◐ 일기 1월 5일 [17번/11점] 인바디 검사했더니 적게 먹어서 근육 줄고 지방 늘었다고 해서 막 먹었어요 ㅠㅠ 후회중

[새로운컴백]

날짜	1/5	내가 살빼는 이유		화려한 컴백을 위해 !
시작일	1/1	현재체중	54.15 (-1.6)	이번달 목표	52.5	최종목표	49
오늘의 식이				오늘의 운동
아침	8:30	토마토 1개 사과 1개 약밥 50g 호박죽 1/3 그릇  -총 320kcal		근력운동	스쿼트 60개 런지 좌우 60개씩 윗몸일으키기 100개 레그레이즈 20개
간식					헬스 기구 5종 3셋트
점심	1:30	쌀밥 반그릇 어묵국 (건더기만) 버섯장조림(한 젓가락) 약밥 50g 김구이 4장 고구마 10g 요하임 딸기 요거트 50ml -총 386 kcal			강하나 전신운동 50분 강하나 하체운동 15분
간식	3:30	약밥 50g 호박죽 반그릇 -총 244 kcal		유산소 운동	싸이클 5km (15분)
저녁	5:40	쌀밥 3/4공기 김치전 中 하나 고등어구이 반토막 경단 2개 호박설기 배 1조각  약밥 40g -총 883 kcal 총 1834 kcal 섭취			런닝머신 2km (20분) 도보 30분 걷기
야식	x	x
물		700 ml		틈새운동	드라마보면서 틈새운동
오늘 다이어트 점수				하고싶은 말
1)물1.5리터 이상 마시기			1	2011. 8월에 인바디 하고 다이어트 잊고 살다가 오늘 다시 했다. 체지방이 3kg 늘고 근육이 2kg 줄어들고 체지방률이 4%나 증가, 복부지방 0.04 증가... 하늘이 무너져내렸다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 체지방 측정사가 나보고 적게 먹어서 근육 줄어들고 지방이 늘었다고 했다. 도대체 식단을 어떻게 해야 한다는 말인지 ㅠㅠ 감을 못 잡겠다. 이제 내 다이어트 방식에 자신이 없다 ㅠㅠ 아침, 점심은 양상추랑 과일 먹고 저녁은 일반식 1/3 했는데 과연 이게 지방증가와 근육 감소에 영향이 있는 것일까.. ㅠㅠ 혹시 아시는 분?? 엄마는 밥 안 먹는다고 난리고 아빠는 그만하라고 난리다. 다이어트를 도와주는 가족이 없다 ㅠ
2)오늘의 식이 점수			1
3)오늘의 운동 점수			3
4)댓글3개달고힘불어주기			3	내일 해야할 일
5)주간 미션,숙제수행하기			3	식단 빠짝 조절하기 5km 도보 걷고 런닝머신 5km 걸어서 총 10km 걷기 !! (꼭 지키자)
오늘의 총 점수			11

[다여트성공!!]

음.. 질문에 답을 못드려서 지송해요 .. 왜.. 체지방이 느...는걸까요 ㅠㅠ

[새로운컴백]

두 달 동안 열심히 헬스해서 빼 보려구요 ㅠㅠ

[으라차차스모선수]

인바디 측정할 자신이 없다는.... 저도 아마 꾀 늘었을것 같아요. ㅠ.ㅠ 두려운 인바디

[새로운컴백]

인바디는 항상 두렵답니다 ㅠㅠㅠㅠ

[효리가되는그날까지]

불규칙적으로 먹으면 그렇다는데.. 저도 확실히는 모르겠네요. ㅠㅠ 아 좌절,,,,

힘내세요! 운동은 배반하지 않는다잖아요~

[새로운컴백]

네 ! 배반하지 않는다는 걸 믿고 꾸준히 해 보려구요 !! ㅎㅎㅎ

[코코바]

음...속상하시겠어요. 일단 과일은 간식이라 생각하여야하고 야채는 양상추보다 섬유질이 풍부한 녹색 채소류가 좋답니다. 밥은 현미밥으로 드시고, 밥드실때 상추,브로콜리 등 생야채를 소스없이 1종류씩은 곁들이고(반찬으로 간을 맞추라 하더라구요.) 규칙적으로 매끼를 드시고 반찬을 골고루 섭취하세요. 식단에 반찬종류가 거의 없네요. 아 잡곡밥은 오히려 칼로리가 높다고 합니다. 영양 균형맞추기가 쉽지 않긴 한데..식물성 단백질 섭취도 좀 늘리시는게 좋을거 같아요. 오히려 절식은 별로 안 좋아요. 부족한 지식이라 정확하지 않을 수 있어요. 전문가 의견 찾아보시는게 좋을거 같아요 ^^ 힘내세요!

[새로운컴백]

아.. 양상추보다 녹색채소 !!!! 앞으로는 브로콜리랑 같이 먹어야겠어요 ! 식물성 단백질도 보충해야겠어요. 너무너무 고마워요 ㅠㅠ

[날씬손]

전문 헬스인이 아니라면 운동량이 너무 과다하고 그에 맞게 짜여진 식단이 따르지 못하면
지방과 함께 근손실이 동반되기 쉽답니다.
평생 유지해 나가는게 일반인들의 다이어트라면 웨이트를 격일로 좀 나누시고,
웨이트 운동후엔 30분내로 포도쥬스 한잔정도의 포도당(탄수화물) 섭취, 1시간 이내에 단백질 섭취해주세요.
그래야 힘들게 근육운동한거 근손실로 안간다 하는군요.

단백질 섭취량을 하루 섭취 칼로리의 20% 전후로 챙겨 먹는지 체크해보시구요.^^

오늘 식단만 보자면 탄수화물 천지에요.

[새로운컴백]

근손실... ㅠㅠㅠ 에궁.. 앞으로는 운동하고 포도주스도 먹어야겠어요. 오늘은 참고있다가 터져서 탄수화물 천지구요 ㅎㅎ 원래는 과일이랑 양상추 위주로 먹었어요

[흐믜]

저두... 인바디 체크 얼마전에 햇엇는데 충격에충격이였어요ㅠㅠ너무걱정마시구~ 이제부터라도 몸을 가꿔나가자구요!! ^^ 두려워 마시구 4개월정도로 꾸준히 인바디체크하면서 운동하시면~ 꿈꾸던 멋진 몸매가 되실수있을꺼에요~^^

[새로운컴백]

네 ㅠㅠ 길게 잡고 열심히 해야죠 !! 제 친구는 2달동안 12kg 빼왔는데 그거 보니까 조급해져서 ㅠㅠ

[168-48을 향해!]

저도 요새 열심히 운동했는데, 근손실 났는데.. 그런이유였군요!! 운동후에 꼭 당을 섭취해야겠어요.ㅠ

[새로운컴백]

같이 당 섭취해서 근손실 막아요 ^^