활력 넘치는 삶 단월드 기체조로 만들어보세요!

[건강지킴이]

나이가 들수록 몸이 작년과 다르고 올해와 다르다는 것을 실감하게 되는데요. 

건강을 위해서 운동을 해야 한다는 걸 너무 잘 알고 있지만 실천이 어려운 분들이 많은 것 같아요. 

저도 체력이 금방 딸리는데 운동부족인 것만 같아서 다시 열심히 운동을 해보기로 결심했답니다. 

퇴근해서 오면 녹초가 되어 밥먹고 쇼파에 앉아 있다가 무슨 절차처럼 누워있게 되더라구요. 

누우면 죽고 걸으면 산다는 말처럼 활동량이 줄어들면 건강도 악화되기 마련이죠. 

스스로 걸을 수 있을 때까지가 인간다운 삶을 유지하는 시기이며 

걷는 것이 어려워지면 자존감 또한 낮아지게 된다고 해요. 

건강한 일상을 위해 꾸준한 운동과 근력 강화는 이제 선택이 아니라 필수가 되었습니다. 

하지만 힘들고 어려운 운동 오래가지 못하잖아요. 

누구나 쉽게 할 수 있는 운동이 최고인 것 같아요. 

그래서 저는 단월드 기체조를 추천합니다. 

단월드 수련의 효과 알아볼까요?

스트레스를 조절할 수 있는 힘이 생기며  긴장된 몸과 마음을 깨우고 

몸에 흐르는 에너지 순환을 활성화해줍니다. 

또 행복호르몬이라고 불리는 세로토닌이 분비되어 기분을 좋게해준답니다. 

하루에도 여러가지 감정을 느끼고 또 그 감정에 휩쓸리기 쉬운데 

수련을 하면 감정의 주인이 나라는 것을 알고 감정을 조절하고 

긍정적이고 생산적인 선택을 할 수 있게 해줍니다. 

자 그럼 단월드 기체조 배워볼까요? 단월드 기체조는 90대인 저의 할머니도 함께 하고 있어요. 

활력 넘치는 삶 단월드 기체조로 만들어보세요!

1. 발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 다리의 피로가 풀리고 

심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

2. 장운동

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다. 

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다. 

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5-10분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다. 

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거됩니다. 

3. 뇌파진동

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

[같이하자]

단월드 기체조 활력이 넘쳐요 좋아요~

[근육부자]

오늘 아침에도 기체조로 시작하니 나니 몸이 가볍네요

[건강지킴이]

자꾸 나른해지는 요즘이지만 몸을 움직이면 활력이 생기네요~~

[건강지킴이]

자꾸 몸이 나른해지고 축축 처지는데 단월드 기체조 따라하니 생기가 돕니다.