수면 시간 세계 꼴지 전국민65%가 수면 부족.

<table id=cafe_editor_main_table_color bgColor='#d4f4fa' cellpadding=0 cellspacing=0 border=0 width=100%><tr><td id=cafe_editor_main_table class=text>        <table class="protectTable" id="protectTable"><tbody><tr><td><div class="board_post tx-content-container" id="user_contents"><xscript type="text/javascript">      </xscript> 수면이 건겅과 장수에 영향을 미치는거 알지만 습관이 되면 힘든다+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++수면시간 세계꼴찌! 전국민 65%가 시달리는 수면부족 수면부족이 일으키는 질병 하루에 수면 시간은 7시간에서 9시간은 되어야 한다수면이 부족하면 당뇨 발생 위험이 5배 올라간다 심혈관질환 사망확률을 8배 높인다 수면부족은 암에 걸릴 확률을 높인다 정상적인 수면을 취했을때 nk세포 활동량이 높아지지만 수면시간이 줄어들면 nk세포 활동량이 줄어든다피부노화도 수면부족과 연관이 있다 수면 부족을 부르는 3대적1.코골이 - 수면무호흡증 코골이가 돌연사를 부른다입을 크게 벌리고 혀를 내밀어본다 목젖과 혀 사이가 가까워질수록 코를 심하게 곤다 2.이갈이스트레스나 수면부족으로 원인일 수 있다 이갈이는 얕은 수면일 때 발생한다 안면비대칭으로 이어질 수 있다 허혈성 뇌졸증의 원인이 되기도 한다 3.불면증당뇨 고혈압 치매 암 주의산만 우울감도 일으킬 수 있다 수면부족 솔루션무릎명상법 : 의자에 앉아 눈을 감고 심호흡을 한다 번갈아가면서 양손으로 무릎을 친다(호흡은 4초 정도 깊게 들이마시고 내쉰다 5~10분 진행하면서 무릎치는 속도를 늦춘다) 5분에서 10분 반복한다 점점 속도를 늦추게 된다 멈추고 깊게 들미마쉬고 내쉬기를 반복한다 숙면을 도와주는 바나나바나나 꿀차 :바나나1개 꿀 1스푼 호두 2개 물 500ml바나나를 꼭지를 자르고 껍질째 냄비에 넣고 물 500ml 를 넣고 20분 끓인다먹을 때 호두 2알 꿀 1스푼 넣고 같이 먹으면 된다 감태감태와 가시파래를 구분해야 한다 주변에서 많이 팔리는 초록색의 얇은 김처럼 생긴 것은 가시파래이다감태는 제주도와 남해안에 분포한다 1~2미터 정도 줄기를 갖고 있다 다시마와 미역과 비슷한 생김새를 갖고 있다감태는 귀한 식품이다 감태속 폴로로타닌 성분이 수면의 질을 높여준다감태추출물은 자연스럽게 수면을 유도한다 수면 밸런스를 지킬수 있도록 해준다 피부노화 예방에도 도움이 된다 감태라떼 : 따뜻한 우유에 감태 분말을 1티스푼 타서 먹으면 좋다 감태라떼는 수면전 1시간전에 먹는 것이 좋다 가시파래와 감태를 잘구분해서 구매하고 디에콜이라는 성분이 들어있는 감태분말을 선택한다감태에는 요오드가 많이 들어있어 갑상선 질환이 있는 경우 주의해서 섭취한다.<div> </div></div></td></tr></tbody></table> </tr></td></table>