노화를 늦추는 정말 쉬운 한 발 서기

[이미선-다람쥐]

 정말 쉬운 방법 ‘한 발 서기’

“노화는 다리에서부터 시작된다”는 말이 있다.
그런데 하체근육의 쇠약이 생각보다 더 빨리 진행된다는 연구결과가 나왔다.

이르면 50대부터 관찰 된다는 것이다.
미국 듀크대학 연구팀은 30대에서 100세까지의 성인남녀
775명에게 기초체력과 지구력 테스트를 실시했다.

걷기, 한발로 서기,의자에서 일어서기 등
간단한 신체활동 위주로 테스트가 이뤄졌다.
그 결과,가장 먼저 쇠퇴하는 것은 한 발로 서기’와
‘의자에서 일어나기’로 50대부터 시작되는 사람이 많았다.

60~70대의 참가자들 에게서는 지구력 및 걷기 속도
감퇴현상을 찾아 볼 수 있었다.
이에 대해 주요 연구자인 캐서린 홀 교수는
“노화로 인한 신체능력 감퇴는 지구력보다 하체근력이
먼저 떨어진다”면서
“이를 막기 위해서는 40대 이전부터 규칙적인 운동으로
몸을 움직이는 습관을 만드는 것이 중요하다”고 전했다.

‘한 발로 서기’는 지난 해 일본 교토대학이 발표한 연구에서도
그 중요성이 부각된 바 있다. “한쪽 다리로 20초 이상 서 있지 못하면 뇌경색이나
치매의 위험신호일 수 있다”는 연구결과가 나왔기 때문이다.
당시 연구팀에 따르면 “MRI에서 뇌경색이 2곳 이상
발견된 사람 중 34.5%가 한 발로 서서 20초를 넘기지 못했다” 고 한다.

만일 뇌 기능에 이상이 생기면 몸의 균형이 틀어져
한 발로 서기가 어렵다.
반대로 한 발 서기를 꾸준히 연습하면
혈류가 좋아지고, 뇌 활성화에도 도움이 된다.
당신은 과연 한 발로 서서  몇 초나 버틸 수 있는가.
젊다고 방심은 금물이다.
일하는 틈틈이 한 발로 서는 운동을 실천해보자.

강윤화 외신프리랜서

[송하 全命秀]

한발 서기도 해보고 걷기운동을 열심히 해야겠습니다.
좋은 자료 올려주셔서 고맙습니다.

[그랜파]

좋은 글 감사합니다. 늘 건강을 챙기고 긍정적인 사고를 갖는 것도 중요하답니다.