[허리디스크] 허리디스크 예방하는 올바른 독서자세와 독서 후 스트레칭

[허리박사]

[허리디스크] 허리디스크 예방하는 올바른 독서자세와 독서 후 스트레칭

잘못된 독서습관을 허리통증을 야기시키기 쉽습니다.

올바른 독서자세로 허리디스크를 미리미리 예방합시다-

 

독서는 마음의 양식을 쌓아주지만

잘못된 자세로 책을 읽는 것은 전신 통증의 원인이 되어 몸의 건강을 도리어 해칠 수 있습니다.

올바른 독서자세와 독서 후 가벼운 스트레칭으로 몸과 마음을 건강하게 유지하세요!

잘못된 독서 자세는 어떤 자세?

바닥에 엎드려서 책을 보는 자세는 어깨, 등과 허리 등 척추 전반의 근육을 긴장시켜 통증을 일으킵니다.

특히 요추 3번에 부담이 가중되어 허리의 정상적인 만곡이 흐트러지게 됩니다.

잘못된 독서 자세는 허리통증을 불러오기 쉽습니다.

올바른 독서 자세는 어떤 자세?

의자 깊숙이 앉아 허리와 등을 등받이에 대고 허리를 곧게 폅니다. 이 때 목을 거북이처럼 앞으로 빼지 않도록 주의하세요.

 

독서 후 스트레칭으로 

독서하며 긴장되었던 어깨와 등 근육을 풀어주세요~

 '벽 짚고 허리 굽히기'

책을 보는 동안 긴장되기 쉬운 어깨와 등 근육을 풀어주는 스트레칭 방법입니다.

 

1) 팔을 편 상태에서 약간의 추가 여유공간을 두고 양손으로 벽을 짚고 숨을 내쉬면서 천천히 허리를 굽힌다.

이 때 어깨나 등의 힘은 빼고, 턱을 내밀지 말고 팔을 구부리지 않도록 주의한다.

2) 5초 동안 유지하다가 원래 자세로 돌아오고 3~5회 반복한다.

올바른 독서자세로 책도 건강하게 읽고, 허리디스크도 예방하세요