야간뇨 확 줄이는 다섯가지 방법

[나무아미타불108!]

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밤에 화장실 그만! 야간뇨 확 줄이는 다섯가지 방법 | 건강이야기 | 헬스 | 서울아산병원 뉴스룸

야간뇨 때문에 고생을 하시는 분들이라면 일단 저녁식사 이후에는 수분섭취를 제대한 제한하시도록 설명 드립니다.



그리고 더 중요한 부분은 낮시간에 일부러 챙겨서 물을 드시는 것이지요.

사실 밖에서 일하다 보면 수분섭취를 쉽게 할 수 없는 경우가 많아 낮시간에는 거의 물을 드시지 못하기 때문에

저녁식사 이후에 부족한 수분섭취량을 보상하듯이 많이 드시는 분들이 있습니다. 이게 굉장히 안 좋습니다.

낮시간에 수분섭취는 아주 많이 할 필요는 없지만 꾸준하게 챙겨 드시는 게 중요합니다.



일단 아침에 식사하시거나 커피 마시거나 하시는 것은 제외하고, 점심을 먹기 전까지 일부러 500cc의 물을 챙겨서 먹습니다.

그리고 마찬가지로 점심때부터 저녁먹을 때까지 또 500cc정도의 물을 따로 챙겨서 먹습니다. 점심때 혹은 저녁때 드시는 물의 양은 원래 드시는 대로 해도 됩니다.

다만 저녁식사가 끝나고 나면 약 드시는 것을 빼고는 가급적 수분섭취를 제한할 것을 권합니다.

마지막으로 물을 드시고 한 2-3시간 정도는 물을 먹지 않고 있다가 주무시기 전에 화장실을 가고 주무시면 됩니다.

만약에 주무시기 전에 너무 입이 건조하시다고 느낀다면 차라리 물로 가글 하듯이 입만 행구고 뱉으시는 것을 권합니다.

이렇게까지 해야 되냐고 반문하시는 분도 있는데 그렇게 해야 불편한 야간뇨를 줄일 수 있습니다.

[namhoon]

감사합니다

[권나경]

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