중년의 체력 강화 운동! 단월드 기체조로 하기

[건강지킴이]

중년 시기의 체력 강화 운동은 신체 기능 유지와 노화 방지에 필수적이라고 하지요.

중년 이후에는 근육량과 기초대사량이 자연스럽게 감소하면서

체력이 저하되는 경향이 있다고 하는데요.

이러한 변화를 늦추기 위해 체력 강화 운동은 근육을 보존하고

전반적인 신체 기능을 유지하는 데 도움을 준다고 합니다.

만성질환 예방에도 중요한 역할을 한다고 하는데요.

중년기에는 심혈관 질환, 당뇨병, 골다공증 등 다양한 건강 문제가 나타날 위험이 높아진다고 하는데요.

규칙적인 운동은 혈압과 혈당을 조절하고 뼈의 밀도를 유지하는 데 도움을 준다고 합니다.

또한 삶의 질을 높이고 독립적인 생활을 유지하는 데 필수적이라고 하는데요.

근력과 체력을 키우면 일상생활에서의 활동 능력이 향상되며,

나이가 들어도 독립적으로 생활할 수 있는 신체적 능력을 갖추게 된다고 해요.

정신 건강에도 등정적인 영향을 미친다고 하는데요.

운동을 통해 스트레스를 완화하고, 우울감과 불안감을 줄일 수 있다고 합니다.

특히 운동 후 분비되는 엔도르핀은 기분을 좋게 하고 심리적 안정감을 제공하며,

이는 중년기에 흔히 겪는 심리적 변화와 스트레스를 극복하는 데 효과적이라고 해요.

몸과 마음의 큰 변화를 경험하게 되는 중년의 시기에 접어들면서,

이 시기를 건강하게 보내기 위해선 뭐니뭐니 해도 운동이 중요하다고 합니다. 

건강한 중년을 위해서는 자신의 체력과 건강 상태를 파악하고,

알맞은 운동을 선택하는 것에서부터 시작해야 한다고 하네요.

중년의 체력 강화 운동! 단월드 기체조로 하세요~

다리 들어올렸다 내리기

자리에 누워 양손을 아랫배에 올리고 다리와 몸이 90도가 될 수 있도록 양발을 들어올려줍니다.

다리를 내린 상태에서 약3초 동안 버텨보세요.

내 몸에 맞게 약5회 정도 반복해줍니다.

허리와 엉덩이는 바닥에 붙이고 다리를 직각으로 올렸다 내렸다 반복해주면 됩니다. 

아랫배에 힘을 주고 뱃심으로 다리를 움직이세요.

요고돌리기

다리를 어깨너비로 벌린 뒤 기마자세를 취해줍니다.

양손을 고관절에 살며시 얹고 고관절 부위를 좌우로 돌려줍니다.

상체에 모든 힘을 빼고 허리는 꼿꼿하게 세운 상태에서 돌려줍니다.

자세를 낮출수록 하체도 단련됩니다.

굴렁쇠

양 무릎을 세우고 양손으로 다리를 감싸 안으며 깍지를 낍니다.

몸을 동그랗게 웅크린 상태에서 뒤로 천천히 누워주세요.

꼬리뼈부터 척추 마디마디를 느끼면서 몸을 바닥으로 눕혔다가 다시 일어나 원래 자세로 돌아옵니다.

약20-30개 정도 실시합니다. 

[건강지킴이]

체력강화가 필요합니다. 너무 피곤하네요ㅠㅠ 단월드 기체조 꾸준히 해볼게요!

[건강지킴이]

체력 관리가 정말 중요해요! 단월드 기체조 따라하니까 너무 힘든데 또 힘이 생기네용