!!

갑작스러운 변화로 병원을 찾은 이들에게 공통적으로 내려진 진단 바로 갱년기라고 합니다. 

의학적으로는 폐경 이행기라고 하며 월경이 불규칙해지는 시기부터 폐경되는 시기까지를 의미한다고 해요. 

원인은 여성호르몬의 급격한 감소로 인해 심신에 여러 불편함이 찾아오는 것이라고 합니다. 

50대가 가까워지니 나도 갱년기일까 하는 생각이 자주 들어요. 

갱년기 증상을 자가진단 할 수 있는 방법이 있다고 해서 알아봤어요. 

먼저 대표적인 증상 중 하나가 생리주기가 불규칙해지는 것이라고 합니다. 

이는 신체 호르몬 불균형으로 인해 발생한다고 해요. 

여성호르몬인 에스트로겐 수치가 감소하면 체온 조절이 어려워질 수 있다고 합니다. 

이로 인해 갑작스러운 열감이나 야간에 땀이 나는 증상을 경험할 수 있다고 해요. 

또 불안감, 우울증, 그리고 감정의 기복이 심해질 수 있으며 

깊은 잠을 자지 못하거나 자주 깬다면 호르몬 변화로 인한 증상일 수 있다고 합니다. 

갱년기 증상을 자가진단 할 때 수면의 질이 매우 중요한 요소라고 해요. 

갱년기 증상 자가진단 체크해보세요! 

1. 최근 생리주기가 불규칙해졌나요?

2. 갑작스러운 열감이나 발한이 있나요?

3. 기분 변화가 심한가요?

4. 수면을 잘 이루고 있나요?

5. 성욕이 감소했다고 느껴지나요?

예의 답변이 3개 이상이라면 갱년기 증상이 나타나고 있다는 신호일 수 있다고 합니다. 

갱년기 증상 극복을 위해서는 건강한 식습관을 유지하고 규칙적으로 운동을 해야 한다고 해요. 

또 명상이나 심호흡 같은 방법으로 스트레스를 관리하는 것이 중요하다고 해요. 

슬기로운 갱년기 극복 단월드 기체조와 함께 해요!

발끝치기

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완되면서 숙면을 도와줍니다.

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다 

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다. 

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

뇌파진동

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다 .

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸이 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

[건강지킴이]

갱년기 두려워만 했는데 단월드 기체조로 슬기롭게 극복해볼게요~~

[건강지킴이]

호르몬이 정말 중요한 것 같아요~ 단월드 기체조하면서 몸도 마음도 다스려봅니당!