잠자리에서 할 수 있는 허리통증 예방운동, 단월드 기체조

[크리스탈]

잠자리에서 할 수 있는 허리통증 예방운동, 단월드 기체조

현대인의 80%가 한 번은 경험하는 질환으로 알려진 허리통증,

겨울철에 더욱 극성을 보이는게 기온이 떨어지면 척추를 둘러싼 근육과 인대가 경직되어

뼈와 신경조직을 압박하기때문인데요.

최근 갑자기 쌀쌀해진 날씨에 허리 통증을 호소하는 이들이 많아졌죠.

허리 통증의 원인은 다양하는데요.

주요 원인을 척추의 노화로 보지만 일상생활에서 허리에 전달되는 충격이 쌓이면 발생하기 때문에

20대 척추질환자도 계속 증가하는 추세라고 할 수 있어요.

허리는 요추라고 하는 5개의 뼈가 블럭처럼 쌓아올린 형태를 이루고 있는데요.

요통은 이 요추에 부담을 주거나 장애가 있을 때 발생하며 척추골반 변이 등 직접적인 원인인 경우도 있고

장시간 같은 자세로 일을 하거나 운동부족, 비만, 냉증, 신경장애로 인해 발생하기도 해요.

의자에 앉아서 장시간 일을 하는 사람들 중에는 요통을 호소하는 이가 많은 것이 이런 이유때문인데요.

요통은 스트레스나 불안, 불면 등 심리상태에 영향을 받을 수도 있어요.

통증이라고 하는 것은 우리 몸이 우리에게 무엇인가 이상이 있으니 상황이 악화되지 않도록 피할 수 있는 방법을 마련해보자는 착한 경고인데요. 하지만 허리의 경우 한번 통증이 생기면 만성화하기 쉽기 때문에

허리 통증을 관리하는 건강한 습관이 필요해요.

요통이 심하면 병원 진료를 통해 진단을 받고 적절하게 치료를 해야 하는데요.

아울러 요통이 오지 않도록 생활습관을 바꾸는 지혜도 필요해요. 그렇기 때문에 컴퓨터 앞에 앉아 서너 시간

곰짝하지 않고 일하는 습관은 버리는 게 좋아요.

허리통증을 위한 건강한 습관으로 단월드 기체조를 소개해드릴게요.

<단월드 기체조 - 굴렁쇠>

1. 편안하게 앉아서 눈을 감는다. 의자에 앉아서 할 경우는 허리를 등받이에 기대지 말고 반듯하게 세운다.

2. 어깨와 목에 힘을 빼고 '도리도리'하듯 고개를 좌우로 흔든다. 처음 시작할 때는 한 번 움직일 때마다 3초 정도 걸릴 만큼 천천히 한다.

3. 의식적으로 같은 동작을 반복하면, 몸이 리듬을 타고 진동이 점점 강해진다. 고개를 좌우, 상하, 무한대로 자유롭게 움직인다.

3. 5분 정도 동작을 반복한 후 멈춘다. 몸의 움직임이 서서히 잦아들면 마음을 아랫배에 집중한다. 내쉬는 숨을 길게 내쉰다. 세번 반복한다.

'단월드 기체조 - 굴렁쇠'는 척추마사지가 되기 때문에 척추선 곳곳의 경혈을 풀어주게 되어 척추교정에

좋으며 자세 교정의 효과가 탁월하고 척추 주변 근육강화로 허리 통증이 완화시켜주는 효과가 있어요.

<단월드 기체조 - 허리들썩거리기>

<출처:코리안스피릿>

1. 자리에 앉아 양 무릎을 세운다.

2. 양손으로 다리를 감싸 안으며 깍지를 낀다.

3. 척추가 바닥에 닿도록 위, 아래로 몸을 굴러준다.

4. 일어날 때 반동을 주지 않고 아랫배에 힘을 줘서 일어난다.

5. 제자리로 돌아와 눈을 감고 편안해진 온 몸을 느낀다.

'단월드 기체조 -허리들썩거리기'는 허리 코어 부위를 강화하고 혈액순환을 도와 허리 통증을 완화하는데

도움을 주면서 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 동작이에요. 무엇보다 잠자리에서 일어날 필요도 없이 곧 바로 할 수 있어 좋고요.

집에서 머무르는 시간이 많아지는 요즘, 잠자기 전이나 아침에 일어나 안방에서 누워서

단월드 기체조로 허리통증을 예방해 보세요 *^^*

[건강지킴이]

요즘 허리가 아팠는데 단월드 기체조 열심히 따라해야겠어요~

[크리스탈]

허리통증을 단월드 기체조로 미리 예방하고 건강한습관 만드세요 *^^*

[건강지킴이]

잠자리에서 할 수 있어 더 좋네요~~ 허리통증 단월드 기체조로 관리합니당~