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[견우]

[용산한의원,용산역한의원] 거북목, 현대인의 생활 습관병

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거북목은 전형적인 습관병으로, 잘못된 자세가 주원인이며

술이나 과로, 스트레스 등에 의해 악화되는 질환이다.

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거북목은 치료하지 않고 방치하게 되면,

목디스크 등으로 발전해 생활에 큰 불편을 줄 수 있다.

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여기서는 견우한의원 진료실에서 거북목으로 고생하는

환자들에게 많이 받는 질문을 중심으로 알아보도록 하겠다.

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1. 거북목 증상

거북목은 처음에는 아무런 증상을 느끼지 못하다가

차츰 시간이 경과함에 따라 신경, 혈관, 디스크가 눌리면서

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어깨와 목, 허리의 통증, 목덜미 뻣뻣함(항강), 팔의 마비,

만성 피로, 안구건조, 만성 두통, 고혈압, 어지러움, 안면 비대칭,

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양어깨 높낮이의 차이, 안면근육 떨림, 턱관절 장애와 같은

신체적인 증상을 유발해 업무 능력 및 기억력, 집중력 저하와 같은 증상을 야기한다.

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거북목 증후군의 경우, 장시간 치료하지 않고 방치하게 되면

손가락 끝이 저릿저릿한 목 디스크로 발전할 수 있으므로

초기에 전문적인 치료를 받는 것이 좋다.

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2. 거북목 의심 증상

거북목을 의심할 수 있는 증상으로는 다음과 같은 것들이 있다.

① 목과 어깨 주변 근육이 자주 뭉치고 결린다.

② 자주 피로하고, 안구건조 및 눈 피로를 쉽게 느낀다.

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③ 목 주변에 피로감이 자주 생기고, 뻑뻑하다.

④ 고정된 자세로 장시간 있는 직업군에 속한다.(예로, 웹디자이너 등)

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⑤ 부항이나 마사지를 해도 그 때 뿐이고, 조금 지나면 마찬가지다.

⑥ 목을 누군가 갑자기 만지기라도 하면 신경질적으로 반응한다.

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⑦ 집중력이 떨어지고, 들은 것을 자꾸 잊어 버린다.

상기 증상이 4가지 이상 있다면, 거북목을 의심해 볼 수 있다.

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3. 거북목이 잘 생기는 경우

거북목은 장시간 PC를 사용하는 직업군,

음악이나 미술을 전공하는 사람들과 같이

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오랜 시간을 고정된 자세로

일하는 사람들에게서 비교적 많이 생긴다.

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거북목을 예방하기 위해서는 50분마다 3-5분 정도

목과 어깨를 풀어주는 가벼운 스트레칭과 오전, 오후 목 주변에

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따듯한 핫팩(냉찜질이 필요한 경우도 있다.)을 10-20분 정도 하면

거북목 예방에 도움이 되나,

만성화된 경우 거북목 전문의의 도움을 받는 것이 좋다.

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4. 거북목 예방 스트레칭

거북목 예방에 다음과 같은 스트레칭이 도움이 된다.

① 오른손을 머리 위로 대고 오른쪽으로 젖힌 후 10초 정도 지긋이 눌러준다.

반대쪽도 되풀이한다.

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② 두손을 깍지껴 뒷머리에 대고 아래로 10초 정도 지긋이 눌러준다.

③ 앉은 자세에서 고개를 뒤로 젖힌 후 2분 정도 가만히 있는다.

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①, ②, ③의 동작을 오전, 오후에 5-10분씩 반복하다가

숙달이 되면 10-20분으로 늘린다.

단, 상기 동작 반복 후 목에 불편함을 느낀다면 강도와 정도를 줄여서 실시한다.

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5. 거북목과 경락의 관계

목 주변으로 흐르는 경락에는 족태양방광경(足太陽膀胱經),

수소양삼초경(手少陽三焦經), 족소양담경(足少陽膽經),

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독맥(督脈) 등 3가지가 있는데,

통증 부위 및 양상에 따라 분류하면 다음과 같다.

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① 방광경형 - 거북목 환자 중에서도,

주로 목과 견갑골 내연(척추측, 날개죽지 안쪽)에 불편함을 느끼는 경우로,

심하거나 오래된 경우 머리에 영향을 미쳐 만성피로, 두통, 안구건조,

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기억력이나 집중력 저하 등을 느끼며,

아래로는 허리까지 불편함이 생기기도 한다.

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② 담경형 - 주로 목측부에 문제가 발생하는 경우로,

심하거나 오래된 경우 귀나 머리로 통증과 지각변화를 일으켜

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만성피로, 두통, 편두통, 후두통, 안구건조, 이명, 이롱 등을 느끼기도 하며,

아래로는 흉부 외측(측부)에 불편함을 자각하기도 한다.

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③ 독맥형 - 주로 목에 문제가 있으며,

심하거나 오래된 경우 위로는 머리에 영향을 미쳐

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어지럼증과 두통이 생기기도 하고, 아래로는 목을 거쳐 허리까지

영향을 미쳐 척추 강직 등과 같은 통증과 불편함을 일으키기도 한다.

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거북목과 관련해서 생기는 통증 부위는

위와 같이 크게 3가지 형태(약간의 예외적인 형태가 있기도 하다.)로 구분할 수 있는데,

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본 원에서는 각각의 형태에 따라 연관 부위 및 관련 경락에

한약, 침, 봉약침, 자세교정 등을 통해 거북목을 치료하고 있다.

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6. 거북목 치료 기간

거북목은 장시간 잘못된 자세에 노출되서 생기며,

그 외에 술이나 과로, 스트레스 등으로 인해

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목근육이 경결되면서 경추에 기형적 변화가 생긴 경우로,

한방 치료(침, 봉약침, 한약, 도수 치료 등)와 목 스트레칭,

자세 교정을 꾸준히 실천하면 2-3개월 안에도 많은 호전을 보일 수 있는 질환이다.

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그러나 목 주변의 경추, 근육, 인대 상태 및 어혈 생성 정도에 따라

거북목 치료 기간에 다소 차이가 생길 수 있다.

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7. 거북목 재발 여부 

거북목은 목디스크와 마찬가지로 치료가 잘 되기도 하지만,

언제든지 재발할 수 있다.

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잘못된 자세는 목과 어깨에 과부하를 유발해

언제든 목과 어깨에 통증을 유발할 수 있다.

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그러므로, 거북목 환자의 경우 꾸준한 관리와 양생,

스트레칭 등을 통하여 목 주변에 어혈, 습, 담, 한과 같은

체내 나쁜 인자의 축적을 막고,

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목 변형을 예방하는 바른 자세와 스트레칭을 통하여

거북목을 예방하는 것이 가장 좋은 방법이다.

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8. 거북목은 시간이 지나면 저절로 낫는다.

그렇지 않다. 거북목의 경우, 잘못된 자세를 장시간에 걸쳐 반복함으로서

경추의 자연스러운 C커브 곡선을 잃어버리고 일직선으로 된 것으로,

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일단 거북목 판정을 받으면 이전의 정상적인 상태로

돌아가는데 많은 시간이 걸리는 편이다.

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간혹, 교통사고로 인해 목 주변 근육이나 인대가 늘어나

목 주변 관절에 균형이 깨져 거북목이 생기기도 한다.

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거북목이 생기면 항강(뒷목이 뻣뻣함), 두통, 만성피로,

집중력 저하 등을 유발해 일상생활에 장애를 준다.

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그러므로, 거북목 판정을 받으면

경추 주위의 인대와 주변 근육을 강화하면서

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거북목 생성의 원인인 어혈, 습, 담 등을 제거하는 한방 치료와

어깨와 목 주변의 스트레칭, 생활 습관 교정 등을

지속적으로 시행하면 만족스러운 치료 효과를 볼 수 있다.

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9. 거북목 예방을 위한 올바른 컴퓨터 사용 자세

① 실내 조명은 가급적 모니터 밝기와 비슷한 정도를 유지한다.

알맞은 조명은 작업 집중도를 높이고,

얼굴과 모니터와의 간격을 적당히 유지하여,

경추 피로도를 낮출 수 있다.

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너무 밝은 조명은 눈 피로를 가중시키고,

이는 안구건조 등으로 연결될 수도 있다.

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반면, 너무 어두운 조명은 얼굴이 모니터로 다가가는 효과를 유발하는데,

이는 거북목이나 목디스크를 유발하는 잠재적 요인이 될 수 있다.

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② 앉을 땐, 허리를 펴고 의자에 붙여 앉는다.

서 있는 자세보다는 앉아있는 자세가 허리에 더 부담을 주게 되므로,

허리에 불필요하게 가해질 수 있는 근육 피로를 줄이고,

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알맞은 척추 라인을 유지하기 위해서 가급적 허리를 의자에 붙이고 앉아,

머리?목? 허리가 일직선이 되도록 한다.

조그마한 습관의 변화가 거북목 예방을 도와줄 수 있다.

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③ 알맞은 높이의 의자를 선택한다.

의자가 너무 낮으면 모니터를 올려 보게 되므로,

눈과 경추 및 어깨 주변 무리를 줄 수 있어 거북목의 원인이 된다.

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반면, 너무 높은 의자는 뒤꿈치가 바닥에서 들리고,

앞꿈치가 바닥에 닿는 자세가 되는데,

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이는 하이힐을 신는 자세와 유사한 포즈를 취하므로,

비복근 등의 종아리 근육을 단축시킬 수 있어

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장기적으로는 아킬레스건 등의 약화를 가져올 수 있으며

발이 지면에서 떨어지게 되면 불안한 느낌을 유지하게 되어

작업 집중도를 떨어뜨릴 수도 있다.

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반면, 발뒤꿈치가 살짝 바닥에 닿는 자세는 종아리 근육에도

적당한 긴장과 이완 상태를 유지하도록 도와준다.

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④ 책상과 팔꿈치는 90도를 유지하도록 한다.

각도가 너무 좁아도, 너무 넓어도 문제가 된다.

너무 좁은 각도는 의자가 낮을 때 생기게 되는데,

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이는 상대적으로 턱이 앞으로 나가는 자세를 만들므로

거북목을 유발하는 잠재적 자세가 된다.

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반면, 너무 넓은 각도는 의자가 높을 때 생기게 되는데,

이는 컴퓨터를 내려 보는 자세가 되어

지속적으로 하게 되면 거북목을 유발할 수도 있다.

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팔을 90도로 구부린 상태에서 팔꿈치는 가급적 옆구리와 가깝게 하고,

팔꿈치가 몸 앞쪽으로 나가지 않도록 한다.

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⑤ 턱을 내 몸 쪽으로 살짝 당긴 자세에서 컴퓨터를 한다.

컴퓨터를 하다 보면 나도 모르게 턱이 앞으로 나가 있는 걸 느낄 것이다.

이는 승모근 등의 목 주변 근육을 긴장시키고 경추에 나쁜 영향을 주어,

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어혈의 생성을 촉진하게 되는데 이는 거북목을 일으키는 주요한 원인이 되고 있다.

특히, 거북목이 있다면 의식적으로라도

턱을 내 몸 방향으로 살짝 당긴 자세에서 컴퓨터를 하도록 한다.

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⑥ 장시간 컴퓨터 작업시 수시로 스트레칭을 한다. 

40-50분 작업을 하고 나면 앉은 자세를 바꾸거나,

허리를 돌리거나 어깨를 돌리는 가벼운 스트레칭은

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근육의 긴장을 풀고 기혈순환을 원활히 하여 기혈의 응체를 막아준다.

가끔씩은 먼 곳을 쳐다 봐 눈의 피로를 풀어 주는 것이 거북목 예방에 좋다.

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⑦ 가슴을 펴고 컴퓨터를 하는 것이 좋다.

장시간 컴퓨터를 하다 보면 나도 모르게

가슴은 들어가고 양어깨가 앞으로 둥글게 말려 나간

둥근 어깨(round shoulder)를 취하게 되는데,

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장기간 이 자세를 하게 되면 목과 어깨 주변에 어혈, 담, 습 등의

정체를 유발해 통증을 유발할 수도 있다.

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그러므로, 장시간 컴퓨터 사용시 둥근 어깨를 하고 있지 않나

수시로 체크하는 것이 거북목 예방에 좋다.

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⑧ 내 눈과 모니터와의 거리는 40-60cm정도를 유지하는 것이 좋다.

너무 가까우면 눈피로가 증가하고 컴퓨터 작업시 목을 빼고 하므로

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거북목 발생의 부담이 있으며, 적당한 거리를 두고 있으면

전자파와 모니터가 내뿜는 열기로부터 자신을 보호하고

적정한 목의 커브 유지에도 도움이 된다.

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⑨ 모니터는 살짝 아래로 내려다보는 정도로 설치한다.

안구 수분이 공기 중에 덜 노출돼 안구건조를 예방하고,

목과 어깨 근육에 주는 부담을 최소화 할 수 있어 거북목 예방에 좋다.

[오랑지]

잘 보고 갑니다.

[플리퍼스]

좋은 정보 감사합니다.

[수요미식회]

자세히 알려주셔서 감사합니다.

[아빠힘내세요]

한방으로도 치료가 잘 되는군요.

[낭자]

건강한정보 감사합니다

[사과나무]

알찬 정보 잘보고 갑니다^^

[빼빼로]

유익한 정보 잘 보았어요!

[골프광]

알짜베기 정보 감사해요^^

[서학개미]

좋은정보 기대할께요~

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