에스트로겐이 많은 음식 10가지

[다른사람]

에스트로겐은 여성의 생식 기능과 관련된 주요 호르몬 중 하나입니다. 특히, 여성의 생식기와 유방 발달, 생리주기 및 임신 등에 영향을 미치는 역할을 합니다. 이러한 이유로, 여성들은 에스트로겐 수치를 유지하기 위해 올바른 식습관을 유지해야 합니다. 이 글에서는 에스트로겐 함량이 높은 음식 10가지를 소개하겠습니다.

## 1. 대두

대두는 식물성 유화합물인 이소플라본을 함유하고 있습니다. 이소플라본은 식물에서 발견되는 피토에스트로겐 중 하나로, 인간의 에스트로겐 수치를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 대두는 콩, 두부, 녹두 등으로 섭취할 수 있습니다.

## 2. 브로콜리

브로콜리는 이소플라본을 비롯한 여러 유용한 영양소를 함유하고 있습니다. 특히, 브로콜리에는 에스트로겐 대사에 필요한 비타민 C, 카르티노이드, 칼슘 등이 풍부하게 들어 있습니다.

## 3. 아몬드

아몬드는 비타민 E, 단백질, 지방산 등이 풍부하게 들어있는 고지방 고열량의 음식입니다. 아몬드에는 피토에스트로겐인 섬유소와 리기닌이 함유되어 있어, 에스트로겐 수치를 높이는 데 도움을 줍니다.

## 4. 고등어

고등어는 오메가-3 지방산, 비타민 D, 칼슘 등이 풍부하게 들어있는 건강에 좋은 식품입니다. 또한 고등어에는 에스트로겐 수치를 높이는 데 도움을 주는 비타민 D가 포함되어 있습니다.

## 5. 아보카도

아보카도는 단백질, 지방, 식이섬유 등이 풍부하게 들어있는 건강한 지방의 대표적인 음식입니다. 아보카도에는 에스트로겐을 생산하는 데 필요한 비타민 B6과 리보플라빈이 함유되어 있습니다.

## 6. 렌즈 콩

렌즈 콩은 단백질, 식이섬유, 철분, 마그네슘 등의 영양소가 풍부하게 들어있는 건강한 음식입니다. 렌즈 콩에는 에스트로겐 수치를 높이는 데 도움이 되는 이소플라본이 함유되어 있습니다.

## 7. 양파

양파는 다양한 비타민과 미네랄, 식이섬유 등이 풍부하게 들어있는 건강에 좋은 식품입니다. 양파에는 에스트로겐 수치를 높이는 데 도움이 되는 퀘르세틴이 함유되어 있습니다.

## 8. 블루베리

블루베리는 항산화 작용을 하는 델피닌, 앤트시아닌 등의 플라보노이드를 비롯한 다양한 영양소가 풍부하게 들어있는 건강에 좋은 과일입니다. 블루베리에는 에스트로겐 수치를 높이는 데 도움이 되는 리그난이 함유되어 있습니다.

## 9. 토마토

토마토는 비타민 C, 카로티노이드, 칼륨 등이 풍부하게 들어있는 건강에 좋은 채소입니다. 토마토에는 에스트로겐 수치를 높이는 데 도움이 되는 리코페인이 함유되어 있습니다.

## 10. 플랭크톤

플랭크톤은 오메가-3 지방산, 아미노산, 비타민 등이 풍부하게 들어있는 건강에 좋은 식품입니다. 플랭크톤에는 에스트로겐 수치를 높이는 데 도움이 되는 아스타잔틴이 함유되어 있습니다.

위에서 소개한 대로, 에스트로겐 수치를 높이기 위해서는 올바른 식습관을 유지해야 합니다. 대두, 브로콜리, 아몬드, 고등어, 아보카도, 렌즈 콩, 양파, 블루베리, 토마토, 플랭크톤과 같은 음식물은 에스트로겐 함량을 높이는 데 큰 역할을 합니다. 이러한 음식들을 적극적으로 섭취하여 건강한 신체를 유지합시다.