▶ 식사 - 하루 동안 먹은 음식을 시간과 양(칼로리)을, 하루 총 칼로리등을 적어 주세요~^^
06:30분 기상 - 귤 1개 + 물 50ml + 센트룸 1정
07:00 물250ml+게이너1스쿱(70cc,30g미만)+배1/2개
아침(07:30) -잡곡밥1공기, 무김치 1쪽, 마늘장아찌(물에 헹궈서) 3쪽, 메추리알 장조림 4개
오전간식1(08:30) 통달걀(삶은것) 3개, 흰자만 2개 (총 5개)
운동전간식1(09:30) 연한잎녹차250ml+유청단백질 1스쿱+게이너 2스쿱
야외유산소운동1(10:20~10:50) 싸이클(천변 자전거도로 10km구간 왕복, 연한잎녹차500ml)
스트레칭(야외) 11:00~12:00 - 하체,어깨,허리 위주 전신
12:20 귀가 후 통달걀(삶) 1개
점심(12:30) -잡곡밥1공기, 마늘장아찌 3쪽, 무김치 2쪽, 고추만(메추리알 장조림)3개
후식 - 유기농 감1개
오후간식1(13:30)- 잡곡밥1.5공기, 시금치무침(위주,많이), 마늘장아찌 4쪽, 어묵무침(약간),
무김치2쪽, 단무지무침(약간)
후식 - 유기농 감1개
운동 전 간식(15:40) - 고구마(중간크기, 100g미만) 2개+우유200ml+카제인1/2스쿱
+유청1/2스쿱+CGT10 1/2 tea spoon(약3g)
등운동(집에서) - 풀업+친업(컴파운드 세트- 진 선생님 동영상 강좌 참고 후)
15:50~
16:20 P+C 17 10, 15 10, 13 10, 10 10(스트랩 사용 시작), 15 10, 13(이두 지쳐서 풀업만 실시 시작),15 + 악력기로 전완(실패지점까지 양손 2세트)
야외유산소운동2(16:22~16:49) - 싸이클(천변 자전거도로 10km구간 왕복, 연한잎녹차500ml)
운동 후 간식(17:05) 감1/2개+잎녹차250ml+게이너2스쿱+유청2스쿱+CGT10 1/2ts+bcaa
1ts(5g)+글루타민 1ts(5g)
저녁(19:10) - 잡곡1공기, 소고기무국(소고기 잔뜩)
후식 - 귤1개
저녁 운동(복부,20:20~50) - 하복부, 복사근, 코어, 상복부 순 각 운동당 50개씩 2세트
(단, 플랭크와 사이드 플랭크는 실패지점까지 2세트)
리버스 크런치, 시저스 킥 /
라잉 웨이티드 윈드실드 와이퍼, 오블리크 크런치/
플랭크, 사이드플랭크/
크런치, 엑서사이즈 볼 트랜스퍼 크런치(농구공[620g 정도]으로 대체)/
저녁2(21:30) - 잡곡밥1공기, 소고기무국(소고기와 무 절반씩),마늘장아찌 3쪽, 시금치(양껏
후식(21:45) - 장 마스터(150ml들이 서울우유 유산균 발효유,155kcal-탄26g,식섬2g,단4g,지방4g,포지2.5g,콜10mg,나70mg)
자기전(22:00) -우유200ml+유청1/2스쿱+카제인1/2스쿱
밤참(?) -23:05 - 맘모스빵(파고다빵 80g,탄48g,단6g,지7g,콜10mg,나250mg) + 잎녹차
100ml
*공산품을 되도록 안 먹는 편이지만 집안에서 잔반처리를 맡고 있어서 본의 아니게 유산균 발효유(먹게 된 사유-유통기한 내일까지)와 공장에서 만든 빵(어머니께서 아버지를 위해 사오셨지만 취향이 맡지않자 저에게 주심)을 먹어버렸네요
*아마 평소처럼 새벽 2시에 깨서 고구마 2개와 우유를 1잔(200ml)마실 것 같습니다
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첫댓글 첫날부터 열심히 하셨네요..^^ 여자친구와 함께 운동해서..너무 좋을거 같네요~~전 혼자 운동하다보니..너무 심심ㅜㅜ 항상 열심히 하시고~~운동하시면서..느끼시는 점들 많이 올려주세요~~화이팅^^
화이팅화이팅~!