턱걸이 1개가 목표입니다ㅠ.ㅠ

[하굴링]

안녕하세요. 턱걸이에 관한 도움을 받고자 합니다^^

전 현제 키 174에 79kg 과체중입니다.

학교다닐때도 매일 푸쉬업 100개씩(20개씩 5번) 꾸준히 하고 덤벨운동도 부지런히 했었는데 작년 한해 어찌어찌하다보니 운동을 통 못해서 이렇게 살이 붙었네요.

최근 매일 점심먹고 오후에 1시간정도 덤벨 및 푸쉬업 운동을 하고 저녁먹고 1시간정도 후에 2시간정도 빠른 걷기 및 벤치프레스를 계속 하고 있는데, 어느날부터 턱걸이에 욕심이 생기더군요.

물론 1개도 못했습니다.

여러 사이트를 찾아보니 일단 매달리기부터 꾸준히 하라는 글을 봐서 근 2개월정도 매일 제가 점프해서 잡을수 있는 높이의 철봉에 두 팔을 펴고 버티기를 하고 있는데요.

현제는 한번 올라가서 30초 정도 버티고 20초 쉰뒤 다시 올라가 20초 정도 버티고 또 20초 쉰뒤 10초정도 매달리기를 해서 5회정도 올라가고 있습니다.

근데 어제 2개월정도 매달리기도 했고 해서 용기를 내어 한번 철봉에 매달린후 팔을 당겨보았는데 절반도 못올라가고 팔만 약간 굽힌정도에서 덜덜덜 거리다 내려왔습니다.

후~ 정말 힘빠지더군요... 물론 운동이란거 단기간내에 만점효과를 볼수 없다는거 잘 알고 있습니다.

하지만 이러다가 백년 매달려도 1개 할수 있을까 하는 생각이 들어서 요새 포기해야 하나라는 생각이 앞서 고민인데요. 그래서 회원님들의 조언을 얻고자 글을 올립니다.

턱걸이를 하는데 어떤 자세의 운동을 병행해야 1개라도 할수 있는지 방법을 알고 싶습니다. 특히 저처럼 과체중이셨던분들 노하우를 알려주시면 더욱 감사하겠구요.(어..없으시려나..)

아뭏튼 어떤말이라도 좋으니 턱걸이 1개 이상 하시는분들 도움 부탁드려요 ㅠ.ㅠ

[내안의거인]

몸을 들어올린 자세로 팔이 구부린 자세료 버티셔야죠. 펴고 버티면 손악력과 전완근 발달에 도움이 될뿐 턱걸이에 도움이 안됩니다^^; 버틸수 있을 만큼 버티신 다음 몇분 쉬시고 버티고 총 3-4세트 정도 하신다음에 하루나 이틀 휴식을 가지시고 다시 하시다 버티기식의 운동을 하시다 보면 적게 잡아 한두달이면 턱걸이 몇개는 하실겁니다^^

[하굴링]

네 감사합니다. 물론 몸을 올려 팔을 ㄴ자 형태로 만들고 버텨본적도 있었는데 2초면 떨어지더군요 ㅋ 전 팔을 펴고 버티는 단계가 아직 모자라서 올려서 버틸 수준이 아니라 생각했었는데 내일부터 당장 한번 올려서 버텨볼께요^^

[울프스타일]

저도 턱걸이 하나도못했었는데요~ 일단 팔에힘을쫌 키우고, 헬스장에서 케이블 내리는거~ 그거쫌 하고 근력쫌생기다보니 , 현재는 털걸이 연속5개까지할수있게되더라구요~ 일단 팔에힘을기르심이 어떨까요~