6월 13일 행복한 목요일의 개 🐕 띠방 아침 🌄 인사

[산골(58)]

💕 6월 13일 행복한 목요일의 아침 💜

♡ 건강상식 ♡

🍒 건망증 없애는 6가지 방법 🍒

나이가 들수록 기억력이 점차 없어지고
깜빡깜빡 하는 일이 자주 있게 되는데요.
핸드폰을 자꾸 어디에 뒀는지 잃어 버린다거나
차키나 중요한 물건을 자주 어디에 흘리고
다니게 되기도 합니다.
혹시 이런 증상들이 치매가 아닐까 걱정하시는
분들도 굉장히 많으실거 같은데요.
건망증은 자신의 몸 상태에 따라 기억장애가
생겨서 일시적으로 그러는 경우가 많구요.
치매는 여러질병과 뇌의 손상으로 정신, 인지기능이
많이 떨어질때를 말합니다.
그래서 건망증과 치매는 다르게 구분되어 지는데요.

예를 들어 건망증은 어떤 중요한 사건의
한 부분만을 기억을 못한다면
치매는 그 사건 자체를 아예 잊어 버리게 되는
것입니다. 그러면 건망증 없애는 방법
무엇이 있을지 살펴 보시겠습니다.

1. 걷는 운동 > "뇌세포를 활성화"
걷기와 산책 같은 운동을 하시면 운동경추가
자극이 돼서 뇌혈류가 2배는 증가 된다고 하는데요.
뇌의 혈류공급이 왕성하게 되면
뇌세포를 죽이는 호르몬 자체가 현저하게 줄어 듭니다.
그래서 뇌의 기억력을 좋게 만들고 뇌의 활동성도
활발하게한다고 하네요. 간단한 운동은 몸에 좋은
영향을 미치게 됩니다.

2. 커피 > "신경계 자극"
커피에는 카페인 성분이 함유되어 있습니다.
카페인 자체가 중추신경계와 말초신경계를 자극
하게 되는데요. 이는 졸음을 없애주고 신경을
각성 시켜서 뇌의 망상체에 작용함으로써
기억력을 높여주게 됩니다.

실제로 프랑스의 한 연구소에서 연구한 결과
커피를 하루 3잔 마시는 그룹과 안마시거나
한잔만 마시는 그룹을 비교해봤더니
하루 3잔 마시는 그룹이 기억력이 45%이상
좋았다고 합니다.

3. 수면 > "뇌 측두엽 저장"
수면이 부족하게 되면 기억력을 저하시키게 되는
요인이 되는데요. 하루 최소 6~7시간 이상씩은
주무셔야 기억력을 향상 시킬수가 있습니다.
그날 일어난 일과 정보들이 수면 상태에서 뇌 측두엽에
저장되는데요. 특히 밤 10시에서 2시 사이에는 꼭
주무시는게 좋습니다.

4. 메모하는 습관 > "기억력 향상"
기억세포가 나이가 들어갈수록 줄어들게 되는데요.
그날 있었던 일을 일기처럼 일기형식으로 쓰셔도
도움이 되구요. 자잘하게 지나가는 기억들을 
자주 메모하는 습관을 들이시면 좋습니다.
별 필요없는 단기기억들을 억지로 기억하실려고
한다면 건망증이 더 심해질수도 있습니다.

5. 와인 > "뇌 수용체 자극"
하루에 먹는 한두잔의 와인은 기억력 향상에
도움이 되는데요. 항산화 효과를 가지고 있고
뇌세포 파괴를 막아주게 되어 기억력을 향상시킵니다.
하지만 한두잔 이상의 와인은 오히려 뇌세포를
파괴하게되고 기억력을 감퇴 시킬수 있으니
와인은 하루에 한두잔씩만 하시는게 좋겠습니다.

6. 독서 > "장기기억 전환"
독서를 하시면 노인분들의 치매 확률이 낮아지게
되는데요. 글을 읽음으로써 앞과 뒷 문장의 맥락으로
연결하면서 단기기억 같은걸 장기기억으로 전환하는
과정을 연결시키기 때문에 기억력을 좋게 만들어줍니다.

이렇게 건망증 없애는 방법 6가지를 보셨는데요.
다 얼마든지 지킬수 있다면 지킬수 있는 것들로
구성이 되어 있습니다. 건망증이 심하시다면 위에것들로
건망증을 없애보시는건 어떨까요?

비록 꽃은 찬란하지 않아도 고귀함으로 우릴 정걈있게닦아오네.

💕 💜 💏 💙 💚 😍 💕

안녕하세요 😄
오늘도 초여름 날씨가 예상됩니다
항상 물 💦 수분을 충분히
섭취하면 좋다고 합니다

늘 그랫듯이 건강하고 행복한 목요일
되세요 👍

[저구름 박진원]

치매 예방 글 감사합니다
오늘도 즐거운 하루 보내세요~

[아영이.]

산골 친구님 좋은글 감사해요
걷고 커피도마시고 잠도 잘자고
메모하고 독서도하고
건강하게 살아갑시다

[아르미]

산골친구
출석인사 감사해요