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<div _ngcontent-ng-c3571917390="" class="markdown markdown-main-panel stronger" id="" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:26">콜레스테롤 수치가 높은 이유와 낮추는 방법</h2><p data-sourcepos="3:1-3:77"><strong>콜레스테롤</strong>은 우리 몸에 필요한 지방 성분이지만, <strong>과도하게 높으면</strong> 혈관 벽에 쌓여 <strong>심혈관 </strong>을 유발할 수 있습니다.</p><h2 data-sourcepos="5:1-5:23">콜레스테롤 수치가 높아지는 주요 원인</h2><ul data-sourcepos="7:1-13:0">
<li data-sourcepos="7:1-7:50"><strong>식습관:</strong> 포화지방산과 트랜스지방이 많은 음식 섭취는 콜레스테롤 수치를 높입니다.</li>
<li data-sourcepos="8:1-8:48"><strong>유전적 요인:</strong> 가족력이 있는 경우 콜레스테롤 수치가 높을 가능성이 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="9:1-9:43"><strong>비만:</strong> 과체중은 콜레스테롤 수치를 높이는 주요 원인 중 하나입니다.</li>
<li data-sourcepos="10:1-10:46"><strong>운동 부족:</strong> 규칙적인 운동은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.</li>
<li data-sourcepos="11:1-11:39"><strong>흡연:</strong> 흡연은 혈관을 손상시키고 콜레스테롤 수치를 높입니다.</li>
<li data-sourcepos="12:1-13:0"><strong>:</strong> 일부 은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.</li>
</ul><h2 data-sourcepos="14:1-14:15">콜레스테롤 낮추는 방법</h2><h3 data-sourcepos="16:1-16:13">1. 식습관 개선</h3><ul data-sourcepos="18:1-25:0">
<li data-sourcepos="18:1-20:54"><strong>포화지방산과 트랜스지방 줄이기:</strong>
<ul data-sourcepos="19:5-20:54">
<li data-sourcepos="19:5-19:37">붉은 육류, 가공식품, 버터, 튀김 등 섭취를 줄입니다.</li>
<li data-sourcepos="20:5-20:54">불포화지방산이 풍부한 음식 섭취를 늘립니다. (등푸른 생선, 견과류, 올리브 오일 등)</li>
</ul>
</li>
<li data-sourcepos="21:1-22:44"><strong>식이섬유 섭취 늘리기:</strong>
<ul data-sourcepos="22:5-22:44">
<li data-sourcepos="22:5-22:44">채소, 과일, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 음식을 충분히 섭취합니다.</li>
</ul>
</li>
<li data-sourcepos="23:1-25:0"><strong>콜레스테롤 함량 낮은 음식 섭취:</strong>
<ul data-sourcepos="24:5-25:0">
<li data-sourcepos="24:5-25:0">닭고기 (껍질 제거), 생선, 두부, 콩류 등 콜레스테롤 함량이 낮은 음식을 선택합니다.</li>
</ul>
</li>
</ul><h3 data-sourcepos="26:1-26:14">2. 규칙적인 운동</h3><ul data-sourcepos="28:1-32:0">
<li data-sourcepos="28:1-29:54"><strong>유산소 운동:</strong>
<ul data-sourcepos="29:5-29:54">
<li data-sourcepos="29:5-29:54">걷기, 달리기, 수영 등 유산소 운동을 꾸준히 합니다. (주 3회 이상, 30분 이상)</li>
</ul>
</li>
<li data-sourcepos="30:1-32:0"><strong>근력 운동:</strong>
<ul data-sourcepos="31:5-32:0">
<li data-sourcepos="31:5-32:0">근력 운동은 기초대사량을 높여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.</li>
</ul>
</li>
</ul><h3 data-sourcepos="33:1-33:9">3. 금연</h3><ul data-sourcepos="35:1-36:0">
<li data-sourcepos="35:1-36:0"><strong>흡연은 혈관 건강에 해롭습니다.</strong> 금연은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 중요합니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="37:1-37:16">4. 적절한 체중 유지</h3><ul data-sourcepos="39:1-40:0">
<li data-sourcepos="39:1-40:0"><strong>과체중은 콜레스테롤 수치를 높입니다.</strong> 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="41:1-41:17">5. 병원 방문 및 상담</h3><ul data-sourcepos="43:1-44:0">
<li data-sourcepos="43:1-44:0"><strong>콜레스테롤 수치가 높다면</strong> 병원에 방문하여 의사와 상담하고 필요한 경우 약물 를 받습니다.</li>
</ul><h2 data-sourcepos="45:1-45:24">콜레스테롤 낮추는 데 도움이 되는 음식</h2><ul data-sourcepos="47:1-52:0">
<li data-sourcepos="47:1-47:54"><strong>등푸른 생선:</strong> 오메가-3 지방산이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.</li>
<li data-sourcepos="48:1-48:54"><strong>견과류:</strong> 불포화지방산과 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.</li>
<li data-sourcepos="49:1-49:45"><strong>콩류:</strong> 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.</li>
<li data-sourcepos="50:1-50:49"><strong>채소와 과일:</strong> 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.</li>
<li data-sourcepos="51:1-52:0"><strong>통곡물:</strong> 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="53:1-53:81"><strong>주의:</strong> 콜레스테롤 수치는 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로, 반드시 의사와 상담 후 식단 및 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다.</p></div>
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<li data-sourcepos="7:1-7:50"><strong>식습관:</strong> 포화지방산과 트랜스지방이 많은 음식 섭취는 콜레스테롤 수치를 높입니다.</li>
<li data-sourcepos="8:1-8:48"><strong>유전적 요인:</strong> 가족력이 있는 경우 콜레스테롤 수치가 높을 가능성이 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="9:1-9:43"><strong>비만:</strong> 과체중은 콜레스테롤 수치를 높이는 주요 원인 중 하나입니다.</li>
<li data-sourcepos="10:1-10:46"><strong>운동 부족:</strong> 규칙적인 운동은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.</li>
<li data-sourcepos="11:1-11:39"><strong>흡연:</strong> 흡연은 혈관을 손상시키고 콜레스테롤 수치를 높입니다.</li>
<li data-sourcepos="12:1-13:0"><strong>:</strong> 일부 은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.</li>
</ul><h2 data-sourcepos="14:1-14:15">콜레스테롤 낮추는 방법</h2><h3 data-sourcepos="16:1-16:13">1. 식습관 개선</h3><ul data-sourcepos="18:1-25:0">
<li data-sourcepos="18:1-20:54"><strong>포화지방산과 트랜스지방 줄이기:</strong>
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<li data-sourcepos="19:5-19:37">붉은 육류, 가공식품, 버터, 튀김 등 섭취를 줄입니다.</li>
<li data-sourcepos="20:5-20:54">불포화지방산이 풍부한 음식 섭취를 늘립니다. (등푸른 생선, 견과류, 올리브 오일 등)</li>
</ul>
</li>
<li data-sourcepos="21:1-22:44"><strong>식이섬유 섭취 늘리기:</strong>
<ul data-sourcepos="22:5-22:44">
<li data-sourcepos="22:5-22:44">채소, 과일, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 음식을 충분히 섭취합니다.</li>
</ul>
</li>
<li data-sourcepos="23:1-25:0"><strong>콜레스테롤 함량 낮은 음식 섭취:</strong>
<ul data-sourcepos="24:5-25:0">
<li data-sourcepos="24:5-25:0">닭고기 (껍질 제거), 생선, 두부, 콩류 등 콜레스테롤 함량이 낮은 음식을 선택합니다.</li>
</ul>
</li>
</ul><h3 data-sourcepos="26:1-26:14">2. 규칙적인 운동</h3><ul data-sourcepos="28:1-32:0">
<li data-sourcepos="28:1-29:54"><strong>유산소 운동:</strong>
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<li data-sourcepos="29:5-29:54">걷기, 달리기, 수영 등 유산소 운동을 꾸준히 합니다. (주 3회 이상, 30분 이상)</li>
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</li>
<li data-sourcepos="30:1-32:0"><strong>근력 운동:</strong>
<ul data-sourcepos="31:5-32:0">
<li data-sourcepos="31:5-32:0">근력 운동은 기초대사량을 높여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.</li>
</ul>
</li>
</ul><h3 data-sourcepos="33:1-33:9">3. 금연</h3><ul data-sourcepos="35:1-36:0">
<li data-sourcepos="35:1-36:0"><strong>흡연은 혈관 건강에 해롭습니다.</strong> 금연은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 중요합니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="37:1-37:16">4. 적절한 체중 유지</h3><ul data-sourcepos="39:1-40:0">
<li data-sourcepos="39:1-40:0"><strong>과체중은 콜레스테롤 수치를 높입니다.</strong> 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="41:1-41:17">5. 병원 방문 및 상담</h3><ul data-sourcepos="43:1-44:0">
<li data-sourcepos="43:1-44:0"><strong>콜레스테롤 수치가 높다면</strong> 병원에 방문하여 의사와 상담하고 필요한 경우 약물 를 받습니다.</li>
</ul><h2 data-sourcepos="45:1-45:24">콜레스테롤 낮추는 데 도움이 되는 음식</h2><ul data-sourcepos="47:1-52:0">
<li data-sourcepos="47:1-47:54"><strong>등푸른 생선:</strong> 오메가-3 지방산이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.</li>
<li data-sourcepos="48:1-48:54"><strong>견과류:</strong> 불포화지방산과 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.</li>
<li data-sourcepos="49:1-49:45"><strong>콩류:</strong> 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.</li>
<li data-sourcepos="50:1-50:49"><strong>채소와 과일:</strong> 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.</li>
<li data-sourcepos="51:1-52:0"><strong>통곡물:</strong> 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="53:1-53:81"><strong>주의:</strong> 콜레스테롤 수치는 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로, 반드시 의사와 상담 후 식단 및 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다.</p></div>
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평택허선미 속눈썹 미더샾
콜레스테롤 높은 이유 콜레스테롤 낮추는 음식 방법 운동
박세연
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25.02.09 03:47
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