스크랩 식품별 and 활동시 소비 칼로리 적어서요^^

[글로틸다]

섭취칼로리표

소비칼로리표

섭취칼로리표

[ 주식류 ]

식    품	칼 로 리	식    품	칼 로 리
밥 1 공기	250 kcal	순두부찌게	165 kcal
동태찌게	224 kcal	된장찌게	128 kcal
삼계탕	633 kcal	낙지전골	483 kcal
불고기	685 kcal	배추김치1접시	80 kcal
콩자반20g	55 kcal	김치찌게	87 kcal
달걀프라이1개	98 kcal	멸치볶음	96 kcal
부대찌게	640 kcal	칼국수	545 kcal
떡국	568 kcal	만두국	477 kcal
비빔냉면	578 kcal	자장면	670 kcal
튀김우동	577 kcal	잡탕밥	740 kcal
우동	610 kcal	볶음밥	617 kcal
탕수육	616 kcal	김초밥	500 kcal
군만두	630 kcal	생선초밥	732 kcal
모밀국수	530 kcal	수제비	200 kcal
라면	460 kcal	알탕	439 kcal
오징어볶음밥	326 kcal	오뎅(1인분)	332 kcal
안심스테이크	663 kcal	돌솥비빔밥	730 kcal
돈까스	960 kcal	오무라이스	662 kcal
스파게티	690 kcal	카레라이스	670 kcal
멕시칸셀러드	139 kcal	순대(1접시)	274 kcal
떡볶이	482 kcal	야채셀러드	176 kcal

[ 생선,고기류 ]

식     품	칼 로 리	식   품	칼 로 리
고등어	532 kcal	갈치	556 kcal
새우(5마리)	66 kcal	동태	480 kcal
안심	155 kcal	꽁치	150 kcal
등심	238 kcal	마른오징어	198 kcal
삼겹살	417 kcal	쇠갈비	262 kcal
닭다리	211 kcal	닭날개	221 kcal
닭가슴살	120 kcal	돼지갈비	314 kcal

[ 빵.떡.과자류 ]

식   품	칼로리	식   품	칼로리
머핀	301 kcal	새우깡	419 kcal
야채크로켓	310 kcal	식빵(1조각)	102 kcal
마늘빵(1조각)	65 kcal	하드롤(1개)	121 kcal
케이크(1조각)	181 kcal	치즈케이크	290 kcal
도너츠	125 kcal	팥빵	197 kcal
소보루빵	200 kcal	크림빵	294 kcal
인절미	56 kcal	경단	28 kcal
팥시루떡	203 kcal	약밥	237 kcal
팝콘(100g)	420 kcal	포테이토칩	110 kcal
초코파이	215 kcal	웨하스	501 kcal
제크	448 kcal	강냉이	78 kcal
비스켓(1개)	37 kcal	칼로리바란스	165 kcal
초콜릿	549 kcal	붕어빵	200 kcal
뻥튀기(1봉지)	185 kcal	초코하임(1봉지)	537 kcal

[ 과일.채소류 ]

식   품	칼로리	식   품	칼로리
토마토	22 kcal	파인애플	174 kcal
사과	100 kcal	배	204 kcal
키위	28 kcal	감	68 kcal
자몽	110 kcal	포도	204 kcal
바나나	80 kcal	오이	19 kcal
오렌지	46 kcal	아몬드(1큰술)	40 kcal
시금치	34 kcal	고구마	195 kcal
콩나물(1컵)	76 kcal	호박	54 kcal
감자	66 kcal	무	18 kcal
옥수수	188 kcal	양배추(3잎)	29 kcal
양송이버섯(10개)	33 kcal	양파	54 kcal
당근	32 kcal	귤	24 kcal

[ 패스트 푸드 ]

식   품	칼로리	식    품	칼로리
햄버거	255 kcal	치즈버거	318 kcal
핫도그	208 kcal	프라이드치킨(1조각)	210 kcal
피자(1쪽)	250 kcal	감자튀김	220 kcal
애플파이	253 kcal	아이스크림	224 kcal
밀크세이크	353 kcal

[ 음료류 ]

식    품	칼로리	식    품	칼로리
블랙커피	0 kcal	커피+설탕2+프림	50 kcal
카페오레	57 kcal	카푸치노	95 kcal
캔커피	57 kcal	녹차	0 kcal
홍차	0 kcal	율무차	57 kcal
우유	122 kcal	코코아	55 kcal
오렌지쥬스	92 kcal	토마토쥬스	92 kcal
레몬차	59 kcal	콜라	97 kcal
당근쥬스	32 kcal	다이어트콜라	27 kcal
사이다	105 kcal	이온음료	44 kcal
식물성섬유음료	45 kcal	요구르트	45 kcal
플레인요구르트	110 kcal	파스퇴르요구르트	117 kcal
실론티	30 kcal	식혜(1캔)	238 kcal
수정과	267 kcal	맥주(1컵)	185 kcal
소주(1잔)	90 kcal	청하(1병)	403 kcal
피나클라다(잔)	120 kcal

소비칼로리표

[ 운동 ]  (10분간 소비량 kcal)

운   동	칼로리	운    동	칼로리
재즈댄스	50 kcal	아령운동	25 kcal
복근운동	72 kcal	배드민턴	59 kcal
에어로빅	42 kcal	볼링	25 kcal
팔굽혀펴기	35 kcal	포켓볼	21 kcal
사이클	37 kcal	자전거	31 kcal
조깅	79 kcal	승마	46 kcal
수영(자유형)	145 kcal	배형	184 kcal
스키	59 kcal	평형	99 kcal
탁구	50 kcal	스트레치체조	21 kcal
재즈댄스	50 kcal	테니스	59 kcal

[ 일상생활 ]

생   활	칼로리	생  활	칼로리
TV시청	12 kcal	산책	22 kcal
다림질	20 kcal	쇼핑	30 kcal
사우나	28 kcal	잡담	12 kcal
빨리걷기	38 kcal	계단오르기	48 kcal
걸레질	35 kcal	하이킹	40 kcal
공부	11 kcal	목욕	28 kcal
전기청소기사용	20 kcal	서서일하기	19 kcal
쓸기	25 kcal

 

출처 : 블로그 > 자기만의 이야기을 모두에게 | 글쓴이 : herb님 [원문보기]

 

 

출처 : 블로그 > 시향의 숲 채운재 | 글쓴이 : 無影/박희호 [원문보기]