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<TABLE borderColor=#a5a6a6 cellSpacing=5 cellPadding=5 width=724 align=UNDER bgColor=white border=3>
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<P style="TEXT-ALIGN: left"><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt"></SPAN></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: left">먹으면서 살빼는 식사방법이라? 무엇일까 완젼 궁금 하시죠? ㅋㅋㅋ 먹으면서 살빼는 방법은 곧 다이어트에 올바르게 식사를 시면 다이어트에 성공 할수 있다는 말이랍니다. 건강하고 올바른 다이어트에 대해서 많이들 알고 있지만 아직도 무조건 굶어서 다이어트를 하시는 분들이 더욱 많아요! 절대로 안돼요! 굶으면서 하는 다이어트가 얼마나 바보같은 짓 인지는 다 아시잖아요! <BR><BR>그럼 배고프지 않게 먹으면서 다이어트를 해야하는데 그러면 다이어트가 안될 것 같다고요?^^ 그것은 너무 많이 드시기 때문이 아닐까요? 아님 이제부터 얘기할 내용을 지키지 못해서 그럴지도 모르죠! 그럼 먹으면서 다이어트 할때 지켜야 하는 식사 방법에 대해서 알아 보도록해요!! <BR><BR><BR><STRONG><FONT color=#ff8b16>1. 식사를 거르지 않는다! </FONT></STRONG></P>
<HR style="BORDER-TOP: black 1px solid; DISPLAY: block; BORDER-LEFT-WIDTH: 0px; BORDER-LEFT-COLOR: black; BORDER-BOTTOM: black 3px solid; HEIGHT: 7px; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; BORDER-RIGHT-COLOR: black">
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1169A7214AE902477C" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="230" hspace="1" width="230" vspace="1" border="0" /></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><BR>"살을 빼려고 하는데 하루 세끼를 다 먹어야 한다고요?" 이제 이렇게 말하는 분들이 없을 것 같지만 아직도 상당히 많은 분들이 이렇게 말하고 계세요!! 살을 빼려면 하루에 세끼 식사는 꼬오옥 해야 해요! 그것은 하루 한끼를 먹을때와 하루 세끼를 먹을때 우리 몸의 반응이 틀려지기 때문이에요! 하루에 한끼 또는 두끼를 먹으면 식사사이의 갭이 많이 생겨서 굶을 때를 대비해 우리 몸이 최소한의 칼로리만 소비하고 나머지를 지방으로 바꾸어 저장 하기 때문이에요! <BR><BR>하지만 하루 세끼를 규칙적으로 먹게되면 칼로리 더 많이 사용하게 되고 지방으로 축척하는 양을 많이 줄일수 있게 되요! 몸짱 아줌마나 배용준의 (아무래도 유명한 분들중에 몸짱으로 소문난 분들이기에.. 이분들을 예로들어서..^^) 식단을 인터넷에서 보신적 있으시죠? 공통점이 하나 있는데 그것은 바로 하루 3끼 식사 이외에 간식도 규칙적으로 먹었다는 거에요!<BR><BR><BR><FONT color=#ff8b16><STRONG>2. 양식, 중식은 피하고 한식으로 먹는다!! </STRONG></FONT></P>
<HR style="BORDER-TOP: black 1px solid; DISPLAY: block; BORDER-LEFT-WIDTH: 0px; BORDER-LEFT-COLOR: black; BORDER-BOTTOM: black 3px solid; HEIGHT: 7px; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; BORDER-RIGHT-COLOR: black">
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/174B4C214AE9026A04" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="350" hspace="1" width="350" vspace="1" border="0" /></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><BR>다이어트에 중요한 것은 얼마나 먹느냐? 만이 아니에요!! 물론 얼마나 먹느냐가 식이요법의 가장 먼저이고 중요하지만 무엇을 먹느냐 또한 중요해요! 양식이나 중식은 튀기거나 볶는 조리법이 상당히 많기 때문에 칼로리가 높은 편이에요! 반면 한식은 찌고 삶는 조리법이 많기 때문에 상대적으로 칼로리가 낮아요! 또한 한식은 반찬에 야채가 많이 들어가서 영양의 균형이 잘 잡혀 있구요! <BR><BR>한끼 식사를 하실때는 흰쌀밥 보다는 잡곡밥나 현미밥이 좋구요! 밥의 양은 2/3이 정도가 좋아요! (흰쌀밥 보다 현미나 잡곡밥이 비타민과 무기질, 섬유소가 풍부하고 소화되는 시간이 길어서 같은 양을 먹어도 배고픔이 늦게 오기 때문이에요!) 한식을 먹을때도 주의 하실 점이 있는데 기름기가 많고 짠 반찬을 피하도록 하고, 특히 얼큰하고 기름진 찌개나 국물은 다이어트에 좋지 않아요!<BR><BR><BR><FONT color=#ff8b16><STRONG>3. 먹는 순서도 중요해요!! </STRONG></FONT></P>
<HR style="BORDER-TOP: black 1px solid; DISPLAY: block; BORDER-LEFT-WIDTH: 0px; BORDER-LEFT-COLOR: black; BORDER-BOTTOM: black 3px solid; HEIGHT: 7px; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; BORDER-RIGHT-COLOR: black">
<P>위에 언급한것 처럼 무엇을 먹느냐도 중요하지만 먹는 순서 또한 중요해요! 다이어트를 위한 먹는 순서라.... 궁금 하시죠? (별거 아니에요^^) 칼로리가 낮은 음식부터 먹고 칼로리가 높은 음식을 먹는것이 순서에요! 이렇게 하면 같은 메뉴의 식사라도 섭취하는 칼로리를 낮출수 있어요^^ 예를 들어 오이나 상추등 신선한 야채를 먼저 먹고(여기서 중요한것은 칼로리가 높은 마요네즈, 케첩등의 소스는 피해주세요!) 그 다음에 밥을 먹으면 좋아요!<BR><BR><BR><FONT color=#ff8b16><STRONG>4. 국과 찌개는 멀리해야 해요!! </STRONG></FONT>
<HR style="BORDER-TOP: black 1px solid; DISPLAY: block; BORDER-LEFT-WIDTH: 0px; BORDER-LEFT-COLOR: black; BORDER-BOTTOM: black 3px solid; HEIGHT: 7px; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; BORDER-RIGHT-COLOR: black">
<P>한식 메뉴에서 빼놓을수 없는 것이 국과 찌개죠! 우리나라 사람은 국이 없으면 밥을 못먹는 사람도 많아요! 근데 이 국이 다이어트에 안 좋을수도 있어요! 그 이유는 대부분의 국과 찌개는 고기가 들어가 칼로리가 높기 때문이에요! 또한 국물을 함께 먹을때는 더 많은 칼로리를 섭취하게 되구요!! 또 하나의 문제는 수분 섭취에요! 식사 중 수분섭취는 포도당의 흡수 속도를 빨라지고 인슐린 농도도 급상승 하게 되서 우리가 먹은 음식이 지방으로 변하는 비율이 높아져요! 그래서 식사 전/후에 수분 섭취를 하는 것을 피하는게 좋져! 근데 국이나 찌개도 당연히 수분이 많죠!! 찌게나 국을 먹고 싶다면 국물은 조금!! 건더기를 드시도록 하세요!!<BR><BR><BR><STRONG><FONT color=#ff8b16>5. 꼭꼭 씹어서 천천히 드세요!!</FONT></STRONG>
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<P>음식은 천천히 꼭꼭 씹어서 드셔야 해요! 똑같은 양을 먹더라도 꼭꼭 씹어서 먹으면 대충 급히 먹는 것보다 훨씬 살이 덜 찌게 되기 때문이에요! 그 이유는 배고픔과 포만감을 느끼는 곳이 위가 아니고 뇌이기 때문이에요! 우리가 음식을 먹으면 혈액 속의 포도당의 수치에 따라서 포만감을 느끼게 되요! 곧 혈당이 적정 수준에 이르면 뇌에서 포만감을 느껴 그만 먹으라는 명령을 하게 되는 것 이지요! 그런데 우리가 음식을 급하게 빨리 먹으면 실제로 먹는 양과 뇌에서 포만감을 느끼는 시간과의 시간 차이가 나게 되요! 곧 배부른지도 모르고 많이 먹게 되는 것이에요! 하지만 음식을 천천히 먹게 되면 적당량을 먹었을대 포만감도 생기게 되서 나에게 알맞은 양을 먹을수 있게 되죠! 식사를 할때는 적어도 20분이상 할수 있도록 하고 30번 이상 꼭꼭 씹어서 삼킬수 있도록 해주세요!! 이것만으로도 다이어트에 많은 도움이 될거에요!!<BR><BR><BR><FONT color=#ff8b16><STRONG>6. 음료수 대신 물을 마시도록 하세요!! </STRONG></FONT>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1145C3214AE9027909" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="350" hspace="1" width="350" vspace="1" border="0" /></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><BR>물만 제대로 마셔도 살을 찌는 것을 막을 수 있어요! 빈 속에 물을 충분히 마시면 식욕을 낮추어 주는데 효과가 있기 때문이에요! 아침에 일어나자 마자 마시고, 아침과 점심 식사사이에 마시고, 점심과 저녁 식사사이에 마시고.... 배가 고파질 듯할때 물을 마시면 식욕을 낮추어 주는 효과를 볼수 있어요! 특히 따듯한 보리차가 식욕을 낮추어 주는데는 효과 만점이에요! 하루에 8잔 정도의 물을 마시면 변비 예방에도 좋고 피부도 아름다워지니 이보다 좋을수 없겠죠!!^^ 음료수는 상당한 칼로리가 있어요! 앞으로 음료수 대신 물을 드실수 있도록 하세요! 다만 위에서 언급 했듯이 식사 전/후에 수분 섭취는 좋지 않으니 식사 30분 전부터 식후 1시간까지는 물을 많이 마시지 않도록 하세요!!<BR><BR><BR><STRONG><FONT color=#ff8b16>7. 간식을 잘 활용 하세요!! </FONT></STRONG></P>
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<P>살을 뺄려고 한다면 간식은 절대로 먹으면 안된다고 생각 하시는 분들이 상당히 많을거에요! 맞아요! 빵, 과자, 치킨 같은 간식은 먹으면 안돼죠! 하지만 다이어트에 좋은 메뉴만 골라서 간식을 드신다면 오히려 다이어트에 더욱 효과적이에요! 다이어트에 중요한 단백질을 보충하기에도 상당히 좋고요! 간식으로는 신선한 야채와 약간의 단백질을 드신다면 더할나위 없이 좋겠죠!! 오후 4~5시 무렵이 제일 허기가 질 시간 인데 이때 다이어트에 도움이 되는 간식으로 허기도 달래고 저녁에 폭식을 막을수 있어요! 다만 너무 많이 드시는 것은 안되겠죠!!<BR><BR><BR><STRONG><FONT color=#ff8b16>8. 패스트 푸드, 인스턴트 식품은 드시지 마세요! </FONT></STRONG>
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<P>패스트 푸드가 고 칼로리, 고 지방 음식이라는 것은 모르는 분들이 없겠죠! 물론 건강한 육체와 다이어트를 위해서 안먹는게 좋다는 것도 모르는 분들이 없을거에요! 입맛을 사로잡기 위해서 여러가지 첨가물을 사용하므로 알지 못하는 사이에 우리몸의 대사작용이 흐트러지기 쉽게 하는 패스트 푸드!! 근데 지금도 패스트 푸드, 인스턴트 식품을 드시고 계시진 않으세요? 바쁘다는 핑계로....지금 부터라도 패스트 푸드, 인스턴트 식품을 멀리 하셔야 해요!<BR><BR><BR><STRONG><FONT color=#ff8b16>9. 골고루 먹도록 해요!!</FONT></STRONG>
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<P>건강하게 살을 빼기 위해서는 칼로리를 줄이되, 가능한 많은 식품을 먹어야 해요! 우리 몸에 필요한 영양소를 고루 섭취 하기 위해서 이죠! 지방도 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나에요! 무리하게 억제하다보면 영양 균형이 맞지 않아 오히려 건강을 해치는 경우도 있어요! 다이어트에는 부족한 비타민을 의약품으로 보충하시는 분들도 많은데 가능하다면 자연식으로 드셔야 우리몸에 더욱 좋아요!! 요리법을 살짝 바꾸거나 칼로리가 낮은 식품으로 대체해서 다양한 맛을 즐기다 보면 다이어트에 중압감에서 벗어날수 있어 도움이 될거에요!<BR><BR><BR><STRONG><FONT color=#ff8b16>10. 식사 일기는 필수에요!! </FONT></STRONG>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/14474B214AE9028206" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="250" hspace="1" width="250" vspace="1" border="0" /></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><BR>난 조금만 먹는데도 살이 찌는 것 같다는 분들 많죠! 자기가 생각 했을때는 조금만 먹을지 모르나 객관적인 자료를 통해 보면 많이 먹는 경우가 많아요! 내가 조금먹는지, 많이 먹는지, 잘 먹고 있는지 제대로 알기 위해서는 식사 일기가 필수에요! 식사 일기는 그날 먹은 음식을 모두 기록해야 해요! 얼마나 먹었는지, 어떻게 조리해서 먹었는지, 먹은시간, 먹은 속도, 먹을때의 기분 등등!! 보름정도 적어보고 검토해보면 살찌는 원인등 을 금방 파악 할수 있을거에요!! 다이어트에 성공하는 많은 분들이 식사일기를 썼다는것은 알고 계시죠?^^</P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 180%; TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt"><FONT size=+0><FONT color=#000000></P></FONT></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt"><FONT size=+0><FONT color=#000000>
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</FONT></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt"><FONT size=+0><FONT color=#000000>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"> </SPAN></FONT></FONT></SPAN></P>
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<P align=center> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><A href="http://cafe.daum.net/sexy112/32ML/16" target=_blank>
<IMG class=txc-image id=tx_entry_7390 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1552200849585D15A0" width=677 vspace=1 border=0 actualwidth="677"></A> </P></TD></TR></TBODY></TABLE></P></DIV>
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그동안 거의 맨날 와도 졸업준비로 바쁘단 핑계로 댓글 한번 못 달았네요-_ㅠ 50키로까지 감량했다가 방학이라고 집에서 폭식하고 그래서 살찐거 있죠-_ㅠ 여름부터 계속 운동은 했는데 계속 정체기였다가 이제 슬슬 빠지는 중이에요^^ 이번에 아예 살 찌지 않는 체지로 변할때까지 운동해서 다시는 찌찌 않겠어요+_+ 목표달성하면 알려드릴께요!!
첫댓글 감사합니다.
다이어트 전에는 이런글을 보면...도대체 어떡게 저러고 살까..싶었어요. 그런데 어느순간 제가 딱 저렇게 살고있네요 ㅋㅋ 평~생 입에도 안대던 콩밥/잡곡밥 우걱우걱 잘 만 먹고 없이는 못살던 국/탕/찌개 잘 안먹게 되네요.ㅋㅋ
그동안 거의 맨날 와도 졸업준비로 바쁘단 핑계로 댓글 한번 못 달았네요-_ㅠ 50키로까지 감량했다가 방학이라고 집에서 폭식하고 그래서 살찐거 있죠-_ㅠ 여름부터 계속 운동은 했는데 계속 정체기였다가 이제 슬슬 빠지는 중이에요^^ 이번에 아예 살 찌지 않는 체지로 변할때까지 운동해서 다시는 찌찌 않겠어요+_+ 목표달성하면 알려드릴께요!!
다 알고 있는 이야기이지만 한번 더 되새겨 읽고나니 다이어트에 더 힘이 생기네요.
딴건 몰라도 한식은 국과 찌개인데ㅠㅠ 흑흑
잘보고가요>_<
다시한번 다욧 성공을 위해 실천해 보려구요.. 감솨
여기 나와있는 자료만 잘 활용해도 살 충분히 잘빼 것 같아요 저염 식사법과 식사량 줄이기 그리고 스트레칭을 통한 혈액순환 활발히 하기 등등 말이죠 ^^ 좋은 정보 감사합니다 담아가요~
국,찌겔르 버려야 하는군요 ㅠ_ㅠ
나이 먹을 수록 국, 찌게가 좋아지던데...그래서 나잇살이 쪗던 걸까요?...숙지하겠습니다.
아....밥먹기전후 수분섭취를 멀리해야겠군요~!!
물은 무조건 아무떼나 많이 먹는게 좋은줄 알았네요./.,ㅋㅋ
헐,,, 케찹,,, 양배추 샐러드처럼 먹을때 그냥 먹기 뭐해서 케찹뿌려먹었는데,, 이런,, 좋은 정보 감사합니다! 즐거운하루되세요~!
식사일기가 중요하군요 꾸준히 기록해야겠네요
제가 간식으로 고구마를 먹었는데... 어떤가요...?????
국은 사골???그 거 먹었는뎅 당면이랑 같이 먹었는데 이것도 살 많이 찌나요??ㅠㅠ
담아가요~
정말...이러한 정보를 주셔서 감사해요....
감사합니다
잘봤어요^_^!
찌개줄이는거 너무 힘드렁요 ㅠㅠ 진짜 맛있는 국/찌개 너무 많네요 ㅠ