<![CDATA[
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><STRONG>안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥</STRONG></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>우리 s라인 회원님들 주말 잘 보내셨어요^^? </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>주말에 푹 쉬어 주었으니 이번 한 주도 즐거운 마음으로 열심히 미션 수행해 주세요^0^ </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>오늘다이어트 팁은 예전에 joara에게 온 쪽지를 하나 소개해 드리려고 해요^^</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>원래 joara에게 온 쪽지는 혼자보는 것이지만~ 많은 분들이 함께 보면 도움이 될거 같아 소개해 드리려고요^^</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P align=left>
<IMG src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds52.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3DyqtY%26fldid%3DGpxQ%26dataid%3D300%26fileid%3D1%26regdt%3D20080614104054%26disk%3D11%26grpcode%3Drt20%26dncnt%3DN%26.jpg" border=0></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>위에 쪽지 내용 다 읽으셨죠^^?</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>쪽지를 보낸 회원님이 유산소 운동만을 꾸준히 했을 때에도 처음엔 체중 감량과 체지방 감량의 효과를 보셨을 거예요~ </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>그런데 왜 <STRONG><FONT color=#ff6600>유산소 운동만 할 때는 변화를 느끼지 못 했다고 생각하게 되었을 까요?</FONT></STRONG> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><STRONG>그 이유는~</STRONG> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>체지방과 체중감량만 이루어 진것이 아니고 근육도 감소 되었기 때문 이랍니다^^</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>대부분 체중감량을 해 줄때 유산소 운동이 최고인줄 알고 있는데요~ 그렇지만 그건 잘못 된 생각이예요~!!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><STRONG><FONT color=#ff9d7d>유산소 운동이 체중 감량과 체지방 감량에 효과가 있긴 하지만 근육도 감소가 된답니다!!</FONT></STRONG></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>그렇다면 결과적으로 체중이 빠졌어도 근육이 함께 빠지기 때문에~ </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>체중이 빠진 현상은 일시적인 것일 뿐이지 실질적으로 완벽한 다이어트가 된것은 아닌것이죠^^</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>기초대사량을 늘려 살이 잘 찌지 않는 체질이 되고~ 운동을 하지 않고 평소에도 많은 칼로리 소비를 시켜주고~ </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#ff9d7d><STRONG>탄력있는 몸매를 만들어 주기 위해서는 근육이 필요한데 근육도 같이 빠지게 된 것이니...</STRONG> </FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>조금만 운동을 느슨하게 하고~ 음식을 섭취 해 주게되면 살이 찌게 되는것이죠~!!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#8e8a8b>(근육도 같이 빠지게 되었으니 기초대사량이 낮아 졌기 때문에 전보다 조금만 먹어도 살이찔수 있겠죠^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#8e8a8b>(기초대사량이 낮아지면 당연히 섭취하는 열량이 평소보다 작아져야 되는 것이랍니다~!!)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>쪽지를 보낸 회원님이 유산소 운동을 열심히 할때는 체중의 유지는 되겠지만 매일 운동을 할 수는 없는 것이고~ </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>그리고 사람이다보니 어떤 때에는 과식도 하게 될텐데... </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>근육의 손실로 인해 기초 대사량이 낮아 졌으니~ 조금만 먹어도 평소보다 더 찌게 되겠죠~!!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>그럼 쪽지를 보낸 회원님은 불안해서 또 유산소 운동을 할테고...</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>게다가 사람은 쉽게 적응을 한답니다~!! </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>처음에 유산소 운동을 했던것이 몸에 적응이 되고 나면 효과가 떨어 지기 때문에 더 많이 해 주어야 되고~</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>그럼 어느정도 지나면 또 적응이 되고~ 또 많이 해 주고~ 또 적응되고... </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>그런식이면 언젠가 하루 24시간 동안 유산소 운동을 해도 시간이 부족한 일이 생기겠죠^^?</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><STRONG>그렇다면 유산소 운동을 통해 체중과 체지방 감량을 시켜주면서~ </STRONG></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><STRONG>근육의 손실을 방지하여 기초대사량을 늘리거나 유지 시키려면 어떠해야 될까요^^?</STRONG></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#ff9d7d>근력 <STRONG>운동과 함께 충분한 단백질 섭취를 해 주어</STRONG> 근육량을 유지 시켜주거나 늘려 주어야 된답니다^^</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#ff9d7d>그렇지 않고 유산소 운동만 하는 경우에는 쪽지를 보낸 회원님처럼 많은 변화가 없을 수 있답니다^^</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>유산소 운동만 해도 충분히 체중과 체지방 감량이 된것을 목격 했거나~~</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>자신이 직접 유산소 운동만을 통해 효과를 경험 해 봤다고 이야기 하는 분들이 있어요~~</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>그렇지만 그건 당장 눈에 보이는 현상이랍니다... <STRONG>실제로 일어나는 변화는...</STRONG></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>유산소 운동만을 할 경우에는 체중, 체지방과 함께 근육량이 줄어들고 유산소 운동이 몸에 적응이 되어</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>원래보다 운동의 효과가 덜 나타나는 그런 체질로 변화가 된거랍니다... 결국엔 도움이 안 된다는 것이죠^^</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>오늘 joara가 이야기 해 드리는 내용이 잘 전달이 되었을까요...?? joara가 무슨 이야기를 한지 아시겠죠^^? </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>음... 그러니깐 <STRONG>오늘의 다이어트 팁을 정리해서 결론</STRONG>을 간단하게 이야기 하면 </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><STRONG><FONT color=#ff9d7d>우리 s라인 회원님들 앞으로 유산소 운동이나 근력 운동 어느 하나에만 치중하지 말고요~</FONT></STRONG></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><STRONG><FONT color=#ff9d7d>근력 운동과 유산소 운동의 완벽한 하모니가 이루어지도록 하셔야 되요^^</FONT></STRONG></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>이야기가 길어지면 지루하고 재미없으니 나머지 이야기는 내일로 미루어서 해야 되겠어요...^^</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>그럼 오늘 다이어트 팁은 여기에서 정리 하도록 하고요~ 본격적인 다이어트 미션 임무를 드릴께요^^</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#ff3300>운동 전 스트레칭 </FONT><FONT color=#0000ff> </FONT><A href="http://cafe56.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qhh&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00008zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=8" target=_blank><FONT color=#ac8295 size=2><STRONG>▶운동전 스트레칭 보기◀</STRONG></FONT></A> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>
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<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><STRONG><FONT color=#000000> 덤벨 숄더 프레스 -</FONT></STRONG></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#000000><STRONG>20번씩 3set </STRONG>(18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)</FONT></P></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=160><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfj&page=3&prev_page=2&firstbbsdepth=00025zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0001mzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001lzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=109" target=_blank><FONT color=#000000>
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<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#000000></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#6eb5ff></FONT> </P></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD colSpan=2>
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<P align=center>
<IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds34/15_cafe_2007_04_30_16_19_46359875e772d" border=0><BR></SPAN></P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><STRONG><FONT color=#000000> 덤벨 래터럴 레이즈 -</FONT></STRONG></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#000000><STRONG>20번씩 3set </STRONG>(18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)</FONT></P></SPAN></TD></TR>
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<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=160><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfj&page=3&prev_page=2&firstbbsdepth=00025zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0001mzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001kzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=108" target=_blank><FONT color=#000000>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^)</FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><STRONG><FONT color=#000000> 투암 덤벨 킥백 -</FONT></STRONG></P></SPAN></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#000000><STRONG>20번씩 3set </STRONG>(20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)</FONT></P></SPAN></TD></TR>
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<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfk&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001czzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=100" target=_blank><FONT color=#000000>
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<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=center><STRONG><FONT color=#000000> 원암 오버헤드 </FONT></STRONG></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 80%" align=center><FONT color=#000000><STRONG>트라이</STRONG><STRONG>셉</STRONG><STRONG>스 익스텐션 </STRONG></FONT></P></SPAN></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfk&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=0001Mzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Wzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=94" target=_blank><FONT color=#000000>
<IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48" border=0></FONT></A></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=440><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#000000></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#6eb5ff></FONT> </P></SPAN></TD></TR>
<TR>
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<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=center> </P>
<P align=center>
<IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds38/44_cafe_2007_04_30_15_48_46359142aecee" border=0><BR></SPAN></P></TD></TR></TBODY></TABLE>
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<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left><STRONG></STRONG> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=center><STRONG><FONT color=#000000>크런치 -</FONT></STRONG></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#000000><STRONG>할수 있을 때 까지 3set </STRONG>(50초 쉬고 다시반복 3번)</FONT></P></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=160><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfi&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Xzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=95" target=_blank><FONT color=#000000>
<IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48" border=0></FONT></A></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=440><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#000000></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(최대한 할수 있을때 까지 하고 다시반복3번)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#6eb5ff></FONT> </P></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD colSpan=2>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=center> </P>
<P align=center>
<IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds12/19_cafe_2007_05_21_14_15_46512af63e894" border=0><BR></SPAN></P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P> </P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=center><STRONG><FONT color=#000000> 레그레이즈 -</FONT></STRONG></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#000000><STRONG>최대한 할 수 있을때 까지 3set </STRONG>(50초 쉬고 다시반복 3번)</FONT></P></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=160><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfi&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Lzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=83" target=_blank><FONT color=#000000>
<IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48" border=0></FONT></A></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=440><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#000000></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#6eb5ff></FONT> </P></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD colSpan=2>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=center> </P>
<P align=center>
<IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds16/34_cafe_2007_05_21_13_57_465126bdc22c5" border=0><BR></SPAN></P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>
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<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=center><STRONG><FONT color=#000000> 사이드 크런치 -</FONT></STRONG></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#000000><STRONG>최대한 할 수 있을때 까지 3set </STRONG>(50초 쉬고 다시반복 3번)</FONT></P></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=160><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfi&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001bzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=99" target=_blank><FONT color=#000000>
<IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48" border=0></FONT></A></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=440><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#000000></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(쉬지않고 반대쪽도 하셔야 1세트가 되요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#000000></FONT> </P></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD colSpan=2>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=center> </P>
<P align=center>
<IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds28/31_cafe_2007_05_24_19_02_4655629a6c828" border=0><BR></SPAN></P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #e2f0fe" color=#0099ff><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#ffffff></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left></STRONG></FONT>
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<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=center><STRONG><FONT color=#000000> 제자리 파워워킹 -</FONT></STRONG></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><STRONG><FONT color=#000000>20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^</FONT></STRONG></P></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=160><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=YTz&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Fzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=15" target=_blank><FONT color=#000000>
<IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48" border=0></FONT></A></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=440><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#000000></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#000000></FONT> </P></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD colSpan=2>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=center> </P>
<P align=center>
<IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds24/33_cafe_2007_05_24_18_43_46555e3b2a148" border=0><BR><BR><BR></SPAN></P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P> </P>
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<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=center><STRONG><FONT color=#000000> 디스코 트위스트 -</FONT></STRONG></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left><FONT color=#000000></FONT> </P><STRONG><FONT color=#000000>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><STRONG><FONT color=#000000>3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)</FONT></STRONG></P></FONT></STRONG></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=160><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=YTz&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00002zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=2" target=_blank><FONT color=#000000>
<IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48" border=0></FONT></A></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=440><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#000000></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(호흡이 가파를때까지는 빨리 돌려주세요~)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#000000></FONT> </P></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD colSpan=2>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=center> </P>
<P align=center>
<IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds24/22_cafe_2007_05_24_18_36_46555c886291d" border=0><BR><BR></SPAN></P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~ </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><A href="http://cafe.daum.net/sexy112/32ML/203" target=_blank>
<IMG class=txc-image id=tx_entry_7390 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1173D81C49AB90DF37" vspace=1 border=0 actualwidth="677"></A></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<!-- -->
]]>
카페 게시글
다이어트 정식미션
근력운동에 필요성 - 4월 6일
joara
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조회 1,328
09.04.05 23:34
댓글 118
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즐거운 주말은 잘 보내셨죠!! ㅋㅋㅋ 날씨가 많이 좋아서 나들이를 다녀오셨을것 같아요^^ 맞죠? ㅋㅋㅋ 주말도 잘 보내셨으니 이번주도 정말 즐겁게 힘내서 열심히 하도록 하자구요!! 이번주 한주도 즐거운 한주 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅! (미션 댓글 활성화를 위해.... 댓글 남겨주실때 위에 2개 정도 댓글에 응원을 해주시고 쪽지를 보내주셨으면 해요^^ 어려운 부탁 아니니 도와주실거죠!! 꼭이요^^)
[미션완료] 크런치 질문이요~ 복부에 긴장을 계속 유지한 상태로 해야된다고 되어있는데 상체를 들었다가 누우면서 아무리 신경써도 힘이 풀려요. 제자리로 돌아올때 머리가 바닥에 닿지는 않아도 시선은 천장을 봐야하는거죠? 전 한 50개쯤 해도 할만한데, 혹시 제대로 동작을 못해서 그런건가 싶어서요.. ^^:
즐거운 주말은 잘 보내셨죠!! ㅋㅋㅋ 날씨가 많이 좋아서 나들이를 다녀오셨을것 같아요^^ 맞죠? ㅋㅋㅋ 주말도 잘 보내셨으니 이번주도 정말 즐겁게 힘내서 열심히 하도록 하자구요!! 이번주 한주도 즐거운 한주 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅! (미션 댓글 활성화를 위해.... 댓글 남겨주실때 위에 2개 정도 댓글에 응원을 해주시고 쪽지를 보내주셨으면 해요^^ 어려운 부탁 아니니 도와주실거죠!! 꼭이요^^)
미션완료..몸도 가뿐 ,마음도 가뿐 ^^
즐거운 주말은 잘 보내셨죠!! ㅋㅋㅋ 날씨가 많이 좋아서 나들이를 다녀오셨을것 같아요^^ 맞죠? ㅋㅋㅋ 주말도 잘 보내셨으니 이번주도 정말 즐겁게 힘내서 열심히 하도록 하자구요!! 이번주 한주도 즐거운 한주 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅! (미션 댓글 활성화를 위해.... 댓글 남겨주실때 위에 2개 정도 댓글에 응원을 해주시고 쪽지를 보내주셨으면 해요^^ 어려운 부탁 아니니 도와주실거죠!! 꼭이요^^)
미션완료요~요즘 허리가 자꾸 아픈데 허리가 틀어진것 같아요..ㅠㅠ골반이나 척추바르게 자리 잡을수 있는 운동이나 요가같은거 없을까요??ㅜㅜ
즐거운 주말은 잘 보내셨죠!! ㅋㅋㅋ 날씨가 많이 좋아서 나들이를 다녀오셨을것 같아요^^ 맞죠? ㅋㅋㅋ 주말도 잘 보내셨으니 이번주도 정말 즐겁게 힘내서 열심히 하도록 하자구요!! 이번주 한주도 즐거운 한주 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅! (미션 댓글 활성화를 위해.... 댓글 남겨주실때 위에 2개 정도 댓글에 응원을 해주시고 쪽지를 보내주셨으면 해요^^ 어려운 부탁 아니니 도와주실거죠!! 꼭이요^^)
히히 오늘부터 초보미션 끝내고 정식미션으로 해용^^^^^^^^앞으로 열씨미 할께용!!
즐거운 주말은 잘 보내셨죠!! ㅋㅋㅋ 날씨가 많이 좋아서 나들이를 다녀오셨을것 같아요^^ 맞죠? ㅋㅋㅋ 주말도 잘 보내셨으니 이번주도 정말 즐겁게 힘내서 열심히 하도록 하자구요!! 이번주 한주도 즐거운 한주 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅! (미션 댓글 활성화를 위해.... 댓글 남겨주실때 위에 2개 정도 댓글에 응원을 해주시고 쪽지를 보내주셨으면 해요^^ 어려운 부탁 아니니 도와주실거죠!! 꼭이요^^)
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즐거운 주말은 잘 보내셨죠!! ㅋㅋㅋ 날씨가 많이 좋아서 나들이를 다녀오셨을것 같아요^^ 맞죠? ㅋㅋㅋ 주말도 잘 보내셨으니 이번주도 정말 즐겁게 힘내서 열심히 하도록 하자구요!! 이번주 한주도 즐거운 한주 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅! (미션 댓글 활성화를 위해.... 댓글 남겨주실때 위에 2개 정도 댓글에 응원을 해주시고 쪽지를 보내주셨으면 해요^^ 어려운 부탁 아니니 도와주실거죠!! 꼭이요^^)
진짜 힘드네요..ㅠㅠ 특히 사이드 크런치...ㅠㅠ 오랜만에 해서 그런가??ㅠ
즐거운 주말은 잘 보내셨죠!! ㅋㅋㅋ 날씨가 많이 좋아서 나들이를 다녀오셨을것 같아요^^ 맞죠? ㅋㅋㅋ 주말도 잘 보내셨으니 이번주도 정말 즐겁게 힘내서 열심히 하도록 하자구요!! 이번주 한주도 즐거운 한주 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅! (미션 댓글 활성화를 위해.... 댓글 남겨주실때 위에 2개 정도 댓글에 응원을 해주시고 쪽지를 보내주셨으면 해요^^ 어려운 부탁 아니니 도와주실거죠!! 꼭이요^^)
어젯 밤 미션 완료!!유산소는 러닝머신으로 대체! 아직도 무게의 변화는 없다는거..근력운동시간이 유산소보다 더 많이 할애되서 좀 줄이던가 할까봐요.
즐거운 주말은 잘 보내셨죠!! ㅋㅋㅋ 날씨가 많이 좋아서 나들이를 다녀오셨을것 같아요^^ 맞죠? ㅋㅋㅋ 주말도 잘 보내셨으니 이번주도 정말 즐겁게 힘내서 열심히 하도록 하자구요!! 이번주 한주도 즐거운 한주 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅! (미션 댓글 활성화를 위해.... 댓글 남겨주실때 위에 2개 정도 댓글에 응원을 해주시고 쪽지를 보내주셨으면 해요^^ 어려운 부탁 아니니 도와주실거죠!! 꼭이요^^)
오랜만에 했더니 휴 휴 힘들어
월욜에 일이있어서 오늘 합니다 오늘꺼는 냉해야져~~~
한달만에 다시 시작합니다..... 오랜만에 하려니.....하악하악... 열심히 하겠습니당~