백세까지 건강한 삶을 위한 12가지

[여시정]

백세까지 건강한 삶을 위한 12가지 
 
○ 일십백천만의 이론을 실천하라   
 
일 : 하루에 한 가지 이상 좋은 일을 하고
십 : 하루에 열 번 이상 웃고
백 : 하루에 백 자 이상 글을 쓰고
천 : 하루에 천 자 이상 글을 읽고
만 : 하루에 만 보 이상 걷는 것입니다.   
 
○ 마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라

하루 5㎖의 마늘을 섭취하면 체내 유해 화학물질을 48%까지 감소시킬 수 있고

암이나 면역체계 이상,관절염 등을 예방할 수 있다.

기억력 감소 치매 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.   
 
○ 적당한 운동을 꾸준히 하라 

주 3회 정도 적당한 운동을 하면

뼈가 튼튼해지는 것은 물론 심장질환 발병 위험이 줄어든다.

산책은 적당한 긴장감이 느껴질 정도의 빠른 걸음으로 하는 것이 좋다.   
 
○ 정제하지 않은 곡물을 섭취하라 

정제하지 않은 곡물 음식을

주 4회 정도 섭취하면 암 발생 위험을 40% 줄일 수 있다.  
 
○ 야채와 과일을 많이 섭취하라 

뇌졸중, 심장병, 암, 당뇨병 등의 예방에 효과가 있고

여성의 경우 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있다.

특히 토마토나 포도, 브로콜리 등을 많이 섭취하는 것이 좋다.   
 
○ 패스트푸트 섭취를 줄여라 

이런 음식을 많이 먹을 경우

관상동맥 질환이나 뇌졸중, 심장병 발병 위험이 커진다.   
 
○ 생선을 많이 먹어라 

생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은

혈전 생성을 방지하고 생선 기름은 면역체계를 강화한다.

한 달에 한 번 정도만 생선을 먹어도 심장병 예방에 효과가 있다.   
 
○ 소금을 적게 먹어라 

세계보건기구 1일 염분 섭취 권장량은 5㎎이하다.

지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나 뇌졸중의 위험이 높아진다   
 
○ 적당량의 와인을 마셔라 

하루 2잔 정도의 와인은 암 치매 예방에도 효과가 있다.

맥주보다는 와인을 마시는 편이 낫다.   
 
○ 하루 2잔 정도 커피를 마셔라 

하루에 커피를 2잔 정도 마시면

결장암은 25%, 담석은 45%,간경변은 80%,

천식은 15%, 파킨슨병 위험은 50~80%까지

줄어든다는 연구 결과가 나와 있다. (임산부는 예외)   
 
○ 차를 많이 마셔라 

심장병 발병 위험이 절반으로 줄어든다.   
 
○ 체중을 줄여라 

표준체중에서 1㎏ 초과 때마다

수명은 20주씩 단축된다는 연구 결과가 나온 바 있다 
 
-닥터스 매거진- 

[강아지풀]

좋은 정보글. 잘보고 갑니다
감사합니다

[디딤]

웰빙건강정보
유익한 자료 숙지해봅니다.
좋은정보 감사합니다.