노년의 허리 건강은 단월드 기체조로 챙기세요!

[건강지킴이]

나이가 들면서 허리 건강은 점점 취약해진다고 하지요.

그중에서도 척추관협착증은 대표적인 퇴행성 질환으로 꼽힌다고 합니다.

허리는 우리 몸의 중심이라고 해요.

서 있거나 앉아 있을 때, 걷거나 계단을 오를 때도 허리는 끊임없이 움직이며

몸을 지탱하는 역할을 한다고 합니다. 

하지만 노년층에서는 척추를 들러싼 구조가 좁아지면서 

신경이 눌러 허리 통증과 다리 저림 증상이 나타나는 경우가 많다고 해요.

처음에는 단순한 피로로 생각하고 넘기지만, 

시간이 지나면서 보행이 어려워지고 일상생활에도 큰 지장을 줄 수 있다고 합니다. 

척추관협착증은 단순한 허리 통증과 다르다고 하는데요.

나이가 들면 척추를 둘러싼 뼈와 인대가 두꺼워지면서 

신경이 지나가는 통로가 좁아지면서 발생하게 된다고 합니다.

허리를 보호하는 가장 기본적인 방법은 올바른 자세를 유지하는 것이라고 합니다.

하루 중 많은 시간을 앉아서 보내는 경우가 많다면,

잘못된 자세가 허리에 지속적인 부담을 줄 수 있다고 해요.

따라서 30-40분마다 한 번씩 일어나 가볍게 몸을 움직여주면

척추의 긴장을 풀어주는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

노화와 함께 오는 척추관 협착증은 바른 자세 유지, 적절한 운동,

균형 잡힌 식습관을 통해 충분히 예방할 수 있다고 합니다.

노년에도 허리 건강을 유지하는 것은 삶의 질과 직결된다고 합니다.

지금부터라도 척추를 보호하는 습관을 실천하며,

건강한 일상을 만들어 가는것이 필요할 것 같아요.

노년의 허리 건강은 단월드 기체조로 챙기세요!

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다.

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

굴렁쇠

양 무릎을 세우고 양손으로 다리를 감싸 안으며 깍지를 낍니다.

몸을 동그랗게 웅크린 상태에서 뒤로 천천히 누워주세요.

꼬리뼈부터 척추 마디마디를 느끼면서 몸을 바닥으로 눕혔다가 다시 일어나 원래 자세로 돌아옵니다.

약20-30개 정도 실시합니다. 

[건강지킴이]

허리 아프면 정말 힘들죠~ 단월드 기체조로 허리 건강 잘 챙기겠습니당 ㅎㅎ

[같이하자]

허리건강 미리미리 챙겨요 단월드 기체조가 좋네요~