공황장애 증상 극복방법 알아보기
잠을 자던 도중이나
운전을 하고 있을 때, 혹은
은행에서 업무를 보기 위해
대기하고 있을 때,
지하철이나 버스와 같은 대중교통을
이용하고 있을 때 등
갑작스러운 상황에서 찾아온다고
알려진 공황장애 증상.
때와 장소, 그리고 상황을
가리지 않고 나타나는 공황장애의
주 된 증상으로는
생명에 위협을 느낄 정도의
극심한 공포 및 불안감이 느껴지고
호흡이 가빠지며 가슴이 답답하고
심장은 마구 뛴다고 알려져 있는데요.
국가정신건강서비스포털
의학정보에 따르면
어지러움 및 쓰러질듯한 느낌,
손/팔/다리 떨림,
가슴 통증, 비정상적인 발한,
안면 홍조 또는 한기,
빠른 맥박과 가슴 두근거림 등의
증상이 나타난다고
설명하고 있습니다.
따라서,
위와같은 신체적인 증상과
극심한 공포심, 불안함이 동반되는 것이
공황장애 증상임을
알 수 있지요.
무엇보다도 공황장애는
불안 발작이 시작된 시점에서부터
발작에 대한 신체적 반응을
줄이기 위해서는
깊은 호흡법을 적용하면 좋아지는
경우가 많다고 설명하는데요.
이때 가장 중요한 것은
현재 나에게 나타나는 공황장애 증상이
큰 문제가 생기는 것도,
죽는 것도 아니라는 믿음을
가져야한다고 합니다.
이러한 믿음이 없으면
호흡법을 통해서도 효과가
없는 경우가 있다고 하는만큼,
죽을 것 같은 공포심이 들어도
증상으로 인해 죽는다는 생각을
하지 않는 것, 그리고
마음을 편안하고 안정적으로
유지하는 것이 중요하겠습니다.
공황장애 증상은 아무이유 없이 나타나기도 하지만
사람들이 많은곳이나 좁은장소 높은곳 트라우마 떠올림
건강염려증 등 또는 스트레스를 받고 시간이 지나서
공황장애 증상이 극대로 달해지는 경우도 있는데요
사람마다 증상이 다르기 때문에
공황장애 극복방법을 위해서는 평소 편안한 상태
유지가 매우 중요합니다.
혹시 테아닌이라고 아시나요?
사람의 두뇌는 우리가
어떤 감정을 가지고,
어떤 상황에 놓여졌냐에 따라
해당하는 뇌파가 방출됩니다.
그중에서 '알파파'는
정신적 이완과 깊게 관계되어,
심적으로 불안하거나
공포심을 느끼지 않고,
마음이 편안하고 안정적일 때
발현되는 뇌파로 알려져 있습니다.
따라서 명상을 할 때
알파파가 잘 활성화 된다고
익히 알려져 있지요.
사람의 두뇌는 우리가
어떤 감정을 가지고,
어떤 상황에 놓여졌냐에 따라
해당하는 뇌파가 방출됩니다.
그중에서 '알파파'는
정신적 이완과 깊게 관계되어,
심적으로 불안하거나
공포심을 느끼지 않고,
마음이 편안하고 안정적일 때
발현되는 뇌파로 알려져 있습니다.
따라서 명상을 할 때
알파파가 잘 활성화 된다고
익히 알려져 있지요.
상단의 연구를 살펴보면
테아닌 섭취 대상자의 두뇌의
알파파 발현과
시간이 흐름에 따른 증가 확산에
대한 결과를 확인할 수 있는데요.
물을 섭취한 대조군에 비해
확연한 차이를 보인다는 것을
알 수 있습니다.
테아닌은 녹차, 산다화,
동백나무, 일부 식용 버섯에서
발견되는 아미노산 성분으로
이 외의 식물에서는 거의
발견할 수 없을 정도인데요.
식약처는 테아닌이
스트레스로 인한 긴장감
완화에 도움을 줄 수 있어,
기능성 원료로써
공식으로 공표하기도 했습니다.
또한, 앞서 살펴본 연구와 더불어
국내에서 진행된
연구 논문을 통해서도
테아닌 & 알파파의 관계성에 관한
자료를 살펴볼 수 있는데요.
무엇보다도 해당 연구는
대상자들이 느끼고 있는 불안함의
척도가 경도~중증도 수준일 때
더 향상된 알파파 증가 효과가
나타났다고 보고한 바 있습니다.
공황장애 증상에 있어
적극적인 치료와 더불어
호흡법이라던가,
알파파와 같은 뇌파의 발현 특징에
주목해볼 수 있듯이,
관리 측면에 도움되는
테아닌과 같은 성분 섭취도 충분히
고려해볼 수 있겠습니다.
하지만 고려해야 할 것이 있는데요
하나, 테아닌 함량
첫 번째는 함량입니다.
앞서 언급한 것처럼 일일 권장럽취량인 250mg를 섭취하는 것이 중요한데요
제품중에는 이 정도 함량이 안 되는 제품이 많으니
여러 제품을 비교해서 선택하는 것이 좋습니다
둘, 건강기능식품 / GMP인증마크
테아닌 뿐 아니라 건강기능식품을 구매하는데 있어서
가장 중요한 것 중 하나는
건강기능식품인지 확인하는 것입니다.
식품의약안전처는 신뢰할 수 있는 국가기관이다보니
대부분이 인증마크만 확인한 채 제조 공정은 확인하지 않는 경우가 많은데요
테아닌 효능을 위해서는 어떠한 원료들이 어떠한 공정을 통해서
만들어지는지 확인하는 것이 중요합니다
셋, 유익성분외 첨가물
세 번째로 확인해야 할 것은 유익성분외 첨가물입니다,
건강식품을 보면 제조공정의 편의를 위해서 스테아린산 마그네슘,
이산화규소, HPMC 등의 첨가물을 넣은 경우가 많은데요
이러한 성분은 가급적이면 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
얼마나 유해한지 살펴보겠습니다
[이산화규소]
실리카라고도 불리는 이 성분은 내열 유리나 광섬유 재료로 사용되는 성분입니다.
흡습성이 있어서 김 또는 견과류처럼
습기에 약한 식품들을 포장할 때 사용되는데요
일상에서 흔히 접하는 포장 김을 뜯으면
나오는 하얀색 알갱이가 이산화규소입니다
영양제를 보면 대게 가루로 되어 있는 것들이 많은데
이러한 가루들이 습기를 만나면 딱딱해집니다.
그래서 이를 막기 위해서 이산화규소를 사용하는 것이죠.
그런데 말입니다...
이산화규소의 분진은 발적 및 통증을 동반한 자극을 유발하는 것으로 알려져 있는데
실리카에 노출되었던 작업자나 환자들에게서 피부가 딱딱해지는 증상,
피부경화증, 류마티즘 관절염등과 같은 면역독성을 보인 결과도 있었습니다
(무엇보다 국제 암연구소에서 그룹 1발암 물질로 분류하고 있습니다)
[스테아린산 마그네슘]
스테아린산 마그네슘은 스테아린산 및 팔미틴산의 마그네슘의 혼합물로
알약을 코팅하거나 가루가 뭉쳐지게 하는 역할을 합니다.
쉽게 말해서 코팅제라고 생각하면 되는데요 동물실험에 따르면 스
테아린산 마그네슘을 먹은 쥐에게서 요로결석, 구토, 체중감량이 나타났으며
스테아린산이 함유된 베이비파우더를 사고로 흡입한 경우 사망한 사례도 있었습니다
식품의약품안전처에서는 그 사용량을 엄격히 제한하고 있는데요
사용 기준은 식품에 1% 이하로 되어 있습니다.
여기에는 무서운 점이 하나 있는데요 바로 1일 섭취 허용량이
안정성이 입증되지 않았다는 것입니다.
연구결과 자체가 부족하여 미 설정되어 있는데요
어떻게 보면 허용을 한다는 것 자체가 아이러니컬한 일입니다
제조사에서는 이러한 첨가물을 두 식약처의 규정에 맞게 사용해
문제 되지 않다는 입장이겠지만 첨가물이라는 것이
영양제에만 있는 것이 아니라는 것을 고려할 때
가급적 섭취하지 않는것이 좋습니다
시판중인 제품 중에는 이러한 조건을 만족시킨 제품은
경희잘테아선테아닌 정도에 불과했습니다.
https://smartstore.naver.com/jardindejstudio/products/6691591874
모쪼록 테아닌 효능을 보기 위해 제품을 구입하고자 한다면,
그 목적은 대부분 스트레스로 인한 증상 관리에 이로운 도움을 받기 위함일텐데요..
그러기 위해서는 그에 걸맞는 함량과 안전성 등의 조건을
충족해야 한다는 점 다시 한 번 확인해야겠습니다.
공황장애 증상은 예고도
없이 찾아오기 때문에
삶에 더 큰 고통을 안겨다주곤 하지요.
하지만 적절한 치료 및
이에 도움되는 방식과,
관리에 도움되는 성분 등
다방면에서 공황장애 극복방법 을 위한 노력을
뒷받침해주시는 것이
완화를 위한 지름길이 될 수 있다는 것을
잊지 않으셨으면 합니다.