복근을 이쁘고 단단하게 만드는 운동!!
복근운동만 잘해도 쳐지는 뱃살???!!NoNo!!
첫번째!
무에타이싯업!
이동작은 전체적인 복근을 이용하여 마지막에
한번 더 쥐어짜주는 효과로 초보자들은 필수로 해야하는
복근운동중에 하나 입니다!!
두번째,
크런치!!
상복근을 집중적으로 운동을 하기에
상체를 완전히 일어나지는 않고 상복근에만 자극을 주는
복근운동입니다!!
세번째!
레그레이즈!!
하복부를 운동하려면 다리를 끌어올려야합니다!!
다리를 끌어 올리는 동작은 우리의 허벅지도 운동을
시켜주지만 배꼽부위에 하복부도 이쁘게 만들어줍니다.
네번째,
사이드레그레이즈!!
옆구리를 탄탄하게 만들어줍니다!!
말은 레그레이즈이지만 상체도 함께 올려줘야 효과가 두배!!
그외!!
마운틴 클라이머!!
이동작은 코어를 강하게 만들어주면서
하복부를 한번더 자극을 줍니다!!
힘있고 빠르게 달리면 유산소운동효과까지!!
롤아웃!
코어운동의 가장 난이도 높은 것중에 하나!!
주요 운동부위는 복근이지만 복근을 주위로 상체부터
하체까지 골고루 운동을 시켜줍니다.
그리고 마지막!!
배를 한대씩 두두려줍니다!!
배를 한대씩 맞을때마다 복근은 긴장이 되면서
계속 운동이 됩니다!!
탄탄한 복근과 강력한 맷집을 만드는 운동!!
오늘도 화이팅입니다!!