수면은 인간이 낮에 정상적인 기능을 하기 위해서는 필수적인 요소입니다. 수면은 넌렘(NREM)수면과 안구가 빠르게 움직이는 렘(REM)수면으로 크게 나눌 수 있습니다. 정상인의 경우 렘수면과 넌렘수면이 주기적으로 반복되며 한 사이클이 대략 90분 정도입니다. 새벽이 가까울수록 렘수면의 비율이 높아지며 이때 꿈을 많이 꾸게 됩니다. |
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수면의 기능 |
에너지 재충전 기능 |
넌렘수면은 주로 신체 및 근육의 회복기능을 하며 렘수면은 단백질 합성을 증가시켜 뇌의 소모된 기능을 회복시킵니다. |
생리적 기능 |
낮 동안의 생존기능과 본능적 보존기능을 잘 할 수 있도록 준비, 조절, 연습하도록 합니다. |
기억과 학습 기능 |
낮 동안 학습된 정보를 재정리하여 불필요한 것은 버리고 재학습 및 기억시키는 기능을 합니다. |
감정조절 기능 |
불쾌하고 불안한 감정들이 꿈과 정보처리를 통해 정화되어 아침에는 상쾌한 기분을 갖도록 합니다. | |
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수면 장애의 분류 |
이상 수면(불면증, 과수면증, 수면각성주기장애)
사건 수면(몽유병, 야경증, 악몽)
정신 장애와 연관된 수면 장애
신체 질환 및 약물중독과 관련된 수면 장애 | |
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수면 장애의 치료 |
수면 장애는 뇌기능 중 각성 기능의 장애이므로 이를 잘 이해하고 있는 전문의가 치료하는 것이 중요합니다. 수면 장애 중 가장 흔한 불면증은 우울증 등의 정신과 문제, 환경 요소, 신체 질환, 약물에 의한 경우 등 원인에 맞는 치료가 필요합니다. | |
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건강한 수면을 위한 일반적인 방법 |
규칙적인 수면-각성주기 |
일상생활의 활동량과 자신에게 적절한 수면량을 고려하여 정해진 시간에 자고 정해진 시간에 일어난다. |
낮잠 안 자기 |
가능하면 낮잠을 피해야 하며 낮에 누워 있는 시간을 줄인다. |
카페인, 알콜 금지 |
커피, 홍차, 콜라 등 카페인 함유 음료는 피해야 하며 불가피한 경우 커피는 아침에만 마시도록 한다. 약간의 술이 도움이 될 수 있으나 지속적인 음주는 정상적인 수면 주기를 파괴한다. |
과식 금지 |
수면 전 과식을 피하는 것이 좋으나 반대로 배가 고파서 잠이 안 온다면 따뜻한 우유와 스낵류를 소량 먹는 것도 도움이 된다. |
야간 운동 금지 |
오전에 규칙적인 운동을 하는 것은 좋으나 자기 직전에는 삼간다. |
강한 자극 회피 |
저녁에는 외부적인 자극을 피해야 하며 TV시청보다는 라디오 청취나 독서가 도움이 된다. |
이완, 명상 |
이완 및 명상도 도움이 될 수 있다. |
더운 물 목용 |
자기 전에 20분 정도 더운 물로 목욕을 하여 체온을 높이는 것이 도움이 된다. | | |