1. 명상의 개념
- '눈을 감고 그윽하게 생각한다'
- 명상은 생각하는 것이 아니라, 생각을 알아차리고 지켜보는 것이며, 생각 없는 고요한 마음 무심에 도달하는 것이다
- 눈을 감거나 반개한 상태에서 몸과 마음을 편안하게 한 다음,
지금 여기에서 현재의 순간을 있는 그대로 몸의 감각이나 마음을 그윽하게, 주의집중하여 바라보는 것이다.
- 종교적 색채를 뛰어 넘어 인간의 내적 통찰과 성장을 돕기 위한 하나의 훈련 과정이다.
- 예부터 지닌 무의식적 습관에 대해 멈추어 서서 지켜보고 알아차려 보는 것은 새로운 지혜를 모색하는 것으로,
이러한 방식을 좀더 구체적으로, 의도적으로 접근하는 방식이 곧 명상 수행이다.
2. 명상의 분류
1) 초월명상(Transcendental Meditation, TM)
- 초월적 존재, 즉 신이나 어떤 자비로운 존재에게 마음을 열고 내맡기는 명상법
- 옴 또는 만트라를 사용하여 일어나는 생각을 멈추고 마음을 고요하게 하여 보다 깊은 차원의 의식 세계를 발견
2) 집중명상(Concentrative Meditation)
- 단일 대상에 주의를 집중시켜 의식의 대상을 그 한 가지에만 제한함
- '삼매(Samadhi): 육체에 얽매어 있는 동안 도달할 수 있는 최고의 정신 집중 상태'에 들어가기 위한 수행
- 생각을 일으키지 않고 마음을 텅 비우고 '오직 의식을 한 곳에 집중'할 수 있다면 삼매에 들 수 있음
- 잡념으로 넘쳐나던 머리속을 거리를 두고 서서히 지켜보는 힘이 생겨나게 되면 명상은 점차 깊이 있게 앞으로 나아가게 됨
3) 알아차림 명상(Mindfulness Meditation, Sati)
- 집중명상과 거의 동일하나, 현재 일어나는 외부 환경과 내면의 모든 자극을 억제하거나 회피하지 않고,
비판단적으로 주의를 집중시키려고 노력하면서도 어느 특정 자극에만 집중하지 않는 명상법
- 외부환경을 알아차리고, 충분히 수용하고 받아들이고 나서 다시 명상의 대상에 집중함
- 몸과 마음의 이완과 고요함, 그리고 집중력을 얻는데 큰 효과가 있음
4) 사마타 명상(Samatha)
- 마음에서 일어나는 산란함을 멈추게 함
- 마음의 들뜸을 가라 앉히기 위한 수행이며, 고요한 마음을 유지함으로써 바른 통찰 즉 무명을 제거함을 목적으로 함
5) 위빠사나 명상(Vipassana Meditation)
- Sati와 Samatha 명상의 연장선에서 나타난 초기 불교 수행의 핵심
- 일어나는 생각을 분리하여 있는 것을 있는 그대로 통찰할 수 있게 하는 수행법
- 모든 존재는 끊임없이 변화하며, 고정되어 있지 않고 변화하므로 괴로우며, 나라고 하는 실체가 없다'는 것을 통찰함
- 유동적인 사물에 대응하여 지속적으로 따라가며 꿰뚫어 보는 것이라 할 수 있음
6) 동작 명상
- 몸을 움직이며 몸의 동작(걷기, 음악, 요가, 춤, 쿤달리니 명상 등)을 주의 깊게 관찰하는 명상
- 몸의 이완과 치유를 위해 활용됨
7) 과학적 명상
- 명상의 본래 의미(깨달음에 의한 인격 완성) 보다 현대인의 ‘고통 완화 및 경감‘, 즉 생리학/심리학적 건강에 초점을 맞춤
8) 이완 및 휴식 명상
- 이완 명상 : 몸의 긴장이나 초조에서 벗어나 스트레칭이나 요가 동작을 하면서 생각이 아닌 몸의 감각에 주의를 집중함
- 휴식 명상 : 몸과 마음의 에너지 고갈에서 다순한 환경에서 쉴 수 있도록 에너지를 보충하는 명상
교수님, '과제 1 : 명상의 개념과 분류' 정리하여 업로드 합니다.
과제 제출이 늦어져 죄송합니다.
첫댓글 단다님, 과제 #1도 잘 정리 했습니다.
****늦었지만 수고 했습니다.