<![CDATA[
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><STRONG><FONT face=굴림 size=2>[어깨] 케이블 레터럴 레이즈 (Cable Lateral Raise) - 케이블 어깨옆 위로올리기</FONT></STRONG></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=center><FONT face=굴림 size=2>
<IMG height=225 hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs3.blog.daum.net%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DMDJZRlhAZnMzLmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzMvMzE5LmdpZi50aHVtYg%3D%3D%26filename%3D319.gif" width=300 border=0></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>어깨의 측면을 발달시키는데 좋은 운동입니다. 덤벨 사이드 레터럴 레이즈를 케이블을 이용하여 실시하는 운동이라고 생각하면 됩니다.</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 90도 각도로 들어올린 후 잠시 멈추어 주는 것이 좋습니다. <BR>가벼운 중량으로 정확한 자세를 취하는 것이 매우 중요합니다. </FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2><운동순서> </FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>① 케이블이 교차하도록 해서 손바닥이 몸쪽으로 향하도록 하여 양손에 케이블 손잡이를 잡습니다. <BR>② 크로스 방향으로 천천히 케이블을 당겨 올려서 팔을 양쪽으로 펼칩니다. 1~2초간 정지해서 어깨 근육에 집중하여 수축을 줍니다.</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>③ 원래 위치로 돌아온 후, 동작을 반복합니다. </FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2><호흡법> 팔을 들어올릴때 숨을 내쉬고, 내릴때 숨을 들이마십니다. </FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2><BR><주의 및 참고사항> </FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>- 팔굼치를 약간 구부린 상태에서 90도 각도 정도로 올립니다. <BR>- 상체를 흔들면서 반동을 이용하면 운동효과가 떨어집니다. </FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2><BR><효과> 측면 삼각근</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><B><FONT face=굴림 color=#008080 size=2>[참고] 응용동작 </FONT></B></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT face=굴림 size=2>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs4.blog.daum.net%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DMDJZRlhAZnM0LmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzIvMjkyLmdpZi50aHVtYg%3D%3D%26filename%3D292.gif" border=0></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P>
<P align=left> </P>
<P align=left> </P>
<P align=left> </P>
<P align=left><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765></P>
<TABLE id=table1 style="BORDER-RIGHT: #c6c3c6 0px solid; BORDER-TOP: #c6c3c6 0px solid; BORDER-LEFT: #c6c3c6 0px solid; BORDER-BOTTOM: #c6c3c6 0px solid; BORDER-COLLAPSE: collapse" width="100%" border=1>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: medium none; BORDER-TOP: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-BOTTOM: medium none"><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765><FONT size=2><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><FONT color=#808080><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT face=돋움 size=2><B>'</B></FONT></SPAN></FONT></A><FONT size=2><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><FONT face=돋움 color=#808080><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><B>헬스분야 1위 -</B></SPAN></FONT></A></FONT><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><FONT face=돋움><FONT color=#808080><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT size=2><B>몸짱 만들기' 카페로 오세요~ </B> ( </FONT></SPAN></FONT><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080 size=2>http://cafe.daum.net/1004victory</FONT></SPAN></FONT></A><FONT face=돋움><FONT color=#808080 size=2> )</FONT> </FONT></FONT></SPAN></FONT>
<P><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT face=돋움 color=#000080 size=2>헬스장에 가지 못해서 집에서 홈트레이닝을 해야되는 경우... <BR><BR>헬스장에 나가지만 헬스장에서 운동방법을 상세히 가르쳐 주지 않는경우...<BR><BR>과학적인 운동지식에 맞추어 고급 훈련으로 업그레이드 하고 싶은경우... <BR><BR>이런분들을 위한 몸짱 만들기 카페입니다.....<BR><BR> http://cafe.daum.net/1004victory</FONT></SPAN></A></P></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: medium none; BORDER-TOP: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-BOTTOM: medium none" width=103>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765><A href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs4.blog.daum.net%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DMDJZRlhAZnM0LmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzAvNzUuZ2lmLnRodW1i%26filename%3D75.gif" border=0></A></SPAN></FONT></P></TD></TR></TBODY></TABLE> </SPAN></FONT>
<P></P>
<!-- -->
]]>
카페 게시글
부위별 운동 (어깨)
[어깨] 케이블 레터럴 레이즈 (케이블 어깨옆 위로올리기)
몸짱전도師
추천 0
조회 145,032
06.05.27 22:39
댓글 71
다음검색
저도 한 번 해볼께요 감사...
한번 해봐야 겟네 ㅋ
스크랩 할게요^^
스크랩 해갈게요~
케이블 보다는 덤벨이 효과가 더 있는 것 같던데.
퍼가요
덤벨은 팔이 움직일 수 있는 최대한 가능해지고 케이블을 쓰면 줄에 제한 되기도 하지 않나요?ㅎㅎ 퀘퀘퀘~
이거 팔꿉치 이용해서(어깨이용) 들어서 승모근쪽으로 힘줘야하는건가요?
자료감사합니다.^^*
감사감사
좋네요~
스크랩해갑니다~ 좋은정보 감사합니다~^^
처음할때는 몇 kg중량이 적당할까요?
스크랩해갑니다 감사합니다 ^^
힘들지만 열심히 해야겠네요 감사요^^
감사합니다. 시키는대로 해보지요
좋은게시물입니다 ㄳ이 잘쓰겠습니다
조오타~~~~~~~~~~~~~
감사하게 잘 보았습니다. 헬스장에가서 해보겠습니다.
덤벨로도 해도 되나요?
감사합니다.
좋은자료감사합니다!!