<![CDATA[
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<P><STRONG><FONT color=#0000ff> </FONT></STRONG>
<IMG style="WIDTH: 602px; FLOAT: none; HEIGHT: 111px; CLEAR: none" class=tx-daum-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2058661349E011805A" width=602 height=111 actualwidth="683"><STRONG><FONT color=#0000ff> </FONT></STRONG></P>
<P align=left>
<TABLE style="WIDTH: 603px; HEIGHT: 380px" border=3 borderColor=#ffcccc cellPadding=0 bgColor=#ffe5e5 align=left>
<TBODY>
<TR>
<TD bgColor=#ffe5e5>
<P><FONT size=3><FONT color=#0000ff size=2><STRONG></STRONG></FONT></FONT></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG><FONT color=#457ebe><FONT color=#000000 size=2>2009년 월 일 운동전 체중: 운동후 체중:</FONT></STRONG></FONT><FONT size=3> </FONT></P>
<P><FONT size=3> </P></FONT>
<TR>
<TD>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#ffa1d1> </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#ffa1d1> </FONT><FONT color=#457ebe><STRONG><FONT color=#ff0099>▶ </FONT><FONT color=#ff0099>식사 </FONT></STRONG></FONT><FONT color=#ff84c3><SPAN style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '바탕'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#ff0099>-</FONT> <FONT color=#ff3300>하루 동안 먹은 음식을 시간과 양(칼로리)을, 하루 총 칼로리등을 </FONT></SPAN></FONT><SPAN style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '바탕'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#ff3300>적어 주세요~^^</FONT></SPAN><FONT color=#f546ff> </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"><STRONG><FONT color=#457ebe>아침(시간)</FONT></STRONG><STRONG><FONT color=#457ebe> -</FONT></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"><STRONG><FONT color=#457ebe>간식(시간) -</FONT></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"><STRONG><FONT color=#457ebe>점심(시간) -</FONT></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"><STRONG><FONT color=#457ebe>간식(시간) -</FONT></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"><STRONG><FONT color=#457ebe>저녁(시간) -</FONT></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"><STRONG><FONT color=#457ebe>자기전(시간) -</FONT></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"> </P></FONT>
<TR>
<TD> <A name="[문서의 처음]"></A>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '굴림'; COLOR: #0000ff; FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #457ebe; FONT-SIZE: 10pt; FONT-WEIGHT: bold"> <FONT color=#ff0099>▶ </FONT></SPAN><SPAN style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '바탕'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #457ebe; FONT-SIZE: 10pt; FONT-WEIGHT: bold"><FONT color=#ff0099>운동 </FONT></SPAN><SPAN style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '바탕'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#ff0099> -</FONT> <FONT color=#ff3300>오늘 하루 하신 운동의 종류와 운동 시간, 운동의 양을 되도록 자세히 적어 주세요^^</FONT></SPAN> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '바탕'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"> </SPAN> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '바탕'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"><STRONG><FONT color=#457ebe>유산소 -</FONT></STRONG></SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"><STRONG><FONT color=#457ebe>무산소(근력) -</FONT></STRONG></P>
<P>원래 오후운동땐</P>
<P>복근/유산소 를하는데.. </P>
<P> </P>
<P>어제 상복근을 운동을 강력하게 해줘서 </P>
<P>오늘은 쉬어주고</P>
<P> </P>
<P>그동안 잘 안해줬던 하복부트레이닝에 집중하고</P>
<P> </P>
<P>유산소도 어제 하체운동한거에</P>
<P>오전 유산소로 하체에 덤스가 많이 와서 유산소도 쉬었습니다.</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>그럼 오후 운동을 안할꺼냐!!! 그럴순 없죠잉~!</P>
<P> </P>
<P>그동안 3분할 본운동으로 시간상 잘 트레이닝하지 못했던 운동.</P>
<P>한번에 여러부위가 되는 복합운동을 실시했습니다.</P>
<P> </P>
<P>간만에 하니 운동을 정말 재밌게 했어요 ^^</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>============================================================</P>
<P> </P>
<P><<하이풀리(케이블) 레터럴 익스텐션 >> 4세트</P>
<P>주운동부위 : 후면 삼각근 / 극하근 / 대원근</P>
<P>부운동부위 : 승모근 / 능형근</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><<풀 오버>> 5세트</P>
<P>주운동부위 : 대흉근 / 삼두근 장두 / 광배근</P>
<P>부운동부위 : 전거근 / 능형근 / 소흉근 / 견갑근 / 복근</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><<리버스 바벨 컬 -오버그립 >> 4세트</P>
<P>주운동부위: 장요측수근신근, 단요측수근신근, 총지신근, 소지신근, 척측수근신근 등 팔목주변</P>
<P>부운동부위: 완요골근, 상완이두근</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><<시티드 머신 힙 외전>> 4세트 -(다리모으는 머신있죠? 그 머신에서 반대로 다리를 벌리는동작)</P>
<P>주운동부위 : 대둔근, 중둔근(엉덩이 바깥쪽)</P>
<P>효과: 이거 자주해주면 힙모양이 정리되고 허리가 가늘어져요</P>
<P>같은 운동으로 옆으로 누워서 다리올리는 라잉 힙외전이 있어요 (차이점은 오늘 제가 한 운동은 중량있게 할 수 있어서 더 효과적으로 할 수 있다는 거죠 )</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><<행잉 레그레이즈>> 1세트 - 매달리는데 팔아파서 한세트만...ㅋ 천천히 15회</P>
<P>주운동부위 : 하복직근, 복사근</P>
<P>부운동부위 : 장요근, 대퇴직근, 대퇴근막</P>
<P> </P>
<P><<바벨 리버스 크런치>> 4세트</P>
<P>주운동부위 : 하복근</P>
<P> </P>
<P><<드래곤 플래그 유사 동작??>> 4세트</P>
<P>동작 이름이 기억이 안나네요...</P>
<P>벤치위에서 누워 머리뒤로 손을 넘겨 벤치를 잡은 다음 </P>
<P>리버스 크런치 시작동작에서 시작하여</P>
<P>어깨쪽만 벤치에 닿게 하고 몸을 위로 쭉 펴는 동작입니다.</P>
<P> </P>
<P>주 부위운동 : 복직근</P>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"><STRONG></STRONG> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt">===============================================</P>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt">하루 두번 운동하니...</P>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt">그동안 주운동에 밀려 못했던 다양한 운동을 할 틈이 생겨서 좋네요 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt">아... 재미지다~! </P>
<TR>
<TD>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #0000ff; FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #457ebe; FONT-SIZE: 10pt; FONT-WEIGHT: bold"> <FONT color=#ff0099>▶ 주절주절...</FONT> </SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #0000ff; FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '바탕'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"> </P></SPAN>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '바탕'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"> <STRONG>☞</STRONG></SPAN> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"> </P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P><BR clear=all><STRONG></STRONG> </P></DIV>
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[일지쓰기]도전!100일!
10.15 [[ FAT TEN PROJECT ]] 25일차(오후) =마이너부위 공략(운동부위 기재)
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첫댓글 무방위(무플방지위원회)에서 나왔습니다.
제가 댓글 달아주러왔는데..벌써 댓글이..ㅋㅋ 요즘 운동하시는거보면..조만간 완전 몸짱되시는거 아닌지ㅋㅋ
원래.. 자꾸 웨이트시간이 길어져서 유산소시간을 제대로 빼내기가 어려워서 오후에는 복근과 유산소위주로 유산소 시간 확보차원에서 바짝 땡기고 있는건데.. 하다보니 또 욕심이 생겨서 이것저것 하게 되네요.ㅋ
ㅎㅎㅎ 사람욕심이란게 운동하다보면.. 빼먹은느낌 들어서 이것도 좀 해주고 저것도 좀 해주다보면.. ㅠㅠ 몸만 지쳐있게 되더라구요 ㅠ
그래서 오버 트레이닝은 항상 주의해야죠.. 잘못하면 골병들어요...^^