안녕하세요 여러분 루씨 입니다~~!!
현대백화점 수업 다녀와 세번째 후기를 쓰네요~
오늘 진 선생님께서는 너무너무 힘들고 피곤해 보이셨어요.
하지만 수업 하실 때는 역시...무서웠어요 ㅠㅠ... ^^;
데드리프트 복습 하면서 이번에는 몸통과 다리 뿐만 아니라 갈비뼈를 완젼히!! 모아주어 몸통을 고립시키는데 초점을 맞추고
선생님의 구령에 맞춰 10번 반복 숨쉬기 잊지 않으면서~!! 했습니다.
갈비뼈를 모으면 엉덩이가 너무 내려가게 되는데 꼬리뼈를 올려서 엉덩이가 업~ 되게 해주셔야 한답니다.
자연스런 허리의 곡선은 유지되면서 몸통이 일자로 되게 하는게 키 포인트 인 것 같은뒈...
역시 몸이 말을 안 들어 문제이지요!
ㅋㅋ 루씨가 워낙 복부운동에 관심이 많은지라~~ 지난 번에 복근 운동 가르쳐 주신다고 했던 말을 까먹지 않고 있다가
샘~ 오늘 복근 하신다구 했는뒈...하고 소심하게 ^^;; 용기를 내어 보았어요~! ㅎㅎㅎ
바로 후회모드 ? ㅋㅋㅋ
크런치 - 제가 혼자서 했던 느낌과 많이 다르지 않았지만 진 샘이 오셔서 저의 몸통을 거의 90도 가까이 치켜 올리실 땐 ㅠㅠ...
헛헛...이래서....횟수가 중요한게 아니구나...ㅠㅠ 하고 느꼈습니당....
다운~~~ 업~~~ 멈추세요~~~ 5초동안!! 하나 둘...셋..넷..다섯...ㅠㅠ....에휴휴....살짝 내려갔다가 확 올라올 때...
내려오믄서도 힘을 유지하는 것,,,그리고 턱을 들고 있는 것이 어려웠습니당.
레그레이즈 - 요거요거 느낌 잡기 힘들어서 항상 궁금했떤 거...배우니 너무 좋았는데요
다리를 들어올리실 때 허리가 절대로 올라가면 안되니까 '까딱까딱 하세요' ㅋㅋㅋ 라고 하셨어요.
골반을 몸쪽으로 당긴다고 생각하시면서 아랫배에 힘을 팍~ 주면서 유지~~!! 하기
숨은 다리를 들어올릴 때 내쉬고 내릴 때는 마시고~~ 하믄 되용
푸쉬업 - 제가 그동안 혼자서 했던 푸쉬업은 푸쉬업이 아니었나봐요. 이야~~!! 배도 안쳐져야 하고 허리도 꽉 조이고..
갈비뼈도 닫고!!! 사선으로 일자를 유지하는 일....팔꿈치는 바깥쪽으로 향하면 안되구요 갈비뼈 바로 아래 둬야지
머리 위쪽에 두면 안된다는거!! 너무 모르겠어서 ㅠㅠ..끝나고 살짝 해보면서 좀 봐주세요 했다가..ㅡㅡ;
자세 안나와서 혼나기만 했떤 ㅠㅠ...... 연습할거라구욧! 치!! 몸치도 할 수 있따아!!! 제가 보여드리겠어요 ㅠㅠ..
브릿지 - 저 이거 하다가 죽을 뻔 했습니다..얼굴이 다 씨뻘개지고...선생님이 버티라고 할 때까지 버틸려고..기도하며 참회하며
ㅠㅠ...고개도 못 숙이게 하시고 ㅠㅠ.............정말....죽음이에요!! 이거 많이많이 연습해야 겠습니다. 이거 연습하면
코어가 정말 강화될 것 같은 느낌...ㅠㅠ....아.....정말 지독한 트레이닝이었어요 ㅠㅠ..
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운동은 횟수가 중요한게 아니에요.
많이 반복하는 것은 자극을 피하기 위해서 하는 행동이에요.
끝까지 버티고 아픈 느낌을 계속 몸에 주는 것. 내 몸을 아프게 하는 방법으로 근육은 단련시키는 것이 운동이에요.
마치 뜨거운 모래사장에서 아뜨거 아뜨거 하며 발을 동동 구르는 것은 횟수만 많이 반복하는 것과 같아요.
뜨거워도 지긋이 발을 누르고 디디면서 지독하게 자극을 즐기는 것! 그게 제대로 된 운동이라고 합니다.
그래서 운동은 아무런 준비없이 멍~ 하고 있다가 선생님이 시작~ 했다고 해서 바로 하는게 아니라..
마음의 준비를 하고 초점을 맞추고 하는 거에요!
마인드 컨트롤이 그래서 중요하다고 거듭거듭거듭듭 강조 하셨습니다.
그 이야기 하실 때 진 샘이 쳐다보시는데...잘 못 쳐다 보겠떠라구요...너무 찔려서...
나는 오늘 그 자극을 끝까지 즐기려고 했는가? 힘들어도 더욱 집중하려고 노력했는가?
하고 말이지요~~!!
정말 성장하는 모습을 여러분께 꼬옥 보여드리고 싶네요~
왜요? 나는 몸치니까요? 몸치가 운동하면서 몸짱되면 얼마나 많은 몸치들에게 희망이 되겠어요?
그리고 나서 진샘한테 춤도 알려달라고 해야지! 웨이브 잘 타시던데 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ...
첫댓글 계속 계속 발전 하시는거 같아요 ^^ 계속 계속 힘내셔서 화이팅^^
생생한 후기 잘 읽었습니다. 오늘은 비가와서 그런지 운동이 하기 싫지만...독하게..지독하게...화이팅~
매번 느끼는거지만 정말 기억력이 좋으세요 ㅋㅋ
루쉬님 아주 잘 하고 계시네요. 화이팅
조금만 빨리 알았다면.....등록했을 텐데...... 지금 문화센터에 전화해 봅니다....