[중급 - 12개월 미만] 6. 피라미드(Pyramiding)

[CHASE]

[중급 - 12개월 미만] 6. 피라미드(Pyramiding)

6. 피라미드(Pyramiding)

무거운 중량을 이용하여 근섬유를 수축시켜야 근육이 성장한다.

이론적으로 생각하면 웜-업 없이 최대중량으로 최대한 반복훈련을 하면

근매스와 근력 모두 최대로 향상시키는 데 아무 문제가 없다.

하지만 이것은 현실적으로는 적합하지 않다고 한다. 부상의 위험이 너무 크기 때문이다.

피라미드 시스템은 이런 문제를 보완하기 위해 고안되었다.

1회 반복을 할 때 가능한 최대중량의 60%부터 시작하여 15회 실시한다.

점점 중량을 늘리는 대신 반복수는 10~12회로 줄인다.

마지막으로 최대무게의 약 80%로 5~6회 반복할 때까지 중량을 늘린다.

웜-업 후 무거운 중량에 도전해야 부상의 위험을 없앨 수 있다.

무거운 중량을 이용해서 근육에 큰 자극을 주어야 근육이 그만큼 자라나는 것인데,

처음부터 무거운 중량을 든다면 부상의 위험이 높아집니다.

그래서 매 셋트마다 점차적으로 무게를 올리면서 시도하는 훈련방법으로 훈련 하는 것이 좋습니다.

벤치프레스를 한다고 가정할 때 첫세트에는 한번에 15회 반복할수 있는 중량으로 시도하고,

2번째 셋트에는 10회반복 중량, 세번쩨 셋트에는 8회 반복중량,

네번째 셋트에는 6회반복중량, 다섯번째 셋트에는 3~4회 반복중량..

이런식으로 점차적으로 무게를 올리면서 시도하는 훈련방법을 피라미드 셋트라고 합니다.

처음부터 무겁게 훈련하면 신체가 적응하지 못해서 부상가능성이 높아지는데,

이렇게 점차적으로 중량을 높이면서 훈련하게 되면, 신체가 적응을 해서 무리를 주지 않고

안전하게 훈련할수 있기 때문에 많은 사람들이 이와같은 운동법을 시도하고 있습니다.

또한 데피니션 강조중량은 10~15회중량과 근육성장 중량인 8~4회 반복을 경험하기 때문에,

데피니션과 근매스 증대를 동시에 얻게하는 이점이 있습니다.

[보부]

가장일반적인 운동법인듯...