스크랩 [커플요가다이어트005] ♡ 보트자세 - 발바닥 마주하고 무릎펴기 - 복근 강화 효과 ..

[中然]

출처:헤럴드경제(heraldbiz.com)┃
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	[커플요가 다이어트] 발바닥 마주하고 무릎펴기…복근 강화 효과 V자세(보트 자세) V 자세의 기본형은 사진1과 같이 마주 보고 앉아서 무릎을 세워 발바닥끼리 마주하고 파트너의 손목을 잡습니다. 이때 호흡은 들이 쉬고 내쉬면서 마주 댄 발을 위로 올려 무릎을 펴고 척추를 곧게 세웁니다. 주의 사항은 척추가 사선이 되도록 곧게 펴줘야 합니다. 이 자세의 주요 효과는 현대 직장인들이 가장 많이 흐트러진 척추를 바르게 세워 교정해주고 하복부와 척추기립근을 강화시켜 줍니다. 이번 주에는 보너스로 V 자세의 응용동작을 가르쳐드리겠습니다. 사진1의 보트 자세에서 발을 내리고 호흡을 내쉬면서 무릎을 직각으로 세워서 앉은 모양을 하고 서로 잡아 당기는 느낌으로 버팁니다. 중심이 한 사람 쪽으로 치우치지 않도록 힘 조절을 잘 하는 것이 중요합니다. 이 자세는 균형감각과 복부 근력을 강화시키는데 효과적입니다. 바른 자세로 추운 겨울을 나시기 바랍니다. 지도 : 정상수 (더블에이치 멀티짐 GX Manager) 모델 : 기정희, 최필규(더블에이치 멀티짐 GX Team) 의상 협찬:푸마
	TIP 요즘 요가로 다이어트와 건강을 지키는 옥주현, 원정혜, 최윤영 님과 이외에도 요가에 심취되어 있는 분들이 많습니다. 요가는, 마음을 편안하게 하고 반복적으로 우리 몸에게 건강한 삶으로의 방향을 제시하게 됩니다. 따라서, 다이어트나 마음을 안정하고 건강을 생각하시는 분이라면 요가를 배우시고 따라해 보세요.. 요가는 아주 좋습니다. ^^*

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