스크랩 추성훈이 매일 아침마다 한다는 20분 운동 루틴.GIF

[neowave]

출처 더쿠

추성훈이 예전에는 오전 운동을 2~3시간씩 했었는데

나이들고 나서 (올해 45세) 오전 운동은 이거 20분으로 끝낸다고..

그만큼 효율쩔고 체력 증진이나 지방, 셀룰 빼는데 직빵이라함 ㅇㅇ



1. 점프 스쿼트

완전히 밑까지 앉는게 포인트

한 번에 20개

2. 몽키점프

와이드 스쿼트 자세로 최대한 밑까지 내려와서 한 손으로 바닥을 짚고 점프하는 것

점프 할 때 마다 손 바꿔줘야함

한 번에 20개



3. 와이드 스트레칭

와이드 스쿼트 자세에서 좌우로 스트레칭하기

가운데지점에서 일어나지 않는게 포인트 ㅇㅇ

이렇게 계속 앉은 상태 유지하면서 좌우로 움직여야함

한 번에 10개 (좌우 한 번씩 갔다와야 1개임)



4. 데빌 프레스

푸시업 후에 덤벨 위로 들기

추성훈은 한 쪽에 20키로 짜리로 지금 40키로 들고 있지만 ㄷㄷ;;

가벼운 아령이나 생수병, 아님 맨손으로 해도 효과있다고

한 번에 10개



5. 런지

중간 지점에서 쉬지말고 앞뒤로 반복해서 런지

한 번에 20개


-


이렇게 다섯동작을 1세트로 하루에 4세트를 사이 사이 쉬는시간없이 반복함

1세트 할때 대략 5분정도 걸려서 20분이면 다 할 수 있다고함...

집사부 멤버들하고 2세트 해봤는데 ㄹㅇ 11분만에 끝남 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

* 다만 강도가 높기때문에 일반인은 2세트만 하거나 횟수만 반으로 줄여서 하라고 함!!

[주경]

한번 해보아야 겠네요 ~ ㅎ

[제대로]

무릎에 무리가 갈것같은 .......

[싸이판]

감사합니다